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Diego

Avis programme de musculation

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Bonjour à tous. Je m'appelle Diego j'ai 16 ans, 1m70 environ pour 58kg (skinny fat) et je vais bientôt commencer la musculation avec des

vrais poids (je travaille depuis 3-4 mois avec des élastiques) et je souhaite avoir des avis sur le programme full body que je me suis fait. Sachant que c'est une séance que je ferai 3 fois / semaine , le lundi , le mercredi et le vendredi (ou samedi). 

Le programme en question :

 

 • Dos : 

 

Tractions prise pronation 

4 séries

12 reps

1 min de repos 

 

 • Pecs :

 

Développé décliné

4 séries

12 reps

1 min de repos

 

 • Biceps : 

 

Curls à la barre EZ

3 séries

12 reps

1 min de repos

 

 • Triceps : 

 

Magic Triceps

3 séries

12 reps

1 min de repos

 

Épaules :

 

Élévations buste penché (oiseau)

4 séries

15 reps

1 min de repos

 

Élévations latérales

4 séries

15 reps

1 min de repos

 

Développé militaires

4 séries

12 reps

1 min de repos

 

 • Jambes :

 

Squats 

3 séries 

10 reps

1 min de repos

 

Fentes marchées

3 séries

12 reps

1 min de repos

 

Il est très basique, juste adapté à ma morpho pour le développé décline (j'ai la cage étroite et des avant bras long) et j'ai fais en sorte qu'il ne dépasse pas 1h (ce qui devrait être le cas)

Merci beaucoup pour tous ceux qui viendront me corriger, bonne soirée !

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Tu peux placer les jambes en début de séance vue que ça demande beaucoup d'énergie.
Le choix des exercices si ça te convient c'est ok.
4 séries par exo ça fais beaucoup de travail, tu peux envisager de réduire le volume et d'augmenter les charges.

Si ta pas de contrainte de temps je te conseil quand même de prendre plus qu'une minute de repos.

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Je pense que tu peux viré le développé militaire pour réduire un peu le volume de travail 

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Il y a 13 heures, cyran a dit :

Tu peux placer les jambes en début de séance vue que ça demande beaucoup d'énergie.
Le choix des exercices si ça te convient c'est ok.
4 séries par exo ça fais beaucoup de travail, tu peux envisager de réduire le volume et d'augmenter les charges.

Si ta pas de contrainte de temps je te conseil quand même de prendre plus qu'une minute de repos.

Merci ! Je vais surement descendre à 3 séries alors et augmenter le temps de repos à 1min 30 

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Il y a 4 heures, Foenix a dit :

Je pense que tu peux viré le développé militaire pour réduire un peu le volume de travail 

J'ai hésité pas mal avant de le mettre, mais tu m'as convaincu que ce n'est pas nécessaire de mettre plus l'accent sur l'avant de l'épaule. Merci!

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Au début 1.30 ça va, mais dès qu'on commence à mettre lourd, on tourne plus sur du 2-3min de repos. ?

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16 ans 58kg, je pense qu'il à le temps avant de se préoccuper du lourd.

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Il y a 2 heures, cyran a dit :

16 ans 58kg, je pense qu'il à le temps avant de se préoccuper du lourd.

C'est clair que j'ai de la marge ?

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