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Jerome77

Comment ajuster les calories ?

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Posted (edited)

Bonjour,

 

Je fais un programme Full Body 3 fois par semaine depuis plusieurs semaines. Là depuis une semaine, j'ai élaboré une diète avec un excédant d'environ 250 Kcal par rapport à mon nombre de calories en maintien.

 

Je voulais prendre environ 250g par semaine afin de limiter la prise de gras mais là, en une semaine j'ai pris un kilo.

 

Ma diète est 2g de protéines par kg de corps et 1g pour les lipides, le reste pour les glucides. Je précise que je mange sainement.

 

Je faisais 1m75 / 67kg et j'ai un travail de bureau donc je bouge peu en dehors du sport. Visiblement, d'après plusieurs applis, mon besoin calorique de maintien est d'environ 1900Kcal. C'est ce que je respectais jusqu'à présent. Avec ma prise de masse, je suis donc à 2150 Kcal.

 

Comme j'ai pris un kilo, je pense qu'il faut adapter mon nombre de calories.

 

Ma question, est-ce que je module en réduisant par exemple à 2050 Kcal tous les jours et ajuster si besoin ou est-ce qu'il est préférable de faire 1900 les jours sans sport et 2150, les jours avec sport ?

 

Merci par avance pour votre aide ! ;)

Edited by Jerome77

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1900kcal ça me semble trop pour ton activité physique, en cette période de confinement c'est pas du tout le bon moment de monter tes kcal.

Aussi c'est pas parce que tu mange 250kcal de plus que tu va prendre 250gr, ça ne fonctionne pas comme ça.
Est-ce que ta augmenter ces 250kcal uniquement avec des glucides ? Au quels cas tes 1kg c'est de l'eau,d'ailleurs glucide ou pas c'est très probable que ce soit le cas.

Tu peux effectivement augmenter tes kcal quand tu t’entraîne, une sorte de cyclage de glucide 

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Il y a 1 heure, cyran a dit :

1900kcal ça me semble trop pour ton activité physique, en cette période de confinement c'est pas du tout le bon moment de monter tes kcal.

Aussi c'est pas parce que tu mange 250kcal de plus que tu va prendre 250gr, ça ne fonctionne pas comme ça.
Est-ce que ta augmenter ces 250kcal uniquement avec des glucides ? Au quels cas tes 1kg c'est de l'eau,d'ailleurs glucide ou pas c'est très probable que ce soit le cas.

Tu peux effectivement augmenter tes kcal quand tu t’entraîne, une sorte de cyclage de glucide 

 

Merci pour ton message. ;) Alors je vais répondre point par point.

 

Pour les 1900Kcal : Le confinement ne change pas grand chose pour moi car habituellement, je suis en télétravail et donc j'ai la même activité. Habituellement, quand je suis à 1900, mon poids reste stable.

 

Pour les 250Kcal en plus : J'ai capté que c'est pas 250Kcl = 250g ou 300Kcal = 300g. En fait, j'ai lu qu'en prise de masse il fallait augmenter d'environ 250Kcal son apport par rapport à son apport de maintien. J'ai lu aussi que pour une prise de masse "propre", 250g par semaine était correcte, c'est pour ça que je me suis donné cet objectif. Là, un kilo dans les dents. :D 

 

Pour les glucides : Et bien, j'ai fait  environ 134g/de prot et environ 67g de lipides, le reste en glucides. Donc je pense qu'on peut dire qu'effectivement je joue avec les glucides. Pour les 1kg d'eau, je ne sais pas si ces trucs sont fiable mais ma femme à un pèse personne qui donne la masse de muscle, d'eau, etc, et d'après elle, ma masse hydrique a baissé et le taux de gras augmenté. Bon, j'avoue que je me méfie...

 

Pour le cyclage (1900 jour sans muscu / et plus les jours avec) : J'hésitais car j'avais lu que le corps avait aussi besoin de plus de calories pour se "reconstruire" les jours off. Je vais essayer et je me dis qu'avec la collation avant l'entrainement et le shaker de protéines après l'entrainement, ça me fera presque les 250Kcal en plus.

 

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Descends de 100 à 150 kcal en jouant sur les glucides et vois ce que ça donne.

Ou bien reste au même total en diminuant les glucides au profit des lipides car tu n'es pas très haut en lipides.

Dans l'immédiat, je te conseille de rester sur un total calorique identique chaque jour, ce sera plus simple pour valider ton total calorique cible.

 

Il peut y avoir des fluctuations liées à plein de facteurs, tu prends +1kg cette semaine, la semaine prochaine tu ne prends que 0,1.... souvent on ne voit une tendance que sur plusieurs semaines.

La marge d'erreur à la pesée est de l'ordre de 200g donc tu devrais plutôt viser +1 sur 4 semaines.

 

Si dans 2 ou 3 semaines ça ne colle pas tu peux essayer les jours ON et OFF.

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Il y a 16 heures, Leela a dit :

Descends de 100 à 150 kcal en jouant sur les glucides et vois ce que ça donne.

Ou bien reste au même total en diminuant les glucides au profit des lipides car tu n'es pas très haut en lipides.

Dans l'immédiat, je te conseille de rester sur un total calorique identique chaque jour, ce sera plus simple pour valider ton total calorique cible.

 

Il peut y avoir des fluctuations liées à plein de facteurs, tu prends +1kg cette semaine, la semaine prochaine tu ne prends que 0,1.... souvent on ne voit une tendance que sur plusieurs semaines.

La marge d'erreur à la pesée est de l'ordre de 200g donc tu devrais plutôt viser +1 sur 4 semaines.

 

Si dans 2 ou 3 semaines ça ne colle pas tu peux essayer les jours ON et OFF.

 

Coucou @Leela 

 

Merci beaucoup pour ton message et tes précieux conseils que je vais suivre.

 

Je vais donc baisser de 100 Kcal tous les jours dans un premier temps en diminuant les glucides.

Je vais voir sur 2 semaines comme tu l'indiques.

Et au cas où, je passerai en On / Off si besoin.

 

Je passerai donner des news.

 

Bon après-midi et par avance bon week-end. ;) 

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Le 17/04/2020 à 15:28, Jerome77 a dit :

Je vais donc baisser de 100 Kcal tous les jours dans un premier temps en diminuant les glucides.

 

Tu veux dire baisser tes apports quotidiens de 100 kcal j'espère ?

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