✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition ? Coaching H & F ? Le livre AM ? Accessoires ?️‍♀️

Sign in to follow this  
KarineKTM

Avis programme KarineKTM

Recommended Posts

Posted

Bonjour à tous,

 

Je me présente, Karine, 40 ans, 113kg pour 1m70 (et c'est pas du muscle LOL).

Mon but est une perte de poids tout en limitant la perte musculaire.

 

J'ai fait pendant 2 ans il y  longtemps beaucoup de musculation, mais j'ai laissé ça de côté...

Variations de poids en Yoyo depuis ce temps-là.

Après le confinement j'avais atteint plus de 120kg... ?

 

Je me suis donc reprise en main et ai changé mon alimentation (diminution et selection des bons glucides, plus de proteines, de bons lipides, je suis de près tout ça sur une appli. Ce n'est pas parfait mais ça a l'air de porter ses fruits ?

Et en reprenant des exercices à la maison sans matériel.

Rien de très balaise mais ça le faisait bien pour s'y remettre.

 

Là je vais investir dans un banc, un rack squat, une barre des haltères et des poids.

Et j'aimerais me construire un vrai programme.

 

Voici donc ce que j'ai créé, en Full body (2 différents pour varier un peu les exos, que j'alternerai une fois l'un, une fois l'autre) que je pense faire 2 à 3 fois par semaine en fonction des courbatures que j'aurai.

 

FULL BODY 1

Squat 3x20

SDT 3x15

Hip Trust 3x20

Extension mollets 3x20

Rowing H 3x12

DC H 3x12

DM 3x12

Curl H 3x12

Triceps ext vertical H 3x12

Crunch triple contraction 3x20

Obliques debout 3x20

 

FULL BODY 2

Squat sumo 3x20

SDT JT 3x15

Fentes 3x20

Extension mollets assis 3x20

Rowing Barre 3x12

DC Barre 3x12

Elevations posterieures 3x12

Curl Barre 3x12

Kick back 3x12 3x20

Crunch obliques 3x20

Enroulement de bassin 3x20

 

Qu'en pensez-vous ?

Mon but est de perdre un peu plus de 30kg.

 

J'ai aussi une question, concernant les grosses pertes de poids, j'ai peur d'avoir beaucoup de peau en trop, et n'ayant pas envie de me faire opérer, avez-vous des conseils pour limiter les dégats ?

 

Merci de votre aide !!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Whey Native AM Nutrition


Posted

Salut
Déjà tu as l'air au courante que le plus important c'est la diète, c'est une bonne chose. Hésite pas à refaire un post pour nous la détailler.
Ensuite ne t'inquiète pas, ton corps ne va pas aller consommer d'énergie dans tes muscles à ce stade.

Je pense que dans ta situation, un rameur ou un elliptique peuvent être judicieux à acheter en attendant la ré-ouverture des salles (quoi que ça semble s’accélérer) 

Pour ton programme c'est plutôt bon, en revanche je te conseil d'enlever les extensions mollets, ce n'est pas très judicieux de dépenser du temps et de l'énergie pour un si petit groupe musculaire, sachant que ton but n'est pas de les hypertrophié mais de perdre du gras.
Même chose pour les obliques et les crunchs oblique que je remplacerais par du gainage, plus pertinent d'après moi.
Qu'est ce que tu appelles crunch triple contraction ?
L'enroulement de bassin je m'étonne que tu arrive à le faire correctement avec ton poids, c'est plutôt un relevé de jambe non ? Au quel cas c'est pas du tout intéressant sauf pour raidir ton psoas et avoir potentiellement des douleurs plus tard.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted
il y a une heure, KarineKTM a dit :

J'ai aussi une question, concernant les grosses pertes de poids, j'ai peur d'avoir beaucoup de peau en trop, et n'ayant pas envie de me faire opérer, avez-vous des conseils pour limiter les dégats ?

