✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition ? Coaching H & F ? Le livre AM ? Accessoires ?️‍♀️

Sign in to follow this  
Alza

Problème - Calcul DEJ non cohérent ?

Recommended Posts

Posted (edited)

Bonjour à tous, 

 

Je viens vers vous car j’ai décidé d’améliorer mon alimentation. Je reprends également le sport en parallèle.

Comme j’avais le livre “Méthode de nutrition” de Olivier Lafay sous la main, j’ai décidé de commencer par la… Mais il y a des trucs que je ne comprends pas...

 

J’ai commencé à suivre ce qu’il disait, j’ai calculé mon apport calorique actuel et les macros nutriments sur les 5 derniers jours. Je vous mets le tableau en PJ.

 

Ensuite j’ai calculé mon métabolisme de base avec le calcul qu’il fournit :

 

 Métabolisme de base : (1,083 x poids ^0,48 xTaille^0,50xAge^-0,13)x191 l= (1,083 x  70.5 ^ 0,48 x 1,78 ^ 0,50 x 24 ^ -0,13 )x191 = 1408kcal

 

Il donne 3 niveaux d’activité : 

pas d’activité 1,4

Activité modérée 1,6

forte activité 1,7

 

J’ai une activité modérée, donc un NAP de 1,6 selon le livre.

 

Pour obtenir la DEJ il faut multiplier le MB par la NAP.

Donc ça fait DEJ = 1408 x 1,6 = 2251kcal

 

En se basant sur le tableau de la semaine dernière j’ai mangé 2624kcal / jour en moyenne.

 

En décembre 2019 je faisais 74kg (je mangeais beaucoup de fast food) et depuis j’ai remplacé 6 de mes repas dans la semaine par des plats seazon et j’ai arrêté les fast food, je suis aujourd’hui entre 70.5 et 71kg.

 

Je n’arrive pas à comprendre comment j’ai perdu du poids avec une consommation de 2650kcal supérieure à ma DEJ de 2250kcal, n’aurais-je pas du continué à en prendre malgré les légers changements d’alimentation ?

 

Est-ce mes calculs qui sont erronés ? J'ai peur de partir sur de mauvaises bases / une mauvaise compréhension et de tout faire de travers...

Comment être sûr que ma DEJ est bien représentative de la réalité ?

 

 À savoir j’ai toujours été un mec qui ne prend pas trop de poids même en mangeant n’importe quoi, j’ai un peu de gras au niveau de la bouée et des pecs mais pas vraiment sur le reste du corps.

 

Également, il est préconisé dans le livre de commencer par une perte de masse graisseuse, j'ai toujours entendu l'inverse donc je m'interroge sur ce point aussi...

 

Merci d'avance à tous ceux qui auront pris le temps de lire et excellente journée !

 

Détermination alimentaire - Feuille 1 (1).pdf

Edited by Alza

Share this post


Link to post
Share on other sites

Whey Native AM Nutrition


Posted

Ta donné suffisamment de kcal à ton corps pour qu'i puisse fonctionner correctement, il n'a plus besoins de faire du stock parce que tu le nourrissais mal donc il à viré l'excèdent, y'a aussi que les fast food contiennent plus de sel donc c'est également possible que tu es perdu 1-2kg d'eau si tu en consommais beaucoup, peut y avoir aussi une histoire d'insuline, pas vraiment possible de déterminer précisément pourquoi.

C'est peu probable qu'une formule tes donné le nombre exact de kcal que tu dois consommer, tu dois test par toi même.

Dans ton cas, skinny fat oui tu devrais commencer par une prise de masse mais de toute manière c'est pas vraiment la période adapté, à moins que tu dispose d'un homegym 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Bonjour Cyran, 

 

Tout d'abord merci de ta réponse.

Je comprends mieux, c'est une histoire de qualité donc. 

Oui c'est vrai que la période actuelle n'est pas idéale, cependant j'ai beaucoup à apprendre, je compte déjà profiter du confinement pour améliorer mon alimentation et au moins consommer des produits de meilleures qualités et augmenter mes connaissances sur le sujet afin de ne pas tout avoir à apprendre en même temps à la fin du confinement !

Mon objectif premier est la santé, l'esthétique reste importante pour moi mais on verra en temps voulu.

 

Je vais partir d'une base un peu plus élevée que le calcul aux alentour de 2400-2500 pour pas trop diminuer d'un coup tout en améliorant la qualité des repas et essayer de stabiliser, j'augmenterai à la réouverture des salles si nécessaire.

 

Bonne journée !

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Pour ajouter sur ce qu'à dit Cyan... Les aliments que tu manges peuvent beaucoup changer ton poids rapidement (carbs et électrolytes surtout).  Par exemple, je peux facilement perdre 5kg en 1 semaine en coupant tout glucides, consommant beaucoup d'eau pour flusher la rétention et équilibrer la balance sodium/potassium sans faire aucun effort particulier du côté du nombre de calorie ingéré (sans déconner non plus hein).  Alors pas étonnant que même en te mettant en surplus, si tu commences à manger "Clean" tu perdes du poids la première semaine (ou 2). ;)

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted
Il y a 20 heures, adark a dit :

Pour ajouter sur ce qu'à dit Cyan... Les aliments que tu manges peuvent beaucoup changer ton poids rapidement (carbs et électrolytes surtout).  Par exemple, je peux facilement perdre 5kg en 1 semaine en coupant tout glucides, consommant beaucoup d'eau pour flusher la rétention et équilibrer la balance sodium/potassium sans faire aucun effort particulier du côté du nombre de calorie ingéré (sans déconner non plus hein).  Alors pas étonnant que même en te mettant en surplus, si tu commences à manger "Clean" tu perdes du poids la première semaine (ou 2).

 

Bonjour Adark !

Merci pour la précision :) 

 

Bonne journée à vous

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
Sign in to follow this  


✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition ? Coaching H & F ? Le livre AM ? Accessoires ?️‍♀️



  • Boutique All-musculation


    1. Flocons d'avoine AMN



    1. 200 pages de conseils entrainement, nutrition, programmes, compléments alimentaire !

      Livre All-musculation Voir le livre ❗️

    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

      Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
      2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit.
      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
      4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.


  • Boutique All-musculation

  • CrossFit® est une marque enregistrée qui appartient à la société CrossFit, LLC. Seules les sociétés qui font partie du réseau d’affiliation « CrossFit » et les coachs titulaires du certificat CrossFit Level 1, 2, 3 ou 4 sont habilités à dispenser des cours selon la méthode CrossFit®. Les informations officielles sont exclusivement sur le site www.crossfit.com »