✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition ? Coaching H & F ? Le livre AM ? Accessoires ?️‍♀️

julienmoisture

Faire une sèche en "hospitalisation" ? Je vous explique...

Recommended Posts

Posted

 

Bonjour la communauté ! je suis tout nouveau ici !

 
Je vous explique ma situation : Je suis en cure de sevrage alcoolique pour 2 mois.
J'ai une addiction à l'alcool et j'ai décidé de stopper ! je suis pourtant assez sportif, mais cette année 2020 m'a un peu plomber le moral et c'est pour ça que je suis un peu plus tombé dans l'alcool. (j'ai toujours été un fêtard, mais l'alcool a pris le dessus et n'est plus devenu festif!)
 
Donc là étant donné que je suis 2 mois enfermé dans un centre d'addictologie, je fais 2 HIIT de 25min par jour, un plutôt cardio le matin à jeun, et un plutôt muscu poids de corps l'après midi vers 16h.
 
J'ai 33 ans, je fais 1,93 pour 94kg environ, et j'ai calculé j'ai un taux de graisse de 26.
 
J'ai démandé à la cantine du centre d'avoir un régime hypocalorique, c'est à dire (legumes divers à bloc + une viande) le tout cuit sans gras, avec un fruit et un fromage blanc 3/4% de MG
 
Je fais le jeûne intermittent de 20h le soir à 12h le lendemain.
 
Je ne peux bien évidemment pas peser ni vraiment calculer les calories etc car c'est des plats de cantine...
 
Mon objectif est de secher.
 
J'ai aussi de la proteine végétale de riz dans ma chambre à 80g de prot/100g que je prends souvent après l'entrainement muscu à 16h.

Le repas du soir est à 19h et je me fais vers 20h un porridge au son d'avoine avec quelques amandes ou mélanger avec un yaourt aux fruits ou une compote sans sucres ajoutés.
 
Bref, la question est que j'ai perdu 0 kg depuis quasiment 2 semaines, mais plutôt pris en muscle je pense. Malgré ce déficit en glucides de quasiment 90% ! Je vois quelques améliorations au niveau des poignées d'amour, mais vraiment pas flagrant...

Faut il donc que je fasse + de HIIT cardio full body ?
 
MERCI BEAUCOUP !!! J'espère que vous pourrez m'aider !!!
 
Cordialement !! Un newbie ici ;)

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Whey Native AM Nutrition


Posted
Il y a 14 heures, julienmoisture a dit :

porridge au son d'avoine

Pas une bonne idée, t'as déjà largement assez de fibres. Là tu va gêner ta digestion.

 

Il y a 14 heures, julienmoisture a dit :

Bref, la question est que j'ai perdu 0 kg depuis quasiment 2 semaines, mais plutôt pris en muscle je pense. Malgré ce déficit en glucides de quasiment 90% ! Je vois quelques améliorations au niveau des poignées d'amour, mais vraiment pas flagrant...

2 semaines c'est peu, donc c'est normal. 

Aprés comme tu le dis, en commençant le sport, tu prends aussi du muscle, donc normal que le poids ne bouge pas. 

 

Il y a 14 heures, julienmoisture a dit :
Faut il donc que je fasse + de HIIT cardio full body ?
 

2 / jrs c'est déjà trés bien, donc non. 

 

Faut juste une peu de patience ;) 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Par contre si ta réduit de 90% tes glucides d'une semaine à l'autre, je pense pas que ton métabolisme va aimer ça.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted
Il y a 3 heures, Foenix a dit :

Pas une bonne idée, t'as déjà largement assez de fibres. Là tu va gêner ta digestion.

 

Comment ça la gêner ? Car niveau transit je suis plutôt nickel. En fait je mange ça car en finissant le repas à 19h, j'ai faim vers 20/21h. A part manger une pomme, je vois pas quoi manger pour me rassasier.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted
Il y a 2 heures, cyran a dit :

Par contre si ta réduit de 90% tes glucides d'une semaine à l'autre, je pense pas que ton métabolisme va aimer ça.

Explique moi ce qu'il va pas aimer, ou plutôt qu'est ce qu'il est entrain de faire. ?

Après j'ai l'énergie pour arriver quand même à faire du sport sans sieste entre midi et 2.
On nous donne des vitamines B6, et j'ai de la spiruline et du maca.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted
Il y a 1 heure, julienmoisture a dit :
Il y a 5 heures, Foenix a dit :

Comment ça la gêner ? Car niveau transit je suis plutôt nickel. En fait je mange ça car en finissant le repas à 19h, j'ai faim vers 20/21h. A part manger une pomme, je vois pas quoi manger pour me rassasier.

 

 

Il faut la juste dose, car trop de fibre peut devenir contre productif au niveau digestif ;) 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted
Il y a 1 heure, julienmoisture a dit :

Explique moi ce qu'il va pas aimer, ou plutôt qu'est ce qu'il est entrain de faire. ?

Après j'ai l'énergie pour arriver quand même à faire du sport sans sieste entre midi et 2.
On nous donne des vitamines B6, et j'ai de la spiruline et du maca.

Pas besoins d'expliquer grand chose pour l'instant. Tu verras bien si ta rien perdu dans 4semaines, c'est que c'étais trop bas.

Heuresement que ta de l'énergie, ta seulement 33 ans.
La vitamine etc.. c'est bien mais rien à voir avec ta diète en soit, ça ne compenseras pas une baisse de ton métabolisme dû à l'apport bas de glucide. Si baisse il y a.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition ? Coaching H & F ? Le livre AM ? Accessoires ?️‍♀️



  • Boutique All-musculation


    1. Flocons d'avoine AMN



    1. 200 pages de conseils entrainement, nutrition, programmes, compléments alimentaire !

      Livre All-musculation Voir le livre ❗️

    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

      Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
      2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit.
      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
      4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.


  • Boutique All-musculation

  • CrossFit® est une marque enregistrée qui appartient à la société CrossFit, LLC. Seules les sociétés qui font partie du réseau d’affiliation « CrossFit » et les coachs titulaires du certificat CrossFit Level 1, 2, 3 ou 4 sont habilités à dispenser des cours selon la méthode CrossFit®. Les informations officielles sont exclusivement sur le site www.crossfit.com »