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Keboom

Comment isoler au mieux les quadriceps à la maison ?

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Quelqu'un connaîtrait un moyen d'isoler les quadriceps à la maison ? Ou alors d'adapter un exercice pour qu'il mette au maximum l'accent sur les quads (j'ai essayé front squat et fentes en essayant de rester en avant, genou devant le pied, mais je sens encore mes fessiers).
Comme matériel j'ai une barre, des disques de poids et des haltères qui devraient bientôt arriver.

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Faut reprendre l'action ("les" si t'es pointilleux) des quadriceps et essayer de transposer cela avec une surcharge progressive et des séries longues. 

 

Si tu sens trop tes fessiers c'est que ta technique est naze ou t'as pas les bons leviers, donc à revoir. Déjà est ce que tu arrives a contracter t'es quadriceps en y pensant juste ? 

 

Faut également pas oublier que tu sentiras toujours plus ou moins t'es fessiers / chaîne post sur des exo de base. L'isolation c'est fait pour isoler du coup.

 

Sinon essaye des Sissy squat en série de 100 et du bulgare pour quadriceps avec du reste pause en super lourd.

 

Perso , je fais du front squat avec élastiques et je suis grillé des quads en deux séries.  Sinon leg extension unilatéral assis avec un élastique en série de 20 a 50 pour vraiment sentir tes quads et après tu mets lourd.

 

Ensuite, tenter du partir ou analyser la courbe de force et utiliser des élastiques. Tu peux aussi appliquer de la post fatigue en isolation sur la quads après ton squat / front.

 

Enfin, faut voir si t'as vraiment besoin d'isoler les quads.

 

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Super, merci pour ta réponse rapide Höf (ma séance commence dans 1h :D).

Je commence un nouveau programme full body x5 et j'ai vraiment besoin de les isoler aujourd'hui oui.

Je suis très méticuleux sur la technique, mais je vais continuer de me focaliser dessus. Est-ce possible que ce soit mon fessier qui soit plus fort et qui prenne le dessus sur les quads ? 
Je sais qu'à la presse, c'est mon fessier qui prend tout (même si je n'ai pas essayé encore de positionner mes pieds plus bas).

Pas bête l'élastique, j'en ai un, je pourrais essayer de le fixer sous des disques et faire des legs extensions avec.

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Le full body x5, pourquoi ? Quel et ton objectif ?

 

Filme toi sur tes mouvements, ça sera direct plus parlant que de spéculer.

 

Fixe l'élastique a un rack ou un point d'ancrage solide. Les disques ça va jamais tenir.

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Tu peux faire de l'isometrie également en point de force maximale, comme ça t'es sur de cramer.

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Posted (edited)

Prise de muscle, puis sèche dans 2 / 3 mois.
Vu que je suis chez moi, c'est l'occasion de tester quelque chose d'entièrement nouveau après 16 ans de split.
Et aussi pour les raisons énoncées dans cette vidéo ci-dessous.

 

Ok j'essayerai de faire une vidéo la prochaine fois.

Y'a un intérêt à l'isométrie dans un but esthétique ?

 

Edited by Keboom

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16 ans de muscu ? 

 

Jeff nippard c'est meh.

 

Ton intérêt c'est de savoir ce que tu fais.

 

L'isometrie peut par exemple aider à mieux ressentir un muscle / améliorer connexion neuromusculaire, renforcer le tendon, avoir gain un de force temporaire ou sur l'amplitude proche, avoir un impact sur le facteur métabolique de l'hypertrophie musculaire, etc. C'est indirect, a toi de voir si c'est pertinent pour toi. Tout peut avoir raison. 

 

Suffit de savoir le contexte, l'individu et ton retour sur investissement. Pose toi les bonnes questions et vise le long terme.

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Yes, 16 ans de muscu, avec depuis 8 ans le calcul des macros à la calories près au quotidien, équilibre de l'indice PRAL, prise en compte des minéraux et vitamines etc

Trop bien les sissy squats ! Ils m'ont cramé les quadriceps comme il faut en série de 15. Timing parfait pendant ma séance : merci !!!
 

Il y a 2 heures, Höf a dit :

Jeff nippard c'est meh.

 

Moi qui te pensais pointu dans l'argumentation =D
J'aime bien moi, il m'a bien aidé sur pas mal de points techniques.
Après si t'as des contre-arguments sur ce qu'il avance dans cette vidéo, je suis tout ouïe :)

 

Il y a 2 heures, Höf a dit :

Suffit de savoir le contexte, l'individu et ton retour sur investissement. Pose toi les bonnes questions et vise le long terme.


Oui, c'est ma philosophie dans tout ce que j'entreprends à long terme.

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Le 04/04/2020 à 12:16, Höf a dit :

Jeff nippard c'est meh.

 

Mike Israetel c'est moins meh ? (j'ai découvert y'a pas longtemps et que je suis fan de son contenu !)

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Oui.

 

Après faut prendre de tous le monde et tu fais le tri après. 

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