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Bonjour, voilà mon programme PPL je voudrais savoir si il est correct

PUSH 1 : DC barre 4 × 8/10 reps

DC haltères 3 × 10/12 reps

butterfly 3 × 15v

extensions triceps corde derrière la tête 4 × 10 /12 reps 

DM 3×8/10 reps

elevation latéral 3 × 15 reps

Abdos

 

PULL 1 : rowing barre supination 4 × 8 /10 reps 

tirage  horizontal prise serrée 3 × 10/ 12 reps

tirage vertical isolation 3 × 15 reps 

curl barre 4 × 10 reps 

abdos 

 

Legs 

 

PUSH 2 : DC barre 4 × 12 reps 

Butterfly 3 × 15 reps

Barre au frond 4 × 10 reps 

Extensions triceps corde poulie 4 × 10 /12 reps

DM 3× 12

Elevation latéral 3 × 15 

 Abdos 

 

PULL 2 : rowing barre supination 4 × 12 

Tirage vertical ou horizontal 3× 15 

Curl incliné 4×10 

Curl marteau 4× 12 

Abdos 

 

Je suis donc à 17 series pour les gros muscles par semaine et 12 pour les petits muscles 

Je n'ai volontairement pas fait figurer les jambes. J'aimerais que vous me donniez vos avis sur mon programme.  Je fais volontairement moins de pecs et de dos en fin de semaine pour les réponser un peu et pour mettre un peu plus l'accent sur les bras qui sont un point faible,  merci de vos réponses 💪 , ya til trop , pas assez ou suffisamment de bras ? Mon programme est il bien ? Que pourrais je corriger ? 

 

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Posted
Il y a 18 heures, Jhorrach a dit :

extensions triceps corde derrière la tête 4 × 10 /12 reps 

DM 3×8/10 reps

Tu peux pas faire du push aprés les triceps ;) 

 

Il manque des élévations postérieures, sinon c pas mal

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