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Gecko98

Difficulté à perdre du poids

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Posted (edited)

Bonjour/bonsoir ^^ 

 

j’ai toujours été assez actif étant ado mais ces dernières années on été assez catastrophique ( vie de couple , perte de motivation etc ) je me suis retrouvé à peser 81 kg pour 1m70 , j’aimerais à terme reprendre la boxe ou essayer le mma mais j’aimerais me remettre en forme avant ( disont que si je pouvait être à 72/73 kg ça serait un bon début ) tout en améliorant un peu mon apparence qui ne me plait pas énormément non plus en ce moment haha.

 

je me suis donc remotivé depuis quelque mois à raison de 5 j de sport / semaine , au début j’etais Partis sur 3 séances en salle de full body + 2 fois 1h de corde à sauté suivis de 30 min de sac de frappe ou 1h de course à pied par semaine , tout en adaptant mon alimentation ( j’avais calculé l’apport en protéine/glucide/lipide dont j’ai théoriquement besoin etc )

 

puis confinement oblige j’ai dû adapter mon programme en changeant les 3 séances en salle par 3 séances au poids du corps mais ça ne me dérange pas plus que ça je cherche juste à pouvoir reprendre les sport de combat en forme tout en dessinant et je trouve ça plus fun au final. 

 

J’ai rapidement perdu 3 kg ( environ 1 mois ) et je stagne depuis 2-3 mois à 77-78 kg j’ai essayer de faire plus de cardio , de descendre mon programme alimentaire de 200-300 cal et pourtant je n’arrive vraiment plus à perdre du poids ( qui en plus est un poids assez élevé pour ma taille , je ne pensais pas galerer autant ) ma condition physique s’améliore et j’en suis assez content mais je me trouve toujours bien trop gras. 

 

Donc voilà si quelqu’un ayant déjà eu ce problème aurait des petits conseils ça serait pas de refus :)  

Edited by Gecko98

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Calorie in < calorie out

 

Je sais je sais, c'est chiant mais c'est la réalité.  Bouge plus et/ou mange moins. 

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Je suis sur une diete a 1800 cal en ce moment , ça me paraissait être pas énorme mais je penses que le confinement n’y est pas pour rien , à part mes quelque h de sport par semaine j’avoue que j’ai eu une vrai grosse vie de sédentaire dernièrement, en Espagne ca a été hyper stricte pendant un bon moment (les seules sortie autorisée c’etait Les course/promener mon chien 40 min par jour + certain métier de première nécessitée )

 

Je vais essayer de rajouter un jour de cardio par semaine en gardant la même diet dans un premier temps , je suppose qu’avec la reprise de la vie active ça devrais recommencer à bouger peu à peu   Si pas j’essayerais de manger moin haha ( j’avoue Être un assez bon mangeur , ça va être compliqué si je dois descendre à 1600 cal mais si il le faut ce qu’il faut haha ) 

 

merci pour ta réponses rapide ! :) 

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il y a 8 minutes, Gecko98 a dit :

rajouter un jour de cardio par semaine

Disons 300-400kcal, si tu es à maintenance/léger deficit ca va te faire perdre moins de 0.1kg par semaine... je sais pas pour toi, mais moi je vais aux toilettes et ya une plus grosse différence de poids :lol: tu reussiras pas a faire le suivi...

 

Tu es en isolement? Si tu n'as rien a faire, tu peux en faire en masse du cardio ;) jdis ca jdis rien 

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Posted (edited)

En vrais 1h de corde ça doit plutôt être du 600-700 cal je suppose haha , mais ouais ça reviendras à ne perde que 100 cal de plus par jour mdr rien de fou vu comme ça , t’as entièrement raison ^^ 

 

disont que la vie reprend peu à peu ici , mais pas mal d’établissement sont fermé , on peu enfin se promener en rue sans justification. 

 

J’y ai pensé mais j’ai tendance à lire un peu partout que «  trop de sport c’est contre-productif bla-bla-bla » je sais jamais quoi en penser , j’ai plutôt l’impression Que plus j’en fait mieux je me sens a vrais dire du coup ouais c’est totalement envisageable j’ai beaucoup de temps libre en ce moment , je vais essayer de rajouter 30-45 min de cardio les jours ou j’en fait + 1 j sur la semaine histoire de garder au moin un jour de repos , je verrais d’ici 3-4 semaine si je note une différence :D 

Edited by Gecko98

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il y a 35 minutes, Gecko98 a dit :

«  trop de sport c’est contre-productif bla-bla-bla »

Oui parce que tu as la vie normale à côté.  Quand tout ce que tu as à faire c'est t'entraîner et récupérer c'est plutôt dur de trop en faire, faudrait que tu pousses vraiment lol.

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