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Alabama1

J’arrive pas à comprendre ce qui cloche avec moi en musculation

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J’aime la muscu mais quand je vois comment j’évolue ça me dégoûte, j’ai vraiment une morphologie de merde et même quand je fait des exos adapter à ma morphologie je progresse pas et j’ai toujours rien mon corps refusent de se développer 

 

( j’ai des clavicules longue, long bras, petite cage thoracique, longue jambes, mollet court ) 

 

avant je faisait du split mais j’ai changer de programme car j’ai compris que c’était pas un programme pour débutant je me suis tourner au full body depuis 1 mois ( 19 octobre ) 

 

voici mon programme + mes perfs 

 

DD barre 45 kg 

rowing haltère ( 10 kg ) 

développé militaire ( 32 kg ) 

squat ( 55 kg ) 

 

tout ses exos je l’ai fait en 4 série de 12 répétions 3 x par semaine ce qui me choque c’est plus le squat le DM et le DD je pousse quand même de grosse charge et j’ai absolument aucun changement sur mon physique ( je tient à préciser que le squat je le fait en amplitude complète pareille pour le DM )

  • Haha 1

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Il y a 3 heures, Alabama1 a dit :

ce qui me choque c’est plus le squat le DM et le DD je pousse quand même de grosse charge et j’ai absolument aucun changement sur mon physique ( je tient à préciser que le squat je le fait en amplitude complète pareille pour le DM )

Désolé mais non, c'est léger (je faisais ça la 1ere fois que j'ai mis les pieds dans un gym)

 

Çafait combien de temps que tu t'entraines? Augmentation du poids corporel ca ressemble a quoi?

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il y a une heure, adark a dit :

Désolé mais non, c'est léger (je faisais ça la 1ere fois que j'ai mis les pieds dans un gym)

 

Çafait combien de temps que tu t'entraines? Augmentation du poids corporel ca ressemble a quoi?

Jai fait 1 ans en faisant n’importe quoi et depuis 1 mois je suis vraiment sérieux niveau diete programme 

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Par cintre j’ai pas compris y’a deuxième questions 

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Ta*

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T'as pris 10kg ou 1 en un an?

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J’ai maigris car j’étais très gras je faisait 80 kg et maintenant je fait 73 kg 

 

mais pourquoi cette question ? 

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Il y a 6 heures, Alabama1 a dit :

j’ai absolument aucun changement sur mon physique

Tu veux prendre du muscle de quelle façon ?  Là c'est un peu la base qu'il faut revoir et comprendre.  Manger plus pour prendre du muscle pour voir des changements.

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Actuellement je suis en léger surplus calorique 

 

J’aimerai prendre du volume pour être moins skinny 

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De la masse* pas du volume
Pour ce qui est des perfs je te déconseille de te fier trop aux charges, je suis moins que fort que beaucoup (je pense) alors que ça fais 4ans dont 2 de bodybuilding
Les 32kg au DM c'est 16kg par mains ? Je suis pas d'accord pour dire que c'est peu

Par contre je suis d'accord avec Adark concernant le fait de revoir les bases de la nutritions, peu importe ton programme tu progresseras pas sans la diète

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tu parles de ton programme...quel est ton programme? je le vois pas😎

à lire ton post,ça fait à peine 1 mois que tu fais du fullbody.....prends le temps!  no stress....👌

 

pour commencer à voir ou à avoir tes "transformations" , 4-5 mois seront nécessaires.....tu augmentes tes charges au fur et à mesure ( sans chercher le max de kgs) et après à la fin de ces 5 mois , passes sur du half body 💪💪 ou du split .

 

et puis,il faut tout travailler en 3 séries de 8-10 donc tu en as pour 1h30...

 

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