Pour être passé par là, celà ca dépendre de:

- ton âge

- le temps que tu as ete en surpoids (si la peau c'était habitué" à ce poids ou si au contraire elle était encore "tiré"

- ta génétique 

- la quantité de poids à perdre/perdu

 

Bref, 3 points sur 4 que tu n'as pas le contrôle. Tu peux esssyer tout ce qui est crème et autre, mais c'est des pièges à con ??‍♂️

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted
il y a 49 minutes, cyran a dit :

Salut
Déjà tu as l'air au courante que le plus important c'est la diète, c'est une bonne chose. Hésite pas à refaire un post pour nous la détailler.
Ensuite ne t'inquiète pas, ton corps ne va pas aller consommer d'énergie dans tes muscles à ce stade.

Je pense que dans ta situation, un rameur ou un elliptique peuvent être judicieux à acheter en attendant la ré-ouverture des salles (quoi que ça semble s’accélérer) 

Pour ton programme c'est plutôt bon, en revanche je te conseil d'enlever les extensions mollets, ce n'est pas très judicieux de dépenser du temps et de l'énergie pour un si petit groupe musculaire, sachant que ton but n'est pas de les hypertrophié mais de perdre du gras.
Même chose pour les obliques et les crunchs oblique que je remplacerais par du gainage, plus pertinent d'après moi.
Qu'est ce que tu appelles crunch triple contraction ?
L'enroulement de bassin je m'étonne que tu arrive à le faire correctement avec ton poids, c'est plutôt un relevé de jambe non ? Au quel cas c'est pas du tout intéressant sauf pour raidir ton psoas et avoir potentiellement des douleurs plus tard.

Alors, d'abord merci pour ce retour.

 

D'abord, je ne vais pas en salle mais je vais m'équiper de matériel pour faire du poids libre.

 

Le cardio, c'est pas mon but, je veux me muscler pour augmenter ma dépense énergétique à long terme, je ne cherche pas à avoir un meilleur cardio pour le moment. Et puis je me fais vraiment chier quand je fais du rameur ou de l'elliptique alors que j'aime les exos de muscu, même les jambes ?

 

Les mollets, je les ai mis pour que l'entrainement soit complet mais en effet si je vois que c'est trop long et fatiguant, je pourrai les enlever.

Concernant le gainage, je n'ai pas lu que de bonnes infos dessus, quel en est le réel intérêt alors que je fais beaucoup d'exos qui engage déjà du gainage (squat, fentes, sdt...)?

 

Crunchs triple contraction, j'ai vu une vidéo de Jean qui explique cela. Position crunch, tu contractes comme pour s'empecher de faire pipi/caca, tu rentres le ventre et ensuite tu contractes pour faire ton crunch. Bon exercice pour éviter les descentes d'organes.  le 2eme exo de cette vidéo :

 

 

Enroulement de bassin, je parle de ça (2eme exo) 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Tu ne va pas te muscler avant un bon moment, il va falloir que tu perde beaucoup de poids avant ça, d'autant plus que tu es une femme et que tu t'entraine chez toi ce qui limite pas mal ta progresssion. Avant de vouloir augmenter ta dépense kcal sur le long terme tu va devoir passer par une perte de poids pour ensuite repartir sur des bases plus classiques.
D'où l'intérêt de faire du cardio, pour augmenter cette dépense.

Les mollets ce ne seras jamais fatiguant, à la limite long parce qu'ils sont endurant de base, dans ta situation ce n'est pas très judicieux.

Reste à savoir ce que tu as lu comme informations concernant le gainage comme étant mauvais.
Y'a pas d'intérêt particulier pour le moment pour toi, je pense, mais il n'y en a pas non plus à faire des crunchs obliques, donc c'était pour te proposer quelques chose à remplacer.

Oui je vois ce que c'est l'enroulement de bassin, c'est ce qui m'étonne que tu sois capable de le faire correctement. Mais si c'est le cas tant mieux.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted
il y a 3 minutes, cyran a dit :

Tu ne va pas te muscler avant un bon moment, il va falloir que tu perde beaucoup de poids avant ça, d'autant plus que tu es une femme et que tu t'entraine chez toi ce qui limite pas mal ta progresssion. Avant de vouloir augmenter ta dépense kcal sur le long terme tu va devoir passer par une perte de poids pour ensuite repartir sur des bases plus classiques.
D'où l'intérêt de faire du cardio, pour augmenter cette dépense.

