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BochenWorker

Néophyte total; conseils et astuces sont les bienvenu(e)s

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Bonsoir à tous et à toutes, je viens tout juste de m'inscrire au forum et je pensais trouver des réponses à mes diverses questions. Mais avant tout, je me présente rapidement.
Je suis un autiste de 26 ans (syndrome d'Asperger), faisant 1m78 pour 88 kg (avec IMC de 28), corniste semi-professionnel sur Bordeaux en dernière année de licence, et n'ayant plus fait de sport depuis 2011 (le dernier en date étant du judo sur 1 an et demi, jusqu'à la ceinture verte).
Vivant dans un appartement (type T1) de RJH (Résidence Jeune Habitat), je suis en plein centre de Bordeaux (à deux pas de la mairie); je pratique mon instrument à raison de 4 heures par jour, et j'effectue le tiers de mes déplacements hebdomadaires à pied (environ 15km ou plus par semaine).
Depuis que je vis dans mon appartement (bientôt deux ans), j'ai gagné en autonomie sur tout ce qui est tâches ménagères et préparation des repas, mais malgré mes efforts sur la nutrition, je prends toujours du poids... (presque 10 kg de plus en 1 an).
Je me suis bien acheté des livres de musculation à faire chez soi ("Gardez la Forme", "L'entraînement d'un détenu", etc.), mais vu le nombre d'années d'inactivité qui se suivent, j'ai la nette impression que tout ce que j'avais retenu en matière d'exercices physiques a disparu progressivement.
Les quelques efforts que je fais au niveau physique sont: monter plus souvent les escaliers, descendre quelques arrêts plus tôt du tram/bus et faire le reste à pied, et ça se résume à ces deux critères.
J'ai bien essayé de me ré-apprendre les mouvements de base, mais étant autiste, ce n'est pas forcément la chose la plus aisée à faire pour des personnes comme moi.
Je me suis déjà renseigné sur les salles de sport à proximité de ma résidence (Basic Feet, L'Orange Bleue, Keep Cool), et bien que leurs tarifs sont intéressants, le fait qu'il y ait constamment de la musique à fond et qu'il n'y ait aucun (ou quasiment pas) d'accompagnement personnalisé, m'a résigné à m'y inscrire.
Je me suis tourné vers les coachs en studio, et malgré leurs services proposés (bilan personnel, découpage explicite des mouvements), leurs tarifs, eux, étaient beaucoup plus salés que ceux des salles (50 euros minimum par séance), ce qui est complètement hors de mon budget.
Ma dernière solution était sur le site SuperProf, où j'ai pu sélectionner quatre coachs à domicile qui proposaient presque les mêmes tarifs et options de programme (adaptation des exercices, bilan physique et nutritionnel, etc.); je pense sincèrement en contacter un pour au moins avoir son point de vue sur mon physique et métabolisme.
Ceci étant dit, il y a deux-trois soucis qui me tracassent toujours:
_ après toutes ces années d'inactivité, j'ai l'impression que mes articulations se raidissent de plus en plus, voire craquent de temps à autre, ce qui me fait craindre d'avoir de l’arthrite avant d'avoir l'âge de l'arthrite (50+ ans)
_ ayant une TRÈS mauvaise coordination musculaire, tout ce qui est exercices impliquant plusieurs parties du corps me paraissent totalement infaisables (je pense surtout aux burpees et jacks...)
_ pour ce qui est exercices de type cardio, il faut savoir que bien que je peux marcher très longtemps et sur de longues distances, je suis un piètre coureur; je peux à peine courir sur 100 mètres (en petites enjambées), et je m'essouffle avant la fin
Voilà, j'espère que ce gros résumé vous donnera de quoi me répondre sur ma situation générale
 N'hésitez pas à me poser des questions pour éclaircir certains points.
Sur ce, bonne soirée!
 

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Le 14/02/2020 à 01:23, BochenWorker a dit :

_ après toutes ces années d'inactivité, j'ai l'impression que mes articulations se raidissent de plus en plus, voire craquent de temps à autre, ce qui me fait craindre d'avoir de l’arthrite avant d'avoir l'âge de l'arthrite (50+ ans)

Ah moins d'une maladie spécifique y'a peu de risques. Les craquements articulaires sont rarement un pb. 

 

Le 14/02/2020 à 01:23, BochenWorker a dit :

_ ayant une TRÈS mauvaise coordination musculaire, tout ce qui est exercices impliquant plusieurs parties du corps me paraissent totalement infaisables (je pense surtout aux burpees et jacks...)
_ pour ce qui est exercices de type cardio, il faut savoir que bien que je peux marcher très longtemps et sur de longues distances, je suis un piètre coureur; je peux à peine courir sur 100 mètres (en petites enjambées), et je m'essouffle avant la fin

Aprés je connais pas vraiment les implication de ta maladie, mais si tu commences facile et progresse petit à petit, ça devrait le faire non ? 

