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Peritavf

Menu prise de muscle correct ?

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Bonjour, je voudrais avoir votre avis sur mon menu :)

 

Matin déjeuner :

100g de pate avec 80g de blanc de dinde + fruit 

 

Midi 

150 à 200g de viande faible en matière grasse 

200g de pate (riz ou quinoa ou blé) + petit filet d'huile d'olive ou noisette 

 

16h:

100g de flocon d'avoine 

 

Le soir :

150 à 200g de viande faible en matière grasse 

200g de pate (riz ou quinoa ou blé) + petit filet d'huile d'olive ou noisette 

100 à 200g de légumes 

 

Et le soir parfois un fruit ou fromage blanc 0%

 

Mon but est de prendre le moins de gras possible donc pour moi ce menu me convient parfaitement j'attend votre avis Merci ! (j'ai déjà pris du poids donc les quantité sont suffisante)

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Whey Native AM Nutrition


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Combien de gr de prot / glu / lip ? 

Tu pèse et mesure combien ? 

 

Là déjà on peut voir : manque de légumes et manque de lipides. 

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Poids 65kg

Taille : 1m72

prot 140-160g

glucide : 350 - 400g

lipide : A part dans les légumes et l'huile que je met.

 

Pour les légumes je devrait en manger aussi le midi du coup

 

Merci pour ta réponse

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Tu manques de lipides du coup ;) 

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il y a 5 minutes, Foenix a dit :

Tu manques de lipides du coup  

Si je r'ajoute 100 à 200g de légumes en plus le midi c'est bon ? :)

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Posted (edited)

Il n'y a pas également beaucoup de fruits (1 voire 2 maximum) dans ta diète journalière.

Edited by William Sheldon

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il y a 9 minutes, William Sheldon a dit :

Il n'y a pas également beaucoup de fruits (1 voire 2 maximum) dans ta diète journalière.

J'ai oublier préciser que j'en prend à 16h une pomme 

 

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Il y a 19 heures, Peritavf a dit :

Si je r'ajoute 100 à 200g de légumes en plus le midi c'est bon ? :)

Je crois que tu devrais revoir tes bases de la nutrition, tu sais ce que sont les lipides ? 

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Posted (edited)
il y a 16 minutes, Foenix a dit :

Je crois que tu devrais revoir tes bases de la nutrition, tu sais ce que sont les lipides ? 

Oui Merci..

Huile d'olive,colza,noisette

Noisette,amande,cacahuète,poisson mais le truc c'est que tout sa je suis allergique je peu que prendre de l'huile d'olive 

Edited by Peritavf

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