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Delebarre

Étirements hernie discale

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Bonjour, 
Je fais les étirements pour soulager hernie discale. J’arrive à l’exercice 4 avec la prise des 2 genoux tout va bien. Mais qd j’arrive à l’exercie plus difficile qd on croise un genou sur L’autre jambe. Faut il prendre son genou dans les mains ou pas . L’exercice n’est pas clair.  Et pour l’option encore plus difficile je ne comprends pas. 
Merci pour votre retour

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Pour comprendre ton message il faut que tu nous donne le contexte ? De quel exercice tu parle ? A qui tu t'adresse ?

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Je parle de ces ecercices

Pour bien faire cet étirement, suivez les consignes ci-dessous :
 

  • Laisser une jambe au sol, genou plié et croiser l'autre.  


     
  • Ramener le genou de la jambe croisée vers la poitrine. Plus le pied de cette jambe est placé vers le bas (c'est-à-dire vers le bassin) et plus l'étirement est efficace.  


     
  • Même principe de respiration que dans les mouvements précédents : maintenir l'expiration quelques secondes, en plaquant bien les lombaires au sol.  


     
  • Alterner les jambes l'une après l'autre en tenant l’étirement 30-60 secondes à chaque fois. 


     
  • 2-4 séries de chaque sont suffisantes.

 

Etirements lombaires allongé au sol jambe croisée




Comme avec tous les étirements, au bout d’un moment, il va devenir trop facile.

Pour accentuer la tension d'étirements et donc l'efficacité de l'exercice vous avez plusieurs en solution :
 

  • Placez le pied de la jambe croisée le plus bas possible sur votre cuisse ;


     
  • Ramenez le genou croisé sur votre torse, mais aussi le pied, donc ramenez les deux en même temps ;


     
  • Et enfin la version la plus dure : soulevez la jambe qui est au sol, gardez la fléchie, et ramenez son genoux vers votre poitrine.

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Pour cette question, Je m’adresse à un spécialiste où quelqu’un qui sait me repondre

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Excusez moi je m’adresse à Foenix

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Version facile : tu restes comme sur l'image

 

Ensuite version un peu plus puissante : tu tiens le genoux de ta jambe dans les mains, ce qui va lever ton pieds et plus étirer 

 

Et plus tu vas tirer avec tes mains, et plus ca va décoller le pieds et étirer ;) 

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