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Eulbelch1995

Conseil sur ma perte de poids

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Posted (edited)
Bonjour a tous!

Alors voilà, J'aimerais avoir votre avis sur ma diète. Actuellement c'est la 4ème semaine de maintenance et j'aurais besoin d'un petit coup de pouce pour que ma perte de poids reprenne.

J'ai 25 ans.Ça fait maintenant 2 ans que j'ai décidé de me reprendre en main et donc j'utilise ce magnifique sport qu'est la musculation. De manière+/- soutenue 3 à 4 fois/semaine en plus de 2 entraînement de foot. (Avant confinement) Je maintiens des séances à la maison pour chaque groupe musculaire reparti sur la semaine. Et je fais de base 2 séances de cardio par semaine.

J'ai toujours fais du sport depuis l'âge de 6 ans mais en étant rondouillard.
Apres plusieurs grosses blessures rupture des croises aux genoux + fracture vertébrale et hernie.. au total 6 opérations en 5ans... il y a environ10 mois, j'ai atteint la barre malheureuse des 110Kg pour 1m80. 

Actuellement, je suis a 95kg.Un petit de bout de chemin mais j'aimerais continuer. J'ai commencé ma diète à 2500 kcal/j ( maintenance à 2900kcal) en respectant 2gr de prot/kgpdc 0.8 à 1gr de lipides et le reste en glucides. Résultat 15kg en 9 mois. :cool: 

Ces dernières semaines, je stagne à 95 kg. J'ai d'abord descendu de 200kcal mais pas de changement et ensuite rajouté 2 séance de vélo de 45 min par semaine. Et la encore pas de changement... une idée pour relancer ma perte de poids ? Je m'autorise un cheat meal environ toute les 3 semaines. Je reste dans le nombre de calories journalière mais je me fais plaisir.. sans respecter les macros ce jour la.

Journée type :

Petit dej: 
40 g de musli 
150ml de lait entier 
40g de whey

Dej:
300gr blanc de poulet + huile d'olive 5g
70g riz basmati
250gr de legumes vert

Collation:
40g amande repartie sur la journée
1 Pomme 
1 yaourt 0%

Diner:
300g steak haché pour bœuf 5%+ huile d'olive 5g
Riz 70g
250g de legumes 
100g crème 20% (pas idéal mais une petite sauce)

Macro 200g P 80g L 175g G +/- 2200kcal

J'attends vos conseils avec impatience! Merci pour votre temps! :D
Eulbelch1995
Edited by Eulbelch1995

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Posted
il y a 8 minutes, Eulbelch1995 a dit :

De manière+/- soutenue 3 à 4 fois/semaine en plus de 2 entraînement de foot. (Avant confinement)

Et pendant confinement?  Moi je remarque que j'ai perdu environ 5000 pas par jour si je ne fais pas l'effort de les faires depuis le confinement.  Mine de rien ça doit représenter 300kcal peut-être, c'est pas long que le confinement te fasse passer d'un déficit à une maintenance via la dépense énergétique moindre.

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Posted

ça devrais bouger avec la reprise du foot et de la musculation en salle, ensuite tu pourras toujours tenter des types de diète différente, type cétogène, cyclage de glucide qui peuvent apporter une "nouveauté" à ton organisme qui devras s'habituer de nouveau et qui ce traduiras par une perte de poids.

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Posted

Merci pour vos réponses!

J'essaie de conserver un entraînement intensif mais à la maison ça reste différent et pions efficace qu'a la salle .... Cela justifie peut-être la stagnation. Depuis la semaine dernière j'ai repris le boulot donc plus plus de mouvement ?

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