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Timo1893

Menu prise de masse sans complément

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Posted

Bonjour à tous je suis nouveau sur le forum, 


Je vais commencer le menu prise de masse sans complément ( https://www.all-musculation.com/dietetique-nutrition/exemple-menu-prise-masse-naturelle-sans-complement.html ), plutôt le recommencer, je l’ai fait il y a un peu plus de un ans . 
 

J’aurais besoin de conseil pour pouvoir savoir par quoi remplacer les aliments pour pouvoir éviter le repas unique qui tourne en boucle .

Exemple : les escalopes de poulet, les œufs, les patates douces...

 

Et aussi si vous avez des petites recettes pour les légumes , la dernière fois je mangeais seulement des légumes vapeur 500g c’est compliqué 😂 

 

merci d’avance 💪

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Posted

Salut, avant de commencer une prise de masse avec un total kcal aussi élevé que dans l'article, t'es sûr que c'est ce dont tu as besoins ?

Tu peux remplacer toutes les sources de protéines par des sources de protéines animal équivalente en quantité, mais tu va vite te rendre compte que œuf/poulet/saumon/dinde et viande rouge, bah en fait y'a pas grand chose d'autre. (Sauf si tes riche)
Les patates douces c'est un peu le même combat, trouve des quantités de glucides équivalente et tu peux remplacer.

Peut importe la quantité de légume, c'est en fonction de toi puisque ça n'influe pas sur les kcal. Tu peux manger tout ceux qui tu veux à conditions qu'il s'agisse bien de légume et non de légumineuse. 
 

  • Thanks 1

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