Les mollets ce ne seras jamais fatiguant, à la limite long parce qu'ils sont endurant de base, dans ta situation ce n'est pas très judicieux.

Reste à savoir ce que tu as lu comme informations concernant le gainage comme étant mauvais.
Y'a pas d'intérêt particulier pour le moment pour toi, je pense, mais il n'y en a pas non plus à faire des crunchs obliques, donc c'était pour te proposer quelques chose à remplacer.

Oui je vois ce que c'est l'enroulement de bassin, c'est ce qui m'étonne que tu sois capable de le faire correctement. Mais si c'est le cas tant mieux.

Pour le cardio, comme je l'ai dit ce n'est pas mon but, et que @Foenix me reprenne si jamais je me trompe, mais ça n'est pas LA solution pour maigrir. Oui ça fait dépenser des calories pendant l'entrainement, mais ça fait surtout gagner en cardio.
Alors que la musculation fait certes, moins dépenser d'énergie pendant l'entrainement, mais en faisant gagner du muscle elle augmente la dépense énergetique tout au long de la journée.

 

Et Pourquoi penses-tu que je ne me muscle pas parce que j'ai du poids à perdre ? je ne comprends aps le raisonnement, si je m'entraine comme il faut avec un bon programme et une bonne diète, ça devrait être possible, surtout que je suis débutante (mais pas newbie, j'en ai fait un paquet de temps de la muscu ?) ? 
Et pourquoi m'entrainer chez moi limiterait ma progression ? Quelle différence de faire les exercices chez moi ou en salle (si j'ai des barres, des poids, un banc) ?

 

Aucune animosité, bien sûr, mais je ne comprends pas pourquoi tu me dis ça.

 

Pour les mollets, vu que j'aimerais me muscler partout, je me dis que ça ne peut pas faire de mal ?Mais s'il y a contre-indication, je suis à l'écoute.

 

Pour le gainage, notament la video de major mouvement (kine) que tu peux voir ici : 

 

 

Enfin, pour l'enroulement de bassin, je ne le fais peut-être pas avec autant d'amplitude, mais je progresse, et je sens que ça travaille, donc c'est que ça doit pas être trop mal ?

 

Merci de tes commentaires !

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Le cardio c'est juste un moyen. Le but c'est d'augmenter la dépense calorique. Ca peut être marcher plus tous les jours par exemple.

 

il y a 58 minutes, KarineKTM a dit :

Et Pourquoi penses-tu que je ne me muscle pas parce que j'ai du poids à perdre ?

Pour construire du tissu (muscle), il faut de l'énergie.

Pour maigrir (perdre du gras), il faut être en déficit énergétique.

Du coup c'est dur de faire les deux en même temps.

 

Sinon le mec sur la vidéo je lui propose de faire du gainage avec un bon lest pour voir si ça fait pas les abdos.

Il dit aussi "si t'as mal au dos travaille ta chaine postérieur", je pense que c'est le pire conseil ever.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

La muscu c'est LOOIIINNNNN derrière le cardio en terme de dépense énergétique.  Même si tu gagnes 10kg de muscle (ce qui ne risque probablement pas d'arriver avant 10 ans) tu depenseras 200kcal par jour de plus je pense,  ou bien 20-30 minutes de cardio (une bonne marche de 30 minutes ca se fait très bien, gagner 10kg de muscle,  surtout pour une femme, pas du tout)

 

En fait la tendance des cardios bunnies à fait un 180° sans être mieux ?

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

La différence entre chez toi et en salle c'est que tes vite limité, ça va te suffire pendant une période, indéterminé serte. C'est pour ça que je dit que ça limite la progression, c'est pas pour autant que ça empêche.

