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Metoo

Prise de muscle 2600 kcal

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Posted (edited)

Bonjour/Bonsoir,

 

Je viens tout juste de créer ma diet afin de prendre de la masse, et je suis revenus sur ce forum afin d'obtenir des avis dessus pour être sur que je ne commet pas d'erreur.

 

Pour commencer, j'ai 17 ans et je pèse autour des 55 kg pour une hauteur d'environ 170 cm. Ce qui fait que faire une prise de masse serait plutôt bénéfique bien evidemment.

 

Pour cela, j'ai donc calculer ma maintenance grâce à l'outil du site, ce qui me donne ~2000 calories.

Jai ensuite rajouter 600/650 calories dans mon menu ce dont je pense pouvoir me permettre car jai un taux de matière grasse faible ( du moins pendant les premiers mois ).

 

Jai donc construit un menu à 2650 calories, avec 350 g de Glucides / 80 g de lipides / 120 g de protéines ( je suis conscient que c'est un peu trop et si il le faut vraiment je peut le modifier ).

 

PS Je ne tiens pas à utiliser de compléments alimentaires 

 

Matin :

-Flocons d'avoine ( mélange de céréales graines, chocolat...) : 60 g

-2 oeuf 

-Un verre de jus d'Ananas

( pourquoi pas une banane en plus ? )

 

Midi :

- Une piece de steak/poulet/saumon 120g

- 100 g de riz ( cru ) / féculents

-  Légumes vert 

- 1 cuillere d huile d'olive

- Compote pomme / fruit

 

Goûter :

- 2 tranches de pain de mi complet 

- 60 g de poulet

- 20 g de noisettes

- banane

 

Soir :  Même schéma que le midi

+ 200 g de compote avant de dormir.

 

Voila pour mon menu. À force de l'appliquer j'ai gagner en appétit et je peut ajouter si besoin car j'ai parfois l'impréssion de ne pas manger asser ( je suis peut etre parano ).

 

J'aimerais aussi savoir à votre avis combien de grammes je peut prendre chaque mois dans cette prise de muscle ( jaimerais viser les 1kg ! )

 

Merci d'avoir lu et n'hésitez pas à me dire ce qui ne vas pas si il y a des erreurs ou au contraire si tout va bien. Merci d'avance :)?

Jai pas réussis à supprimer l'emoji au dessus ..

 

Edited by Metoo

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Posted (edited)

J'arrive pas au même total kcal que toi quand je compte ta diète.

2600 c'est beaucoup trop pour quelqu'un de ta corpulence et en plus c'est pas vraiment la bonne période pour une prise de mass tu devrais attendre la ré ouverture des salles et revoir ton apport à la baisse, plutôt dans les 2200 environ pour commencer.

Un débutant qui fait ce qu'il faut, tu peux espérer prendre dans les 500gr+ sec mais 1kg c'est beaucoup trop, tu va prendre du gras si t'essaie de faire autant. C'est peut être aussi un peu haut en lipide le ratio

Edited by cyran

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Posted

Ok merci pour ses conseils, je vais revoir ça. Sinon je fais du poid du corp pour remplacer la salle tout les jours et du cardio aussi pour compenser.

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