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Giovanni42

Construction programme abdos

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Posted

Bonjour je suis dans la construction d'un programme d'abdos, et j'aurais deux questions, la première, est ce que mon programme est un bon programme d'abdos ?
La deuxième c'est comment je les travail, en circuit c'est à dire 1 serie de crunch 1 series de gainage etc X3 ou alors 3 series de crunch 3 series de gainage etc ? 

Programme abdos (j'entraine pas que ce muscle ne prenez pas peur)

LUNDI
3 series 40 crunch
3 series 60 sec gainage statique
3 series 24 relevé de bassin
6 series 10 torsion de bassin couché (3 pour chaque oblique)

MERCREDI
3 series 40 crunch
3 series 60 sec gainage statique
3 series 24 relevé de bassin
6 series 10 torsion de bassin couché

SAMEDI
3 series 40 crunch
3 series 60 sec gainage statique
3 series 24 relevé de bassin
6 series 10 torsion de bassin couché

Merci de votre réponse ! :D

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Posted

Salut. Bon programe d'abdos c'est en fonction de ton matériel etc...
Pour savoir si tu dois faire des circuits ou non, ça dépend de si tu veux enchainer les exo ou non. ça dépend aussi de si tu es capable de continuer en faisant tout d'un coup en circuit.

Torsion de bassin c'est pas très pertinent selon moi. En revanche le principal problème de ton programme c'est que tu ne travail pas avec une charge, à ce rythme tu va te retrouver à faire 100 crunch et ça va juste te prendre du temps. Utilise un haltère que tu place au niveau du menton ou autre mais c'est très important d'utiliser du poids si tu en es capable.

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Posted (edited)

Merci de ta réponse,

Donc je dois ajouter du poids, retirer les torsion de bassin couché mais pour la question des circuits est ce que cela a une influence sur l'efficacité de la séance ou cela n'a aucune importante ?

Edited by Giovanni42

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Posted

Si tu fais un circuit tes perfs sur ton 1° exo vont diminuer plus vite. 

 

Et regarde ça aussi, ça peut aider : 

 

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