@Irimi Pour le coup Major Mouvement, c'est plutôt du côté des valeurs sûr. Il a un palmarès comme dirais Marvel.
ça manque peut être de précision quand il dit de travaille sa chaîne postérieur en cas de douleur, mais peut être pas pour autant le pire conseil à donné.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted (edited)
il y a 48 minutes, adark a dit :

La muscu c'est LOOIIINNNNN derrière le cardio en terme de dépense énergétique.  Même si tu gagnes 10kg de muscle (ce qui ne risque probablement pas d'arriver avant 10 ans) tu depenseras 200kcal par jour de plus je pense,  ou bien 20-30 minutes de cardio (une bonne marche de 30 minutes ca se fait très bien, gagner 10kg de muscle,  surtout pour une femme, pas du tout)

 

En fait la tendance des cardios bunnies à fait un 180° sans être mieux ?

Là je ne suis pas d'accord, je te renvoie à cette vidéo ? 

 

Ils disent bien que la muscu c'est la meilleure façon de perdre du poids.

 

Et d'ailleurs c'est exactement ce qui s'est passé pendant les 2 ans où j'ai fait de la muscu très régulièrement (j'avais perdu plus de 20kg à l'époque, sans cardio).

 

Ils expliquent que pour destocker il faut commencer à courir 40-45min au moins, ce que je ne peux pas faire vu mon poids...

 

Ce qui ne m'empeche pas d'aller marcher le week-end mais dans une optique de balade-randonnée et pas de "faire du sport".

 

Enfin, je note que les réponses qui me sont faites me disent toutes de faire du cardio mais ne me donnent pas d'avis (ou presque) sur le programme que j'ai posté... ?

 

il y a 54 minutes, Irimi a dit :

Le cardio c'est juste un moyen. Le but c'est d'augmenter la dépense calorique. Ca peut être marcher plus tous les jours par exemple.

 

Pour construire du tissu (muscle), il faut de l'énergie.

Pour maigrir (perdre du gras), il faut être en déficit énergétique.

Du coup c'est dur de faire les deux en même temps.

 

Sinon le mec sur la vidéo je lui propose de faire du gainage avec un bon lest pour voir si ça fait pas les abdos.

Il dit aussi "si t'as mal au dos travaille ta chaine postérieur", je pense que c'est le pire conseil ever.

Oui, je connais ce principe de prise de masse / sèche.
Cependant, j'ai vu une vidéo de Foenix où il dit que cela peut être possible quand on débute mais aussi en réalisant un déficit calorique faible, afin que cela ne puise pas ou peu dans les muscles, et donc une eprte de poids de 1 à 2 kg par mois.

 

Par ailleurs, j'ai grandement augmenté mon apport en protéines, mais je sélectionne mes glucides et mes lipides afin qu'ils soient de bonne qualité.
Je fais en sorte d'être en déficit calorique mais pas trop, pas plus de 200 kcal /jour de déficit.
En 5 mois j'ai perdu 9kg, je suis donc dans une belle moyenne.

 

Le mec sur la vidéo est kiné, je me dis qu'il connait son taff, mais bon, je ne prends rien pour argent comptant, ce n'est pas le seul que j'ai vu dire cela.

 

 

Edited by KarineKTM

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted
il y a 7 minutes, cyran a dit :

La différence entre chez toi et en salle c'est que tes vite limité, ça va te suffire pendant une période, indéterminé serte. C'est pour ça que je dit que ça limite la progression, c'est pas pour autant que ça empêche.

@Irimi Pour le coup Major Mouvement, c'est plutôt du côté des valeurs sûr. Il a un palmarès comme dirais Marvel.
ça manque peut être de précision quand il dit de travaille sa chaîne postérieur en cas de douleur, mais peut être pas pour autant le pire conseil à donné.

Merci de ta réponse.
J'ai donc le temps de voir c-venir avant d'être limitée en progression.

J'ai commandé un kit Barre et haltères avec 93kg de fonte, pour pour qui "débute" ça devrait me suffire un certain temps (la dernière fois que j'ai fait des squats chargés j'étais à 20kg ?