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Salut Foenix! Je te remercie pour tes remarques, quoique ce que j'ai actuellement n'est pas une maladie à proprement parler; il s'agit d'une forme d'autisme, un de ces fameux handicaps 'invisibles'. (libre à toi de faire des recherches)
En ce qui concerne ma coordination, j'ai eu très tôt de gros problèmes de motricité (mes premiers pas ont été datés de mon 18ème mois de croissance...), qui ont pu se résorber lentement mais sûrement.
Pour le cardio, comme je l'ai écrit ci-dessus, je n'ai aucun problème pour la marche; c'est pour ce qui est du jogging et du running où mes capacités sont très limitées, voire inexistantes (si jamais je tentais un concours pour un poste dans les armées, je risquerai d'avoir un zéro pointé pour le test Luc Léger, à ce point...!)
Ce qu'il me faut, c'est une personne qui connaisse les caractéristiques de mon syndrome, qui puisse me faire faire des exercices éducatifs en fonction des mouvements de base, et que le programme établi se fasse de manière très progressive (tant pis si ça prendra plusieurs mois, où un an...; ce que je souhaite, c'est de ne pas finir comme ces gens ci-dessous)

Roger and Jessica Rabbit Where Are They Now cartoon

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Bienvenue et bravo pour ton début de prise en mains !

Et côté nutrition ça donne quoi exactement ?

Déjà en supprimant les aliment ultra-transformés (plats préparés, boissons sucrées, chips, biscuits, céréales, pizzas, desserts lactés mais aussi biscottes, pain de mie, sauces diverses...), en cuisinant toi même plein de légumes verts, des aliments riches en fibres (céréales et légumineuses), des fruits frais, des bons lipides tu devrais pouvoir stabiliser voire réduire ton poids.

 

Côté cardio, tu as pensé au vélo, en salle pour commencer ?

Pas besoin de pédaler comme un fondu, même à intensité très modérée tu peux faire du bien à ton corps et te réhabituer à l'effort et progresser.

 

Sinon, je vois que tu as lu plein de livres déjà mais as tu as pensé à lire ceci ?

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Il y a 22 heures, BochenWorker a dit :

Salut Foenix! Je te remercie pour tes remarques, quoique ce que j'ai actuellement n'est pas une maladie à proprement parler; il s'agit d'une forme d'autisme, un de ces fameux handicaps 'invisibles'. (libre à toi de faire des recherches)

Oui je parlais d'une maladie spécifique à tes articulations 😉

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Yo, c'est encore moi.

Pour Foenix, en ce qui concerne mes articulations, ce sont surtout mes genoux, coudes et épaules qui commencent à pâtir de mes années d'inactivité; bien que je marche beaucoup (comme je l'ai écrit dans mon premier post), le travail que je fais me demande de maintenir mes épaules dans des positions pas forcément naturelles...
Du coup, je pensais reprendre des séances de kiné pour replacer mes épaules (et éventuellement vérifier mes rotules).

Pour Leela, tout d'abord je te remercie pour ta réponse!
Concernant la nutrition, je fais mes courses hebdomadaires à Auchan Mériadeck ou Lac (sur Bordeaux), je n'achète aucun produit surgelé (mon frigo n'ayant pas de congélateur) ni d'alcools, j'arpente surtout les rayons secs (conserves, bio, world food) et frais (fraîcherie, poissonnerie, laiterie), et ce tout en restant dans mon budget alimentaire (max 300 euros par mois).
J'ai une douzaine de livres de recettes dans ma bibliothèque (Laurent Mariotte, Almanach 2020, recettes light/green), deux plaques électriques (celles qui ont le plus long temps d'allumage et d'extinction, tu vois le genre...), un four micro-ondes (dont j'ai perdu le manuel, du coup je ne sais pas s'il peut faire des recettes à thermostat), une bouilloire, et une pléthore d'épices et bouillons.

Pour ce qui est de la cardio, quand tu dis d'aller en salle, tu veux dire du genre Basic Feet ou l'Orange Dorée? Je regrette, mais je ne peux pas mettre un pied dans ces salles: même si les tarifs sont alléchants, leurs fonds sonores sont insupportables pour moi (même avec des bouchons, je ne pourrai pas tenir 20 minutes), les coachs sont ultra-débordés... Sincèrement, je respecte leurs conditions de travail, mais ces établissement sont en mode "No-Zone" pour moi.
Ce qu'il me faudrait c'est être dans un studio spécialisé, avec un coach qui m'explique bien comment utiliser les machines, ou exécuter les mouvements au poids du corps.
Je vais être honnête: j'ai arrêté durant si longtemps le sport que j'ai l'impression que tout ce que j'avais retenu de mes années sportives ont été vaporisées (en mode Thanos) à force de les oublier involontairement.
Du coup, pour tout ce qui est mouvements de base (pompes, squats, planches, etc...), il faudrait que je ré-apprenne tout en partant des variantes les plus faciles, tout en étant guidé par un coach bienveillant.
Je vais poursuivre mes recherches sur SuperProf.fr, voire si un/une des quatre coachs que j'ai sélectionné à répondu à mes messages...
En tout cas, merci encore de ta réponse, et j'ai hâte de continuer ce fil de discussion avec vous deux et quiconque souhaite apporter sa pierre!

