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condition852

Aide pour un programme full-body 3j/semaine?

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Posted

Bonjour à tous et à toutes,

Je me permets de créer ce topic car en rentrant de vacances, j’ai prévu de me mettre à fond dans la musculation... Afin de perdre mon ventre et de me muscler un peu.

Je mesure 1m73 pour 73-74 kilos... J’ai un ventre assez enrobée et le visage quand même rond.

Je me suis renseigné sur internet, et tous les sites préconisent un full-body durant 3-4 mois pour commencer... Déjà dans ma tête, je voulais faire genre lundi: dos-triceps - mercredi: pec, épaule un truc du style.
Tout d’abord pour vous, vous préconiserez un FullBody pour débuter? J’ai déjà fait du sport dans ma vie mais sans vraiment m’y tenir.

Vu que je me tournais + vers un full-body, j’ai cherché un peu des exemples de programme sur internet, et j’ai l’impression que les programmes sont « légers ». Je trouve qu’il y a seulement 1 exercices pour chaque muscle.... Genre développé couché, curl bars, tirage poitrine etc...
Ensuite, vu que je suis super super novice là-dedans, vous n’auriez pas un bon programme à me conseiller? 

J’étais même a 2 doigts de payer un mec du fitness game 80€ pour qu’il me fasse un programme et un suivi personnalisé.

Mais je suis étudiant donc, 80€ c’est important pour moi!

Merci pour vos futurs conseils et bonne journée à tous!

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Posted
1 hour ago, condition852 said:

Tout d’abord pour vous, vous préconiserez un FullBody pour débuter?

 

oui

 

1 hour ago, condition852 said:

les programmes sont « légers »

 

c'est ça l'interet, tu debutes, t'as pas besoin de grand chose pour stimuler l'hypertrophie, autant en profiter 3 fois par semaine.

 

1 hour ago, condition852 said:

J’étais même a 2 doigts de payer un mec du fitness game 80€ pour qu’il me fasse un programme et un suivi personnalisé.

 

N'importe quel programme vaguement coherent sera suffisant pour debuter. Y'en a sur le site et n'importe ou, fullbody standard. Le seul interet d'un coach pour debuter, c'est te montrer une execution corecte des exos, mais ça tu peux aller à la salle avec qqu'un qui s'y connait un peu, ou demander sur place, y'a des tas de gens pret à aider dans les salles de sport contrairement à ce qu'on pourait penser.

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Posted

Merci pour ta réponse rapide!

 

Malheureusement sur le site, je ne trouve pas de programme full-body...

 

Ensuite, pour toi, 3 jours par semaines c’est assez? Ou tu me conseillerais +? 
 

Merci en tout cas 🙏🏼

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    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

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