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Angelique82

Réussir sa première traction !

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Bonjour à tous,

 

J’aurais besoin de vos conseils pour enfin passer ma première traction. Pouvez-vous me conseiller une routine à mettre en place un certain temps pour enfin réussir cet exercice ?


merci d’avance

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Salut, tout simplement progresser sur les muscles du haut du corps. Une fois bien échauffé tu attrape ta barre à traction et tu tire avec le maximum d'énergie que tu as en début de ta séance, si tu n'a pas accès à des machines c'est difficile de mettre en place une routine exprès.

Donc à toi de focaliser le reste de ton entraînement sur les muscles du dos/bras en fonction de la prise que tu utilise et petit à petit tu va monter quelques centimètres. Tu peux te lester avec un élastique également, pour te donner un ordre d'idée de ton niveau, si ta besoins d'un de 40kg pour te remonter ta encore du boulot, si un petit suffit c'est que tes pas si loin.

Et si tu as un bas du corps lourd, bien évidemment ça n'aide pas, donc tu peux tenter de faire des tractions avec posant tes pieds sur un support.

  • Thanks 1

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Ok, comme tu dis c’est vrai qu’en ayant plus les machines pour tractions assistées c’est moins facile...

Pour donner un ordre d’idée je pèse 58kg et j’utilise un élastique de 25kg. Je vais continuer à travailler tout ça, en faisant du rowing et autres, avec patience ça devrait s’améliorer :)

merci pour ton aide :)  

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+1 avec @cyran

 

Et une autre solution : entraine toi aussi à faire juste la phase négative (donc que la descente) en la faisant lentement. 

  • Thanks 1

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Merci à tous :)

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