Pour les SDT c'était 30kg.

 

Si je vois que je stagne je pourrais toujours retourner en salle

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted
il y a 9 minutes, KarineKTM a dit :

Oui, je connais ce principe de prise de masse / sèche.
Cependant, j'ai vu une vidéo de Foenix où il dit que cela peut être possible quand on débute mais aussi en réalisant un déficit calorique faible, afin que cela ne puise pas ou peu dans les muscles, et donc une eprte de poids de 1 à 2 kg par mois.


En 5 mois j'ai perdu 9kg, je suis donc dans une belle moyenne.

C'est une body recomposition, faire ça franchement, c'est perdre ton temps. C'est vraiment pour des cas particuliers.

Loin de moi l'idée de rabaisser tes progrès, mais 5 mois en situations d'obésité, je pense que tu aurais plutôt pu perdre dans les 30 kgs. Un déficit de 200kcal c'est peu, comment tu as fait pour déterminer ton apport de maintenance ? ça me semble difficile ici.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted (edited)
il y a 10 minutes, cyran a dit :

C'est une body recomposition, faire ça franchement, c'est perdre ton temps. C'est vraiment pour des cas particuliers.

Loin de moi l'idée de rabaisser tes progrès, mais 5 mois en situations d'obésité, je pense que tu aurais plutôt pu perdre dans les 30 kgs. Un déficit de 200kcal c'est peu, comment tu as fait pour déterminer ton apport de maintenance ? ça me semble difficile ici.

Je ne le prends pas comme un rabaissement, je suis ravie d'aller à ce rythme, et si je reste sur la même lancée, j'aurai perdu mes prochains 30kg en 18 mois, ça me va très bien !

Voilà le problème, pourquoi vouloir perdre vite... L'intérêt est où ?
J'ai fait des périodes où je perdais vite mais on ne maintient que très rarement... 
Je préfère y aller doucement en rééquilibrant mon alimentation et en prenant des habitudes saines.

 

Pour la body recomposition, pourquoi c'est perdre mon temps ? ça ne fonctionne pas ?

 

Pour mes besoins caloriques, j'ai calculé comme ça :

https://musculation-crosstraining.decathlon.fr/nutrition-musculation-comment-calculer-ses-macronutriments

 

Edited by KarineKTM

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

ça fonctionne, mais tu va mettre tellement tellement de temps à perdre tout ce que ta à perdre, ça va ce compter en plusieurs années là où ça ne pourrais durer que quelques mois tout en étant durable. Allez vite ne signifie pas forcément reprendre si tu fais les choses correctement.

Calculé les besoins kcal d'une personne en surpoids c'est compliqué, par exemple il y'a une méthode qui est de faire poids en kg x 22 pour une personne sédentaire.
Mais dans le cas d'une personne en obésité c'est pas applicable, pour tout un tas de raisons autre que des formules inexistante.
 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

La muscu tu perdras PEUT-ÊTRE 150kcal/hr, en quoi c'est plus efficace que le cardio? Tu fais de la muscu pour les muscles et du cardio pour le coeur et la dépense calorique.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted (edited)
Il y a 2 heures, adark a dit :

La muscu tu perdras PEUT-ÊTRE 150kcal/hr, en quoi c'est plus efficace que le cardio? Tu fais de la muscu pour les muscles et du cardio pour le coeur et la dépense calorique.

Dans une des vidéos que j’ai posté plus haut, foenix et un de ses invités dit que la muscu pour maigrir oui car :

- ok tu consomme moins de calories pendant l’entrainement

- mais tu continues d’en consommer après pour la reconstruction et la croissance du muscle

- tu consommes plus au repos car tu augmentes ton métabolisme de base en augmentant ta masse

musculaires

 

je cherche à voir à long terme, pas juste la dépense lors de l’entraînement.

