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Correction programme en salle 3x Semaine

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Bonjour , j'aimerai vos avis sur mon programme en salle afin de l'améliorer:

 

 

Lundi :

 

Tirage poulie haute  3x8-12 repos 2min  

Tirage horizontale serré:  3x10-15 1min30 

Dévellopé couché : 3x 8-12   2min 

Ecarté machine : 3x15-20   1min30

Elevation laterale series degressive 20-15  rep x 3 series  1min30

Elevation posterieur:  serie degressive  20-12-12 x 3  series  1min30

Curl marteau debout alterné: 2 x 15 rep par bras  1min30

Curl barre EZ : 2 x 8-15 1min30

 

 

Mardi:

 

Presse a cuisse : 3 x 15-20  2min

Soulevé de terre sumo:  3x 8-12  3min

Fentes Marchées: 3 x 15 par Jambes 2min

Leg curl assis : 3x 15-20

Dips: 3 x 8- 12

Extension Triceps corde: 3x 15-20

 

Jeudi  je répete la séance de Lundi 

 

Parfois lorsque j'ai le temps et la motivation Je repete la  séance Jambes le vendredi 

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Un peu léger en triceps, mais sinon c'est good :) 

 

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    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

      Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
      2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit.
      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
      4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.


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