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Peritavf

Menu prise de muscle correct (repost parce que j'ai changer de menu)

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Bonjour,je voudrais savoir si mon menu est correct pour une prise muscle.

 

Déjeuner :

100 de pates

80g de dindes

1 fruit

 

Midi :

100g de féculent 1 cuillère à soupe d'huile d'olive

200g légume

200g de viande pauvre en matière grasse

 

16h

100g de flocons d'avoine avec un peu de lait

1 fruit

 

Diner :

150g de féculent 1 cuillère à soupe d'huile d'olive

200g légume

200g de viande pauvre en matière grasse

 

Je fait 1m72 pour 66kG

 

275g de glucide / 1575kcl = féculents
200g de proteine et 20g de lipide / 500kcl = viandes
78g de glucide / 356kcl = fruits et légumes 
20g de lipide / 180kcl = huile d'olive 


Total de 2611kcl ce qui me manque c'est un peu plus de lipide mais je suis alergique au arachide donc noix,amande,cacahuète je ne peu pas si vous avez des conseils merci.

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Whey Native AM Nutrition


Posted

BCP trop bas en lipides oui, donc ajoute de l'huile d'olive, de l'huile de coco (dans ton café par exemple), de l'avocat, des poissons gras, des oeufs entier (le matin à la place de ta dinde), .. 

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Il y a 2 heures, Foenix a dit :

BCP trop bas en lipides oui, donc ajoute de l'huile d'olive, de l'huile de coco (dans ton café par exemple), de l'avocat, des poissons gras, des oeufs entier (le matin à la place de ta dinde), .. 

Je suis aussi malheureusement allergique  au œuf et au poisson.. du coup je pensais mettre plus d’huile pour compenser le tout,au lieux de 1 cuillère à soupe peut être plus 2 histoire  de compenser tu en pense quoi ? 

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C mieux que rien. 

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Posted (edited)

En source de lipides, tu as également les graines de lin, les huiles végétales (coco, lin, colza, olive), les olives, les légumes vert foncé (chou frisé, épinard, brocolis). 

Edited by William Sheldon

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il y a 35 minutes, William Sheldon a dit :

chou frisé, épinard, brocolis

??

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il y a 9 minutes, Foenix a dit :

??

Je sais que c'est moins d'1g de lipide pour 100g de légumes. 

Étant donné qu'il est allergique aux fruits à coque et au poisson, c'est mieux que rien. 

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Ah ok ?

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Je ne sais pas si tu es allergique aux graines de courge. Il y a quasiment 50g de lipides pour 100g. Tu peux les mettre dans du fromage blanc par exemple.

 

Attention au produits emballés industriellement, nombreux sont ceux qui sont dans une usine produisant également noix et autres produits à coque (risque de présence dans le sachet).

 

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