Edited by KarineKTM

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Ce sont des bases qui s'adresse à des cas plus classique que le tiens, sois bien consciente que tu ne va que très très peu te musclé. A cause de ton âge/sexe/poids/temps passé en obésité.

Pour toi c'est d'abords d'autre stratégie à mettre en place avant d'en arriver là.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted (edited)
il y a une heure, KarineKTM a dit :

Dans une des vidéos que j’ai posté plus haut, foenix et un de ses invités dit que la muscu pour maigrir oui car :

- ok tu consomme moins de calories pendant l’entrainement

- mais tu continues d’en consommer après pour la reconstruction et la croissance du muscle

- tu consommes plus au repos car tu augmentes ton métabolisme de base en augmentant ta masse

musculaires

 

je cherche à voir à long terme, pas juste la dépense lors de l’entraînement.

La vidéo c'est ultra simplifié et c'est faux.... on conseil la muscu pour l'amélioration de la composition corporel (muscle, gras, etc)...  Si quelqu'un veut perdre du poids => diète + activité physique 

Edited by adark

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted
il y a 50 minutes, cyran a dit :

Ce sont des bases qui s'adresse à des cas plus classique que le tiens, sois bien consciente que tu ne va que très très peu te musclé. A cause de ton âge/sexe/poids/temps passé en obésité.

Pour toi c'est d'abords d'autre stratégie à mettre en place avant d'en arriver là.

ouah... alors une femme obèse de 40 ans ne pourra que très peu se muscler... 

c’est bien la première fois que j’entends ça...
 

il y a 5 minutes, adark a dit :

La vidéo c'est ultra simplifié et c'est faux.... on conseil la muscu pour l'amélioration de la composition corporel (muscle, gras, etc)... 


ok merci de vos avis.

et surtout merci de vos avis sur mon programme... ce que j’attendais en priorité

 

Heureusement que je sais faire la part des choses parce que là, la seule chose que vous faites c’est de me décourager dans mes efforts.

 

relisez mon post et dites moi à quel endroit j’ai demandé si je devais plutôt faire de la muscu ou plutôt du cardio ? Nulle part.

 

Je pensais trouver des conseils ici mais j’ai bien l’impression que ce sera plus compliqué que j’imaginais.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted
il y a 14 minutes, adark a dit :

La vidéo c'est ultra simplifié et c'est faux.... on conseil la muscu pour l'amélioration de la composition corporel (muscle, gras, etc)...  Si quelqu'un veut perdre du poids => diète + activité physique 

Diète + activité physique

c’est bien ce que je fais et c’est bien pour ça que j’ai perdu 9kg en moins de 5 mois.

J’ai gagné en endurance, en force, en souplesse même. 
alors bon, c’est pas si mauvais que ça finalement.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Va faire un tour dans une salle de sport et regarde combien d'homme de 18-30 ans peuvent être considéré musclé avec déjà une année de pratique, crois moi pas beaucoup. Alors oui désolé mais tu ne deviendras jamais "musclé"

Ton programme je te l'ais corrigé dans ma première réponse et je tes dit ce qu'il fallait changer selon moi, le reste étant bon.

Personne n'essaie de te décourager de tes efforts mais seulement de t'indiquer la bonne démarche à suivre, on te répète que le cardio est une alternative, en plus personne ne te dit que tu es obligé, pour perdre plus vite du poids et toi tu tiens tête en disant que dans une vidéo de @Foenix il dit que la muscu permet de brûler plus de kcal quand tu prend du muscle, ce qui est vrai, mais encore une fois parler de prise de muscle dans ton cas c'est pas le moment, il ne faut pas que ce soit ton objectif parce que tu brûle les étapes là.

Bien sûr que ce n'est pas si mauvais que ça, tu te sens mieux, tu as gagné en souplesse etc... c'est des bonnes choses et personne ne te diras le contraire.
Par contre, écoute nous quand on te dit que pour toi le cardio est la solution la plus rapide/adapté/facile appelle ça comme tu veux pour perdre du poids (et que malgré ça tes pas obligé d'en faire) 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted (edited)
Il y a 8 heures, cyran a dit :

Va faire un tour dans une salle de sport et regarde combien d'homme de 18-30 ans peuvent être considéré musclé avec déjà une année de pratique, crois moi pas beaucoup. Alors oui désolé mais tu ne deviendras jamais "musclé"

Ton programme je te l'ais corrigé dans ma première réponse et je tes dit ce qu'il fallait changer selon moi, le reste étant bon.

