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Bonjour
J'ai 16 ans et je pèse 48 kilos
Suite à une anorexie, la totatilé de ma masse musculaire et graisseuse à fondue ?
Aujourd'hui, je mange en surplus calorique de >200-1000Kcal par jour.
Voici mon programme de muscu
25 Crunch pieds levés
25 fentes D.G
50 Crunch
25 Squat
125 Twist
25 Squat
75 Crunch
12×4 + 15 Biceps Curl Droite.Gauche (6kg)
75 Crunch
15×4 Triceps Kickback D.G (4kg)
100 Bicycle Crunch
75 Crunch
4×15 Pectoraux écarté twisté D.G(5kg)
100 Crunch
25 Squat
100 Twist
25 Squat
125 Crunch
10 pompes bras 45° (Pec)
50 Crunch pieds levés

Je fais ce programme de 11h à 12h et de 18h à 19h tout les jours en vacances et de 18h à 19h en temps normal
Du coup je mange les protéines après ?.
Pour l'alimentation je mange 2 oeufs, 60-80g de blanc de dinde et 2 tranche de pain complet au beurre le matin; énormément de protéines, beaucoup de glucides et des légumes le midi et le soir énormément de glucides, beaucoup de protéines et des légumes.
Je mange en dessert 1 pomme, 1 Lindalhs Kvarg et bcp de noix, noix du Brésil, de pécan, AMANDES ?
Qu'en pensez-vous ?
Comment améliorer mon programme, ma diette (prendre plus)(prendre combien par mois ?)?
Je mange trop peu, je charbonne trop ?

Je précise :
Je mange 5 min après arrêter la muscu mais je prends mon dessert proteiné (Lindalhs) 1h après au final.

J'augmente pas réellement mes séries a chaque fois donc jsp si ça fait stagner mon développement (même a mon bas niveau)

Je bois beaucoup,
bouge pas énormément,
j'ai 1h par soir pour faire la muscu en temps normal,
je ne grignote pas (sauf oléagineux),
je n'aime pas le chocolat, sucre etc...

J'ai 1 AB Wheel, 2 barre d'halteres, 2 disques de 2kg, 4 disques de 1kg, 4 disques de 500g, 2 prises pour pompes et 1 banc de muscu inclinable 90°-200°

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Salut, je ne comprend pas quand tu dit que tu mange 200 à 1000kcal par jours en surplus, c'est Lundi 240, Mardi 700 etc... ? Il te faut une base sur laquelle tu rajoute un montant fixe qui varie plus tard.

Je ne comprend pas ton programme, qui n'en n'est pas un du coup. Tu fais pleins pleins d'exercices qui n'ont pas de lien entre eux, des centaines de répétitions pour pas grand chose puisque tu n'applique pas de charge. 

Consulte ceci

Ensuite tu n'as pas vraiment de diète, en particulier dans ton cas c'est ce qui va être le plus important. Tu mange un peu aléatoirement au vue de ce que tu nous dit.
Y'a pas d'intérêt à manger 5 minutes après ta séance, si jamais.
Pour répondre, est ce que tu mange trop peu, on en sait rien tu ne nous donne pas de base de kcal ni aucune diète
Oui tu charbonne trop ce qui rend le tout inutile
Dans l'idée il ne faut pas augmenter tes séries mais tes charges

Donc pour améliorer il faut que :
-tu établisse ton apport kcal en calculant tes maccros
-tu établisse un programme d'entrainement cohérent avec des exercices et des charges adaptés


Je te conseil de lire l'article et de regarder sur youtube pour des exemples de programmes à faire chez toi. Jean à fait des vidéos à ce sujet (entre autre)
N'hésite pas à revenir par la suite quand tu auras une base afin qu'on puisse en discuter/améliorer.

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Et bien étant un jeune de 16 ans, c'est compliqué de faire comprendre à ses parents le principe de diette....

Je mange environ 3000kcal par jours. Très peu de graisses, compter 80-90g de protéines par jour, glucides lent (pain complet, patate douce) mais pas de rapide (biscuits, sucre...)

Pour les centaines de rép, notamment Crunch, je n'ai personne qui me conseil....

Serais-tu en capacité de me montrer un programme ? M'expliquer comment monter la difficulté ?

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Posted (edited)

J'ai commencé au même âge que toi donc je sais que parfois c'est pas facile de gérer, mais est ce que tes parents vont te dire non à ce que tu cuisine toi même tes repas ? ça m'étonne que tu mange 3000kcal par jours à ton poids et surtout que si tu ne calcule pas tes maccros, c'est pas avec une alimentation classique que tu va y parvenir. 

Pourquoi très peu de graisse ? En plus tu dit que t'aime bien les oléagineux, donc c'est étonnant.

Pour les conseils, comme tous le monde au début, tu regarde sur internet ou tu prend un coach. Oui je serais en capacité de te montrer des programmes mais je ne le ferais pas, le but du forum ce n'est pas de faire travailler les gens gratuitement mais de leurs soumettre un problème pour avoir un avis et des solutions. En plus de ça tu n'as visiblement pas lu le lien que je tes donné.

Pour monter la difficulté d'un exercice tu augmente la charge, le nombre de rèp, tu modifie le tempo etc... mais c'est des problèmes qui te concerneront quand tu auras ton programme.

Edited by cyran

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