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Bonjour à  tous,

 

Je viens à vous pour me venir en aide concernant une modification d'entrainement dû à une pathologie à l'épaule.

 

Il y a 3 mois je me suis blessé suite à une séance épaule en lourd. Suite à cela, j'ai passé une écho, fait des séances de kiné et un repos dos de 3 semaines et repos pecs/epaules de 5 semaines. Mon écho signalait une lame d'épanchement sous acromiale.

Ça allait mieux jusqu'à la semaine dernière où la douleur s'est réveillée. Il s'agit d'un frottement au niveau de l'acromion et de la tête de l'humérus lors de mouvement d'élévations. J'ai passé un IRM qui affirme une bursite sous acromiale modérée avec un acromion qui fait sailli sur le tendon du supra epineux. D'où les frottements lorsque je lève le bras au dessus de la tête.
Il s'agit donc d'un conflit sous acromiale.
Je viens de re-faire un repos de 3 semaines épaules/pecs mais ça ne sert à rien. Je vois un kiné et fais des exos d'echauffement de la coiffe pour le haut du corps.

 

Ma question est la suivante :

Étant donné que le repos est un échec et que le kiné n'a pas l'air de fonctionner,
Comment puis-je continuer à entraîner mes pecs et mes epaules malgré le conflit sous acromiale ?

Au plaisir de lire vos réponses les amis !

Sportivement,

Bob

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Whey Native AM Nutrition


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Salut, tu pratiques des mouvements qui ne te déclenchent pas la douleur, à toi de les trouver.

J'ai un peu le même problème, je fais du kiné qui sert pas à grand chose et mercredi je vais voir un spécialiste de l'épaule à lyon, on verra bien le verdict.

C'est chiant mais on fait avec, on essaye de changer les exos.

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Salut @Tushy ! Merci pour ta réponse.

Tu peux me dire quels exos tu fais pour continuer à entraîner tes pecs et tes epaules ? 

 

Et comment s'appelle un spécialiste de l'épaule ?

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@tushy

Tu pourras nous tenir au courant de ce que t'a dit le spécialiste de l'épaule ? ça m'intéresse pas mal

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Il y a 19 heures, Bob a dit :

Comment puis-je continuer à entraîner mes pecs et mes epaules malgré le conflit sous acromiale ?

 

En gros : aucun exo au dessus de la tête, et pour les pecs referme l'angle de tes coudes. 

 

Et attention car dans 25% des cas un bursite dégénère en déchirure du tendon :( (ce qui est mon cas)

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Donc pour travailler les epaules tu ne fais que des élévations ?

 

Et tu ne fais plus de tractions et tirage verticaux ?

 

Merde.. comment gères tu maintenant avec la dechirure ?

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Il y a 5 heures, Bob a dit :

Donc pour travailler les epaules tu ne fais que des élévations ?

 

 

Yes. Et du landmine press aussi. 

 

Il y a 5 heures, Bob a dit :

Et tu ne fais plus de tractions et tirage verticaux ?

 

Si, mais pas bcp et car ça tire pas dans le même sens ;)

 

Il y a 5 heures, Bob a dit :

Merde.. comment gères tu maintenant avec la dechirure ?

Comme je viens de te le dire :) 

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Landmine press tu as les mains au-dessus de la tête du coup? Ça ne te gêne pas ?

 

Tu penses pouvoir continuer à progresser avec cette blessure ?

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Posted (edited)

Pour moi c'est le contraire, développé militaire, développé incliné.

Tous les mouvements de poussée vers le bas je peux plus, genre décliné, couché, dips, par contre vers le haut sans problème.

C'est pas un spécialiste de l'épaule juste un hôpital réputé, avec chirurgiens, kinés, salle de musculation dédié à la rééducation, ils s'occupent des rubgymans et footballeurs là bas, on verra bien...

Au pire regarde mon carnet d'entraînement @Bob

Edited by Tushy

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Ah oui , tu n'as aucune douleur sur tes mouvements au-dessus de la tête alors ?

 

D'accord tiens nous au courant de ton avancé :)

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 @Bob Du coup le doc du sport m'a dit que j'avais une inflammation juste à côté de l'articulation de l'épaule et c'est ça qui me fait mal.
Du coup le vendredi 6 mars il me fait une infiltration.

Renforcer les muscles du dos et autour des omoplates.

Et pour le nom de l'hôpital c'est l'hôpital Paul Santy à Lyon.

Ils sont premier dans la chirurgie de l'épaule.

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Il y a 18 heures, Bob a dit :

Landmine press tu as les mains au-dessus de la tête du coup? Ça ne te gêne pas ?

 

 Tu penses pouvoir continuer à progresser avec cette blessure ?

C'est pas au dessus de la tête ;) 

 

Oui je continue à progresser, j'ai ça depuis presque 10 ans ... 

