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Bannanaarmy

Audit de programme, 24 répétitions par séances pour l'hypertrophie musculaire?

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Bonjour ! 

 

Je tenais à soumettre mon programme de musculation aux membres expérimentés du forum car j'ai quelques doutes sur le nombre de séries par exercices/ muscle, (3 séries de 8-10 ), ce qui me fait un total de 24 séries par séance (3 par semaine),  à raison de 2 groupes musculaires par séance, et ce en suivant les conseils du coach figurant dans la vidéo ci-dessous, stipulant que le nombre idéal de répétition par séance d'entraînement est compris entre 21 et 30 séries ! 

 

 Sportivement ! :D

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Il y a 3 heures, Bannanaarmy a dit :

le nombre idéal de répétition par séance d'entraînement est compris entre 21 et 30 séries ! 

Lol, il devrait apprendre à forcer un peu le coach... 20 Ok, mais 30...

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3 minutes ago, adark said:
3 hours ago, Bannanaarmy said:

Lol, il devrait apprendre à forcer un peu le coach... 20 Ok, mais 30...

Du coup je devrais aller jusqu'à 4 exo par groupe musculaire ? Voir 5? 

Mon niveau est le suivant :

32kg au dev couché

60kg au deadlift 

 

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Posted

Bref tu commences... pourquoi ne pas prendre un programme full body ou half body du site?

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Posted
1 hour ago, Bannanaarmy said:

Du coup je devrais aller jusqu'à 4 exo par groupe musculaire ? Voir 5? 

Mon niveau est le suivant :

32kg au dev couché

60kg au deadlift 

 

Les séries sont comme suis: 4* 8-12

Pectoraux :

Bench press

Dev Incliné

Pompes

 

Biceps: 

Curl  a la barre

Curl aux halteres

Curl au banc Incliné

Dos :

Deadlift

Rowing barre

Rowing halteres

 

Épaules

Développé militaire assis

Élévation frontale 

Élévation latérale

 

Triceps

Dips au banc ( 5* à l'échec)

Élévation arrière arrière avec haltère

Kickbacks

 

 

 

 

 

 

 

1 hour ago, Bannanaarmy said:

 

 

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Posted
2 minutes ago, adark said:

Bref tu commences... pourquoi ne pas prendre un programme full body ou half body du site?

 

Car J'en ai déjà fait il y à quelques temps ( j'étais à un niveau intermédiaire) et là je reprends.

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Posted
1 minute ago, Bannanaarmy said:

 

Les séries sont comme suis: 4* 8-12

Pectoraux :

Bench press

Dev Incliné

Pompes

 

Biceps: 

Curl  a la barre

Curl aux halteres

Curl au banc Incliné

Dos :

Deadlift

Rowing barre

Rowing halteres

 

Épaules

Développé militaire assis

Élévation frontale 

Élévation latérale

 

Triceps

Dips au banc ( 5* à l'échec)

Élévation arrière arrière avec haltère

Kickbacks

Jambes

Je fais des hiit workout

 

 

 

 

 

 

 

 

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T'es une fille ? Même si tu as arrêté un bon moment je voispas un mec intermédiaire précédemment faireseulement 30kg au DC ?

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Posted (edited)
On 10/9/2020 at 9:16 PM, adark said:

 

On 10/9/2020 at 9:16 PM, adark said:

T'es une fille ? Même si tu as arrêté un bon moment je voispas un mec intermédiaire précédemment faireseulement 30kg au DC

Un mec mais du coup  Je dois faire erreur à ce moment là, bref j'en ai fait durant 3 ans mais ma nutrition était catastrophique.

Mais j'ai tjr eu un décalage important entre le bas et le haut du corps, par exemple à l'époque j'étais à  130kg au squat et une soixantaine au DC.

J'espère que tu as pu jetter un coup d'œil à mon programme que j'ai ajouté :)

Edited by Bannanaarmy
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