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Lazo18

Plan alimentaire débutant

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Bonjour ! 

Voilà alors j'ai 22 ans, 1m83 et 73kg ! J'ai commencé un petit régime de prise de masse avec un plan alimentaire sur excel (Celui d'Éric Flag) et j'aurais besoin d'avis et d'éventuelles correction si possible svp ! J'ai quelques doutes surtout sur le moment où je prends mes protéines végétales(je digère mal la whey) 

 

Petit dej:

Flocons d'avoine 70g

2 oeufs

Lait de riz 50ml

Huile d'olive 5g

1 tranche de pain de mie complet

5g de beurre de cacahouète

 

Midi:

130g de riz/pâtes cru

Portion de viande

5g huile d'olive

Portion de légumes

 

Collation après midi:

60g flocons D'avoine

150g fromage blanc 0%

10g chocolat noir à 80%

30g proteine de chanvre

 

Repas du soir:

100g riz/pâtes cru

Portion de viande 

Portion de légumes 

 

Avant le coucher 

200g de fromage blanc 0%

 

En général je m'entraîne le matin vers 10h30(étudiant en vacances) et je mange directement après, 

Mais de temps en temps je m'entraîne 18h suivant mon emploi du temps ! 

 

J'ai un doute pour mes protéines, j'ai vu dans une vidéo de Jean qu'on pouvait les prendre en collation si on prend des glucides style flocons D'avoine avec, mais aussi qu'il était bon d'en prendre directement après l'entraînement, donc est ce que mon choix de les prendre en collation d'après midi est judicieux ? 

Merci d'avance ! 

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Whey Native AM Nutrition


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Tes sûr que c'est la whey que tu digère mal et pas plutôt du myprot ou du fitness boutique ? Parce que les protéines végétales c'est quand même pas dingue, à la limite ta la protéine d’œuf si tu digère vraiment pas. 

ça fais combien de kcal tout ça ? En maccro ?

Tes pas obligé de prendre ta whey avec une source de glucide, ça change rien. Pour ce qui est d'en prendre directement après l'entrainement c'est le cas mais pour la whey animale particulièrement.

Concernant la diète y'a plus judicieux que de consommer 350gr de fromage blanc par jours.

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Bah pour les protéines je prends chez prozis parce que justement au début je prenais chez myprot je digerais mal mais prozis aussi du coup, pour la protéine d'œuf j'y avais pas pensé ! 

Ça me fait 2600kcal

135g de protéines 

365g de glucides

65g de lipides

Oui le fromage blanc je sais qu'en prendre tout le temps c'est pas terrible mais j'ai pas trouvé de meilleure alternative ?

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De meilleure alternative pour ? Y'a quasiment 0kcal dans du fromage blanc, c'est un ingrédient vide

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Oui mais c'est un bon moyen pas cher pour monter les protéines, ça en contient pas mal ! 

Et sinon pour le reste de ma diet on est comment ? C'est pas trop mal ? :D

Merci de tes réponses en tout cas :)

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Crois moi que des aliments qui contiennent plus de prot y'en à un paquet pour moins chers, au final une plaque de 30oeufs même si tu mange que les blancs c'est moins.
Bref oui ta diète est pas trop mal, c'est ce qu'on attend d'une diète classique, après tu peux peaufiner des détails niveau du timing des glucides mais si non ok.

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D'accord merci beaucoup de tes réponses :)

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