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974

soulevé de terre et mal au dos

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salut a tous , j'ai un peu au dos apres du soulevé de terre vous pensez que ca vient de ma technique ou bien c'est juste mon gainage qui est faible ?

je suis tres nul au gainage par exemple ( je tiens a peine 1min30) , chose sur laquelle je commence a y remédier.

 

J'aime vraiment cette exo, j'ai commencé le programme 5x5 stronglifts et j'aimerai vraiment continuer a suivre ce programme

 

 

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Il y a 1 heure, 974 a dit :

J'aime vraiment cette exo, j'ai commencé le programme 5x5 stronglifts et j'aimerai vraiment continuer a suivre ce programme

 

Tu fais un programme de force alors que tu n'es pas sûr de ta technique ?? C'est chaud ;) 

 

De ce que je vois : 

  • Ta tête est trop dressée
  • Tu pousses sur les jambes avant de tirer avec le dos, ce qui peut accentuer l'angle du dos et donc la tension "lombaire"

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Oh une réponse du boss en personne ca fait plaiz ? .

D'apres ce que j'ai compris la méthode 5x5 de stronglift était destiné au débutant , on commence tres leger histoire de bien apprendre la technique , cette vidéo a été prise avant que je commence le programme mais j'ai divisé presque tout mes charges par 2 . Et je fais en sorte de me renseigner un max sur la bonne exécution de chaque exo ;) 

Baisser un peu la tête me semble pas trop compliqué a mettre en place comme changement .

Par contre pour l'autre erreur , il faut que je tire avant avec le dos ou bien les deux en même temps ? Moi perso j'essaie de faire les 2 en même temps mais apparement je n'y arrive pas, j'ai du mal a coordonner les 2 actions

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Tu as mal au dos pendant l'exercice et/ou après ta séance ? Aux lombaires ?

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au début les pendant et apres, maintenant que apres mais parfois c'est ok . Et oui aux lombaires

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il y a 11 minutes, 974 a dit :

au début les pendant et apres, maintenant que apres mais parfois c'est ok . Et oui aux lombaires

Des tensions seulement ? Ou de vraies douleurs ?

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à l’instant, William Sheldon a dit :

Des tensions seulement ? Ou de vraies douleurs ?

Souvant que des tensions, mais desfois des vraies douleurs qui me donnent du mal a dormir, mais au réveil tout redevient normal

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Posted (edited)

Je te conseille de changer de type de chaussures de sport pour le soulevé de terre (une chaussure avec une semelle plate et pas trop épaisse). 

 

Je remarque également que tu as tendance à lever un peu les fesses au début du mouvement lorsque tu pousses sur des jambes. Cela n'est pas terrible pour les lombaires, cela ajoute une pression supplémentaire sur le dos.

 

Sinon, Jean a évoqué le reste des erreurs.

 

Edited by William Sheldon

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Posted
Le 13/03/2020 à 19:49, William Sheldon a dit :

Je remarque également que tu as tendance à lever un peu les fesses au début du mouvement lorsque tu pousses sur des jambes. Cela n'est pas terrible pour les lombaires, cela ajoute une pression supplémentaire sur le dos.

 

+1 

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