✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition ? Coaching H & F ? Le livre AM ? Accessoires ?️‍♀️

Nanou

Débutante, mon premier programme est il efficace ?

Recommended Posts

Posted

Bonjour, je me présente, Nanou, 22 ans. Je viens de m'inscrire sur le forum et j'ai débuté la muscu depuis deux mois. 

J'ai commencé des petits exercices au poids de corps en Mars, puis je me suis inscrite en salle fin Aout où j'ai pu commencer à vraiment m'entrainer pour de bon. Sauf que les salles ont bien évidemment fermé et je souhaite par conséquent continuer a la maison ! 

Je dispose d'une paire d'haltères pouvant aller jusqu'à 15kg chacune et d'une barre longue qui peut aller jusqu'à 40. 

 

J'aurais aimé connaitre votre avis sur le programme que je me suis fait, sachant que je souhaite mettre l'accent sur le bas du corps et les fessiers et que j'aime bien travailler en half body, il y a 3 séances par semaine. Le but n'est pas forcément de réaliser un miracle sachant que cela reste assez limité niveau poids mais c'est surtout pour conserver un rythme de travail avant la réouverture et conserver les progrès que j'avais fait. Je précise que je suis une femme. 

 

Voila, n'hésitez pas a me poser des questions et me dire ce que vous en pensez, je ne me suis jamais servi d'un forum alors je ne sais pas trop si j'ai posé ma question au bon endroit, dites le moi si ce n'est pas le cas :)

Programme n°1.pdf

Share this post


Link to post
Share on other sites

Whey Native AM Nutrition


Posted (edited)

Pour un premier programme maison c'est pas mal. Du moins avec le peu de matériel que tu as c'est bien de faire plusieurs gros exercices, après ce seras à modifier quand tu retourneras en salle.

J'imagine que tu es aussi au courante que le plus important c'est la nutrition.
En tout ca c'est pas mal.

Edited by cyran

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Bonsoir Cyran, 

 

Oui je compte le modifier dès que je retournerai à la salle, pour ce qui est de la nutrition je suis au courant, c'est la où jai le plus de travail a faire, je souffre de TCA (ancienne anorexique + orthorexie actuelle). On peut dire que ma diète est clean vu que c'est une obsession je fais tout moi même et je fuis le transformé comme la peste. Je fais en sorte d'avoir tous mes macros, même si je sais que je ne mange pas assez, je fais un gros travail sur moi même pour y arriver. 

 

En tous cas merci pour ta réponse !!!! :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition ? Coaching H & F ? Le livre AM ? Accessoires ?️‍♀️



  • Boutique All-musculation


    1. Flocons d'avoine AMN



    1. 200 pages de conseils entrainement, nutrition, programmes, compléments alimentaire !

      Livre All-musculation Voir le livre ❗️

    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

      Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
      2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit.
      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
      4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.


  • Boutique All-musculation

  • CrossFit® est une marque enregistrée qui appartient à la société CrossFit, LLC. Seules les sociétés qui font partie du réseau d’affiliation « CrossFit » et les coachs titulaires du certificat CrossFit Level 1, 2, 3 ou 4 sont habilités à dispenser des cours selon la méthode CrossFit®. Les informations officielles sont exclusivement sur le site www.crossfit.com »