P.S: euh, c'est moi ou le lien vers Fit-zone est mort? J'ai essayé de cliquer dessus et ça m'amène direct sur la boutique du site... Même les liens de la vidéos YouTube vont vers le même site... L'application est en hiatus ou quoi?

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Il y a 5 heures, BochenWorker a dit :

Du coup, je pensais reprendre des séances de kiné pour replacer mes épaules (et éventuellement vérifier mes rotules).

Bonne idée

 

Il y a 5 heures, BochenWorker a dit :

Ce qu'il me faudrait c'est être dans un studio spécialisé, avec un coach qui m'explique bien comment utiliser les machines, ou exécuter les mouvements au poids du corps.

Y'a des studios de sport sur bx, tu peux regarder ça, MAIS ça va être cher :( 

 

Il y a 5 heures, BochenWorker a dit :

P.S: euh, c'est moi ou le lien vers Fit-zone est mort? J'ai essayé de cliquer dessus et ça m'amène direct sur la boutique du site... Même les liens de la vidéos YouTube vont vers le même site... L'application est en hiatus ou quoi?

Ca marche toujours, sur la page d'accueil de la boutique, vers le bas tu as toujours l'accés. 

 

 

Capture d’écran 2020-02-24 à 09.14.42.jpg

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Bon, j'ai dû laisser tomber les coachs du site SuperProf. Pourquoi, me diriez-vous? Bien que leurs prestations soient intéressantes (entretien individuel, tarifs relativement abordables), il n'était écrit NULLE PART qu'il fallait payer 29 euros juste pour établir un contact avec l'un d'entre eux!! Vous vous imaginez de devoir payer à l'avance une personne lambda près de 30 balles juste pour démarrer une discussion?! A ce rythme là, vous êtes à découvert en moins d'une semaine!
Bien, après ce rage-fest, je suis tombé sur un autre site, https://www.justcoaching.fr/, où la première séance est à 9 euros (après l'entretien individuel, évidemment), et je viens de me rendre compte à l'instant que les séances normales sont à 55 euros...😵 Ok, faudra que je regarde à deux fois les conditions de ces sites...
Est-ce vraiment trop demander de pouvoir trouver un coach qui fasse des séances à moins de 50 euros de l'heure? Je sais que je fais des efforts au niveau budget, mais faut quand même pas trop racler mes comptes...

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En Bretagne peut être, mais 50€ l'heure c'est la moyenne, et encore pas dans les grandes villes

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Ok... Les coachs low-cost, ça existe pas en France. Tant pis, j'ai pris rv chez un médecin du sport sur Bordeaux pour cet après-midi, en espérant qu'il puisse me donner quelques conseils car là je suis complètement perdu, entre les discussions qu'il faut payer en avance, les salles de sport-disco, et la quasi-absence de parcours santé dans les grandes villes, je m'y retrouve plus!!

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Tu peux trouver du "low cost" en cherchant un peu plus/mieux ou en te dirigeant du côté des associations. Par ailleurs, sur de la prestation de service en 1to1, 50€ de l'heure c'est pas cher.

 

Toutefois n'oublie pas, paye des cacahuètes et tu auras un singe.

 

Petite note, je te conseille de trouver des coachs qui prennent en groupe. Tu peux avoir un service qualité mais a un prix dégressif.

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Il y a 12 heures, Höf a dit :

Toutefois n'oublie pas, paye des cacahuètes et tu auras un singe.

 

Stylée cette phrase 😎

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Bonsoir, merci pour tes remarques, Höf. Concernant mon budget, j'ai une AAH de 895 euros par mois, y soustrayant 235 euros pour le loyer de mon appart, 35 pour mes abonnements divers, 300 max pour mes courses alimentaires et 200 max pour les achats "loisirs" (livres, vêtements, CD/DVD, etc.); reste 125 euros pour les fins de mois. J'essaie depuis quelques mois de rester dans ces limites, et j'y arrive plus ou moins. Peut-être que je peux piocher dans mon budget "loisir" pour les séances de coach/gym/autre, mais je serai plus serein au niveau financier dès que j'aurai un boulot fixe.

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Voir milieu associatif.

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