Personne n'essaie de te décourager de tes efforts mais seulement de t'indiquer la bonne démarche à suivre, on te répète que le cardio est une alternative, en plus personne ne te dit que tu es obligé, pour perdre plus vite du poids et toi tu tiens tête en disant que dans une vidéo de @Foenix il dit que la muscu permet de brûler plus de kcal quand tu prend du muscle, ce qui est vrai, mais encore une fois parler de prise de muscle dans ton cas c'est pas le moment, il ne faut pas que ce soit ton objectif parce que tu brûle les étapes là.

Bien sûr que ce n'est pas si mauvais que ça, tu te sens mieux, tu as gagné en souplesse etc... c'est des bonnes choses et personne ne te diras le contraire.
Par contre, écoute nous quand on te dit que pour toi le cardio est la solution la plus rapide/adapté/facile appelle ça comme tu veux pour perdre du poids (et que malgré ça tes pas obligé d'en faire) 

Je connais les salles de sport, je les ai côtoyées longtemps et souvent.
Je sais qu'on ne devient pas "musclé" facilement et rapidement.

Et nous sommes d'accord à 100% sur ce point.

 

D'ailleurs, je n'ai pas dis que je veux devenir "musclée" mais que je veux me muscler, toutes proportions gardées (et puis être musclé, c'est assez subjectif).

 

Mon but n'est pas de perdre du poids facilement/rapidement, mon but est de perdre (quelque soit le temps que ça prendra) durablement tout en me musclant (même si ce n'est qu'un peu). Disons même perdre du poids tout en perdant le moins possible de muscle, si jamais je n'en gagne pas.

 

Voilà pourquoi je n'ai pas choisi le cardio. Le cardio j'ai déjà fait, course à pied, elliptique, etc...
Oui je perdais du poids plus vite mais je n'y prenais pas de plaisir et les séances me paraissaient durer une éternité.

La muscu j'aime ça, ça me fait du bien.

 

Quand à réellement prendre du muscle, je sais que si je le veux plus tard ça passera par une vraie prise de masse, puis sèche, etc...

 

Merci pour ton retour sur mon programme, qui est donc pas mal. Mieux si j'enlève les extensions mollets et remplace obliques par du gainage.

Edited by KarineKTM

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Tout d'abord bravo tu m'as l'air très déterminée et ça c'est le facteur de réussite numéro 1.

Le numéro 2 c'est l'alimentation évidemment.

 

Après, malheureusement je vais aller dans le sens de mes camarades, je te conseillerais de faire AUSSI du cardio. Je ne peux que cautionner @adark pour sa bienveillance et son expérience.

Déjà parce que la priorité dans ton cas c'est la santé et le muscle le plus indispensable du corps, c'est le cœur.

Donc c'est celui là qu'il va falloir entretenir et renforcer que ça te plaise ou non, avant de penser à avoir une belle silhouette.

Après un aspect qui n'est pas abordé sur ce site parce que c'est une affaire de santé et pas d'esthétique, c'est que l'activité cardio vasculaire va protéger tes vaisseaux sanguins et améliorer ton métabolisme des lipides. C'est juste indispensable.

Donc prioritairement il te faut atteindre un poids de santé, mais je suis d'accord qu'il faut absolument préserver voire renforcer ta masse musculaire.

 

Ton programme est bien, je n'ai pas grand chose à ajouter. Tu peux faire 2 à 3 séances la semaine, une plus lourd (moins de reps) et une plus légère avec des temps de pause réduits ou carrément en circuit.

