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Risu75

information kcal maintenance

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Salut,

Actuellement je mange 2k8kcal pour 1m81 78kg 23 ans avec 5 seances par semaines   et je trouve que ca commence a faire de super grosse assiette en respectant mes macros et une diet propre le soucis cest que la semaine dernière jetais a 2k6 et jetais a 79kg ... je cherche a trouvé ma maintenance mais si je monte a 3kcal cava faire de super gros repas surtout que j'évite les compléments alimentaires. Si je reste a 2k8 je vais continuer de maigrir alors que je cherche a maintenir mon poids ou il faut obligatoirement que je monte jusqu'a trouver une stabilisation quitte a dépasser les 3kcal ?

merci pour vos réponses

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Whey Native AM Nutrition


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Si t'as pas envie de manger plus, faut que tu bouges moins. 

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je vais commencer à  augmenter prendre des shaker prot,avoine je suis actuellement a un ratio de 1.8g/pdc sur les prot j'ai lus que je pouvais monter a 2g/pdc je vais réajuster ma diet en prenant en compte les 3kcal et les 2g/pdc

merci a toi

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Fait des barres, des pancakes, des prépa dans le genre. C'est beaucoup de kcal rassemblé sur un truc qui ce mange en 20s chrono

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