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Jer

Prise de masse modérée

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Bonjour à tous,

Je souhaiterai connaitre votre avis sur ma diète. Cela fait un peu plus d'un an que j'ai commencé la musculation mais mon programme d'entrainement n'étais pas fixe. Aujourd'hui, il l'est et je commence a être satisfait des résultats. Cependant je stocke de la graisse au niveau de ma sangle abdominale. Mon objectif est de prendre un peu de masse mais je veux surtout que mes muscles soit plus dessinés. Je suis partie du principe qu'il fallait que j'ai un montant inférieur de calorie que ce que j'ai réellement besoin pour atteindre mon objectif mais vu que je ne fais que 2 séances par semaine je me pose des questions. Il faut noter que je ne mange ni gluten ni lactose. Merci d'avance pour votre aide

1m81 - 90 - intermédiaire ? 

Lundi biceps, triceps et épaule ; Mardi : RPM (c'est une séance intense de vélo) ; Mercredi : Bodypump (c'est un mélange de cardio et de renforcement musculaire) ; Jeudi : Kungfu ; Vendredi : Pectoraux et Dos

Type de diète : Prise de masse modérée

Lundi   Portion Aliments Protéine Lipides Glucides Calories
Petit déjeuner 3 Œufs 18 19,8 2,88 103,29 266,4 836,45
100g Flocon d'avoine* 13,2 6,2 59,5 365
50g Raisin sec 1,3 0,4 37 168,5
35 cl Lait 1,12 0,42 1,68 15,05
25 cl Jus de fruit 0,2 0 2,225 21,5
Déjeuner 250 Brocolis 7,5 0 2,5 80,5 57,5 646,23
180g Blanc de poulet 41,4 3,24 0 194,4
100g Riz 7,5 0 78 350
1 CaS Huile d'olive 0 4,914 0 44,334
Goûter 200G Cake P/F** 15,0209 22,396 90,6099 92,29 641,538 656,59
35 cl Lait 1,12 0,42 1,68 15,05
0,5   0 0 0 0
0,6   0 0 0 0
Diner 500g Brocolis 15 0 5 5 115 284,33
100g Steak haché 20,5 0 0 125
0,3   0 0 0 0
1 CaS Huile d'olive 0 4,914 0 44,334
Total Total 141,861 62,70 281,07 2423,61

*avec du miel

**gâteau maison sans sucre (avec un peu de miel) ni mauvaise graisse

 

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Pas assez de lipides et un peu juste en protéines.

Jus de fruits, pas idéal et en plus les valeurs sont fausses.

Ton gâteau pas terrible comme composition.

 

Bref. A revoir.

Et sinon si tu veux prendre de la masse il faut être en excès calorique, même modéré.

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    1. Message automatique aux débutants :

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