 

Il y a 9 heures, Bob a dit :

Ah oui , tu n'as aucune douleur sur tes mouvements au-dessus de la tête alors ?

 

La douleur n'est pas forcément un bon indicateur. 

 

il y a 37 minutes, Tushy a dit :

 @Bob Du coup le doc du sport m'a dit que j'avais une inflammation juste à côté de l'articulation de l'épaule et c'est ça qui me fait mal.

Pas la même blessure alors.

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Bon courage @Tushy! Tu vas pouvoir continuer à entraîner tes pecs et epaules ou tu dois faire une pause ?

 

@Foenix Depuis 10 ans tu as ce conflit ? Tu n'arrives pas à t'en débarrasser ?

 

Je suis allé voir mon kiné hier et il m'a dit de mettre moins lourd pour me concentrer à bien serrer mes omoplates 

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Oui je peux toujours continuer à les entraîner, juste bien serrer les omoplates et ne pas trop forcer sur les épaules, à nous d'adapter notre programme en fonction de notre douleur et morphologie...

Pourtant le docteur m'a bien précisé que ce qui me faisait mal c'est la bursite qui frotte sur l'acromion, il faut donc supprimer cette bursite en tentant une infiltration.

Et de toute manière il m'a précisé qu'en réalité l'articulation acromio claviculaire est une articulation inutile en soit, et qu'en général il suffit juste de laisser l'articulation s'user et disparaître, ce qui nous permettra de supprimer totalement la douleur.

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Le problème à forcer dessus, on le risque pas seulement d'user l'articulation acromio claviculaire mais aussi d'arracher la coiffe des rotateurs ?

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Tu y vas doucement, charge pas comme un bourrin, progression plus lente mais moins risquée.

Pour l'instant j'ai juste un début d'arthrose et une petite bursite enflammée, les tendons et la coiffe ont rien du tout, on verra bien comment ça évolue...

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Il y a 5 heures, Bob a dit :

@Foenix Depuis 10 ans tu as ce conflit ? Tu n'arrives pas à t'en débarrasser ?

 

Je suis passé au stade d'aprés : 75% du tendon déchiré 

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@Foenixc'est pas opérable?

tu as jamais fais d'infiltrations?

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@Tushyoui, bah j'ai exactement pareil que toi , buriste modérée mais rien de déchiré ou de cassé. Tu peux me donner ton entraînement?

 

@Foenix et tu arrives encore à t'entraîner ?

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regarde sur mon carnet d'entraînement dans ma signature @Bob

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il y a 33 minutes, Tushy a dit :

@Foenixc'est pas opérable?

 tu as jamais fais d'infiltrations?

Non 

Et non plus 

 

il y a 27 minutes, Bob a dit :

@Foenix et tu arrives encore à t'entraîner ?

Oui, heureusement depuis 10 ans ?

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@Tushydis moi comment je n'arrive pas à trouver ta signature ^^

 

@Foenixtu dois douiller quand même à l'entraînement..

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@Foenixtu penses qu'une supplémentation en collagène, oméga 3 et changer un peu sa diète en mangeant moitié protéines venant de légumineuses et autre et l'autre moitié par de la viande peut être bénéfique?

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@Tushy je viens de regarder tes trainings, ils sont bien complets ! 

Travailler 2x les pecs ça va ca passe avec le problème ?

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Tant que tu équilibres tirage et poussée y'a pas de problème, et avec notre pathologie il faut même envoyer un peu plus de tirage que de poussée.

Et je les fais pas 2x mais 3x semaine vu que je suis en fullbody.

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Pas mal ce programme ! 

Moi je suis en PPL mais ça revient casi pareil que le tien sauf que je fais l arrizre d'épaule avec le dos et que je rajoute un peu de triceps et biceps 

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Il y a 14 heures, Bob a dit :

@Foenixtu dois douiller quand même à l'entraînement..

Non j'ai adapté pour pas avoir mal 

 

Il y a 14 heures, Tushy a dit :

@Foenixtu penses qu'une supplémentation en collagène, oméga 3 et changer un peu sa diète en mangeant moitié protéines venant de légumineuses et autre et l'autre moitié par de la viande peut être bénéfique?

Oui. Aprés légumineuses ou viande ça change pas gd chose si tu manges assez de légumes selon moi. 

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Pour les pecs tu fais quoi @Foenix?

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Du partiel : DI (ou je sais c'est un peu au dessus de la tete), écartés, DC partiel, dips machine

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J'ai pas de dips machine et c'est bien dommage j'adorais les dips...

Pour le couché et le décliné je peux y faire en partiel aussi.

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@Foenix tes écartés tu les fais au cross over ou butterfly ?

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Ca dépend des dispo, aux cables quand c'est possible. 

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D'accord merci vieux

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