 

Alors continue comme ça, transpire ET soulève lourd ? ce sont deux activités complémentaires. Tu peux les faire séparément ou simultanément (circuits, HIIT). Il n'y a pas lieu de choisir l'un ou l'autre même si on est OK tu as obtenu des résultats et je t'en félicite.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted
Le 10/10/2020 à 23:04, Leela a dit :

Tout d'abord bravo tu m'as l'air très déterminée et ça c'est le facteur de réussite numéro 1.

Le numéro 2 c'est l'alimentation évidemment.

 

Après, malheureusement je vais aller dans le sens de mes camarades, je te conseillerais de faire AUSSI du cardio. Je ne peux que cautionner @adark pour sa bienveillance et son expérience.

Déjà parce que la priorité dans ton cas c'est la santé et le muscle le plus indispensable du corps, c'est le cœur.

Donc c'est celui là qu'il va falloir entretenir et renforcer que ça te plaise ou non, avant de penser à avoir une belle silhouette.

Après un aspect qui n'est pas abordé sur ce site parce que c'est une affaire de santé et pas d'esthétique, c'est que l'activité cardio vasculaire va protéger tes vaisseaux sanguins et améliorer ton métabolisme des lipides. C'est juste indispensable.

Donc prioritairement il te faut atteindre un poids de santé, mais je suis d'accord qu'il faut absolument préserver voire renforcer ta masse musculaire.

 

Ton programme est bien, je n'ai pas grand chose à ajouter. Tu peux faire 2 à 3 séances la semaine, une plus lourd (moins de reps) et une plus légère avec des temps de pause réduits ou carrément en circuit.

 

Alors continue comme ça, transpire ET soulève lourd ? ce sont deux activités complémentaires. Tu peux les faire séparément ou simultanément (circuits, HIIT). Il n'y a pas lieu de choisir l'un ou l'autre même si on est OK tu as obtenu des résultats et je t'en félicite.

Merci pour ce retour.

et merci pour ces explications.

bonne idée pour le programme en 2 versions (lourd avec repos et léger en circuit) 

Pour le cardio, je voudrais me remettre à la CAP tranquillement mais avec mon poids, faut vraiment que je préserve mes genoux.

Je n’ai pas de machine cardio chez moi et n’envisage pas d’en acheter. Et je n’aime pas le

velo.

alors je vais alterner marche et CAP une fois par semaine je pense, les week-ends où on ne fait pas de randonnée.

Comme je réparti mes entraînements sur lundi mercredi vendredi, je pensais le faire le week-end.

 

si vous avez d’autres idées de Cardio qui puissent être fun, sans avoir à acheter de matériel, je suis preneuse.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Effectivement, il faudrait y aller vraiment progressivement pour la course à pieds, t'échauffer soigneusement et reprendre par tranches de 5 à 10 minutes afin de réhabituer tes articulations.

Dans un premier temps je te conseille la marche rapide (dont pentes et marches) en sorties longues, => la randonnée c'est très bien !

Avec des passages en course très légère si tu les sens (attention, éviter les terrains meubles et accidentés pour reprendre la course à pieds)

 

Sinon, le stepper, le rameur ou le vélo elliptique si tu as accès à une salle de muscul.

Selon le lieu où tu vis, le ski de fond c'est bien aussi pour se dépenser en hiver :)

Enfin il y a la piscine avec planche + palmes courtes qui permet de faire du cardio sans forcément avoir un gros niveau en natation.

 

ET LA DIETE ??️? !!

 

Dans ton cas je recommanderais de la variété : basse intensité, HIIT, résistance. L'essentiel c'est viser tous les aspects physiologiques et de garder ta motivation intacte ?

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
Sign in to follow this  


✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition ? Coaching H & F ? Le livre AM ? Accessoires ?️‍♀️



  • Boutique All-musculation


    1. Flocons d'avoine AMN



    1. 200 pages de conseils entrainement, nutrition, programmes, compléments alimentaire !

      Livre All-musculation Voir le livre ❗️

    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

      Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
      2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit.
      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
      4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.


  • Boutique All-musculation