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Posted (edited)

Bonjour, je suis débutant et j'aurais besoin de quelques renseignements niveaux nutrition   :D

Sur mes repas je ne sais pas si ce que je mange tout les jours est sain, si je peux l'améliorer ou le changer c'est pour ça que je vous demande quelques conseils, je vous met un exemple de repas avec deux repas fixe tout les jours (petit déjeuner et collation) et les 2 repas principaux dont je vous met un exemple:

Petit déjeuner :

2oeuf
40g de flocons d'avoine
1demi banane
1 petite orange
15g de pate à tartiner foodspring (pate a tartiner protéiné)


Midi

150g riz basmati avec un peu de sauce tomate
1 steak 5% mg
1 légume avec un peu d'huile d'olive
1 yaourt et 1 banane et des fois de l'emmental 

Collation après entrainement
    1 oeuf
    25g de farine d’amande
    10g de sirop d’agave
    2g de levure chimique
    10g de cacao en poudre
    10g de protéine en poudre
    25g de faisselle
    5 amandes
    1 pomme ou 1 kiwi

(ça fait un mugcake)

Dîner

150g de poisson
1 légume
1 tranche de pain complet
1 yaourt 1 pomme


 

Edited by Giovanni42

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Whey Native AM Nutrition


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Quel est ton objectif et quels sont tes besoins nutritionnels en fonction ? 

Ca va pour un début beaucoup dépendre de ça.

Ensuite quand t'es en correspondance, on va se pencher sur la qualité (même si on peut faire dans l'autre sens).

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Mon objectif, prendre du muscle (sans forcement prendre de la graisse) 

J'ai 15 ans je pese 58kg, mais je préfère manger à ma faim plutôt qu'en comptant les calories ou quoi

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Si tu comptes pas, tu peux pas juger, et nous non plus ;)

 

 

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    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

      Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

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