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Yoanne

HELP ! Mon Métabolisme de base baisse !

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Posted

Bonjour a tous les amis, je me présente rapidement. 

J'ai 23 ans, je fais 170cm et actuellement 75KG (Lorsque j'ai commencé mon rééquilibrage alimentaire, Lundi 20 Juillet, je faisait 76.9)

 

Après avoir acheté un impédancemètre j'ai pu analyser la répartition de mon poids comme ceci (DATE DU 22 JUILLET)

76.9 KG - POIDS

1806 - MB

26.5 - IMC

19.9% - MASSE GRAISSEUSE

58.4% - MASSE HYDRIQUE

44.6% - MASSE MUSCULAIRE

3.6 KG - MASSE OSSEUSSE

 

Ce matin je me suis aperçu que mon MB avait baissé, cela vous paraît t'il normal ? J'ai pu lire qu'il fallait a tout prix éviter qu'il baisse même pour une perdre de poids. (MENSURATIONS DATE DU 28 JUILLET)

1796 - MB
26.1 - IMC
19.6 - MASSE GRAISSEUSE
58 6 - MASSE HYDRIQUE
44.8 - MASSE MUSCULAIRE
3.5 - MASSE OSSEUSE

 

 

Je tourne actuellement a une dépense énergétique d'environ 2500-2700kcal/jour de ce fait j'ai diminué de 500 kcal mon apport journalier, et en plus de ça je fais 25Km de vélo en 1H par jour + 1 à 2 séance de muscu légère pour m'habituer à prendre de la masse plus tard et connaître les exos.

 

NB : Répartition des macros - 40 Glucides - 35 Protéines - 25 Lipides

 

 

Votre avis ? J'ai vraiment peur que la baisse de mon MB me freine dans ma perte de poids et que ce soit dangereux pour ma santé.

 

 

Merci a vous ?

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Posted

HELP !  
impédancemètre
a tout prix éviter qu'il baisse

et que ce soit dangereux pour ma santé.

C'est pas de la moquerie, mais tes à la ramasse. Je pense que comme beaucoup de débutant, tu es bien motivé et tu as voulus faire les choses trop en vite en récoltant pleins d'informations toutes plus contradictoires l'une que l'autre.

Un impédance mètre c'est bien, mais malheureusement c'est pas fiable du tout, beaucoup trop de paramètre entre en jeu qui vont changer les résultats de jours en jours, le meilleure moyen reste l'aspect visuel via des photos.

C'est quoi un rééquilibrage alimentaire, ta une diète ?
C'est logique que ton MB baisse, rien de plus normal puisque ça dépend de ton poids entre autre.
Comment ta calculer ta dépense kcal ? Ta baissé directement de 500 par rapport à la semaine dernière ?
 

il y a 55 minutes, Yoanne a dit :

et en plus de ça je fais 25Km de vélo en 1H par jour + 1 à 2 séance de muscu légère pour m'habituer à prendre de la masse plus tard et connaître les exos.

C'est quoi ton objectif de base du coup ? SI c'est de la prise de muscle ça va être compliqué avec 25km par jours, surtout en 1h.
"1 à 2 séance de muscu légère pour m'habituer à prendre de la masse plus tard et connaître les exos."
Wtf ? Y'a pas besoins de faire petit à petit des séances pour "s'habituer" à prendre du muscle, c'est n'importe quoi.

ça peut t'aider
https://www.all-musculation.com/forum/topic/26974-le-guide-du-débutant/

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Bon pour la bienveillance on repassera.. j'apprécie moyen le terme "t'es à la ramasse", non j'suis débutant et je fais des erreurs comme toi aussi. 

Bien entendu je me pèse qu'une fois par semaine, je ne tiens pas compte de la différence de poids chaque jour. Et je fais ça à jeûne le matin.

 

Pour les dépenses journalières j'ai utilisé des formules de calcul, notamment mon MB multiplié par 1.6, puis j'ai diminué de 500kcal environ puisque ce que je recherche c'est une perte de poids légère (enfin surtout une ceinture graisseuse).

 

Concernant mon entraînement du coup, tu me conseilles quoi ? Fractionné à velo plus efficace ? Enfin pour ce qui est des séances de muscu, oui j'y vais que 1 à 3 fois par semaine pour apprendre les gestes des exo et me muscler PLUS TARD, puisque qu'on ne peut pas prendre de la masse tout en séchant, mais j'suis sûr que tu pensait pas que j'allais dire ça ;)

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Il y a 5 heures, Yoanne a dit :

mais j'suis sûr que tu pensait pas que j'allais dire ça

Non je ne m'attendais à rien, mais je te rappel qu'ici c'est un forum d'entraide pas l'école primaire, donc si tu te braque à la moindre remarque il faut remettre en questions tes attentes. N'espère de personne avec un minimum de connaissance et de compétence de valider ce que tu as dit plus haut.

Mais peut importe il y'a plusieurs autres personnes sur le forum capable de te répondre, je leurs laisse le loisir de le faire, je passe mon tour.

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Il y a 22 heures, Yoanne a dit :

1806 - MB

 

 

Il y a 22 heures, Yoanne a dit :

1796 - MB

 

10 kcal ? 

 

Tu te stresse trop, 10 kcal d'écart ou rien c'est pareil. C'est juste un chewing gum comme écart, c'est même pas mesurable en vrai.

 

 

Sinon +1 avec @cyran : la balance impédencemetre = caca ;) 

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Il y a 5 heures, Foenix a dit :

 

 

10 kcal ? 

 

Tu te stresse trop, 10 kcal d'écart ou rien c'est pareil. C'est juste un chewing gum comme écart, c'est même pas mesurable en vrai.

 

 

Sinon +1 avec @cyran : la balance impédencemetre = caca  

Merci pour ta réponse, effectivement peut être que j'applique trop au pied de la lettre ce que j'ai lu et vu de part et d'autre. 

Pour la balance inpédencemetre n'est pas top ? Tu me conseilles quoi hormis le visuel pour savoir si je perd bien de la masse graisseuse plutôt que musculaire ?

 

Et @cyran tu ne m'as pas répondu ? Pourquoi mon cardio ne convient pas pour perdre ma ceinture graisseuse ? As tu des tips ? ?

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Posted
il y a 44 minutes, Yoanne a dit :

Pour la balance inpédencemetre n'est pas top ? Tu me conseilles quoi hormis le visuel pour savoir si je perd bien de la masse graisseuse plutôt que musculaire ?

 

Visuel + mensurations + perfs 

 

il y a 45 minutes, Yoanne a dit :

Et @cyran tu ne m'as pas répondu ? Pourquoi mon cardio ne convient pas pour perdre ma ceinture graisseuse ? As tu des tips ? ?

+1 de muscu et moins de cardio ;) 

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