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sebgrtd

Sèche ou pdm 1m75 60kg?

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Bonjour,

J’ai 16ans, je fais 1m75, je pèse 60kg et j’ai une morphologie type « skinny-fat »

Je fais du renforcement musculaire depuis septembre après être passé de 75kg à 60kg(entre février et septembre), j’ai commencé en suivant une vidéo sceance d’abdos 10mn tous les jours que je faisais 2fois par jour, j’avais à ce moment pas touché à ma diete qui était alors bordélique. 
J’ai suivi ce programme en vain jusqu’en janvier où je me suis mis à faire attention à ma diete et où j’ai amélioré mon programme.

je suis d’ailleurs toujours ce même programme qui consiste à: alterner abdos(~18mn)/cardio(15~mn) tous les matins puis à alterner pecs(15mn)/biceps(10mn)/jambes(15-20mn) tous les après midi vers 16-17h. Bien sûr le tout en me basant encore sur des vidéos de sceance d’entraînement que je trouve sur YouTube.

concernant ma diete je tourne autour de 1700-1800kcal par jour, ayant pour objectif de perdre mon reste de gras tout en ayant espoir de gagner un peu de muscle. 
voilà un exemple d’une journée typique au niveau de ma diete:

 Matin: 

2oeufs entiers + 80g blanc de poulet en tranche + 1 pomme ou porridge avec 30g d’avoine, 100mL de lait, 1càc de cacao en poudre non sucré et 30g de whey 

 

pas de collation

 

dejeuner: 150g de viande/poisson (poulet, bœuf haché 5-10%, saumon etc...) 

100g de riz/ebly pesé cuit

200-250g de légumes

1 pomme

 

collation post entraînement: 

50g de dates ou figues séchées

30g de whey

30g d’amandes 

 

diner: 100g de viande/poisson

100g de riz/ebly pesé cuit

200-250g de légumes

 

Cependant j’ai l’impression de stagner que ce soit sur la balance ou devant le miroir depuis quelques semaines. À vrai dire je suis complètement perdu et je ne sais pas du tout si je fais les choses bien.

j’espère donc que l’un d’entre vous puisse m’aider. 
Merci d’avance!

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Il y a 7 heures, sebgrtd a dit :

je suis d’ailleurs toujours ce même programme qui consiste à: alterner abdos(~18mn)/cardio(15~mn) tous les matins puis à alterner pecs(15mn)/biceps(10mn)/jambes(15-20mn) tous les après midi vers 16-17h. Bien sûr le tout en me basant encore sur des vidéos de sceance d’entraînement que je trouve sur YouTube.

 

Pas le dos / épaules / triceps ? C'est dangereux à terme ;) 

 

Il y a 7 heures, sebgrtd a dit :

 concernant ma diete je tourne autour de 1700-1800kcal par jour, ayant pour objectif de perdre mon reste de gras tout en ayant espoir de gagner un peu de muscle. 

Vu ton poids, cherche pas à maigrir plus, mais juste à prendre de la masse proprement, donc à être à maintenance et pas au régime. 

 

Ton alimentation manque cruellement de lipides ! C'est vraiment pas une bonne idée. 

 

Tu as regardé combien ça fait en protéines / lipides / glucides ? 

 

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Sincèrement j’avais complètement oublié l’existence du dos etc.. je vais y penser :) 


c’est noté pour la maintenance! 
 

et puis pour répondre à ta question, aujourd’hui par exemple mes macros c’était: 130g prot 220g glucides et 48g lipides. Je devrais rajouter une cuillère à soupe d’huile d’olive par repas pour être bon en lipides? 

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Ca serait mieux oui :) 

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Salut !

 

En effet les lipides sont très importants, et ne sont surtout pas à négliger.

Ils sont très anaboliques, participent notamment à la production d'hormones, au transport et à la fabrication de certaines molécules, importantes pour les articulations etc...

Etant donné que tu es encore jeune et en pleine croissance, c'est d'autant plus important de t'assurer d'avoir suffisamment de lipides, que ça soit via des huiles (olive par exemple), noix (comme tu as déjà), produits laitiers comme le fromage, le lait entier etc...

 

De fait je pense qu'effectivement remonter en maintenance te permettra d'optimiser tes apports en lipides et ta progression à moyen et long terme !

 

Essaie de compléter ton programme comme l'a suggéré Foenix au dessus, et de t'assurer d'appliquer une surcharge progressive pour progresser.

Si sur la balance et dans le miroir tu ne vois pas de changement, alors une fois que la diète et le programme sont en ordre, focalise ton attention sur tes performances et tes progrès à ce niveau là. Sur le court et moyen terme ce seront des indicateurs plus fiables pour monitorer ta progression. Note par exemple le nombre de reps, le poids utilisé, le nombre de séries etc... mais attention à ne pas en faire trop, surtout si tu travailles tous les muscles tous les jours. Cela ne sera pas forcément préjudiciable pour l'instant, surtout si tu remontes tes kcal et que tu bénéficies d'une meilleure récup, mais quand tu atteindras un certains volume de travail, tu devras peut-être essayer de faire en sorte d'organiser ta semaine et ton volume avec une logique de récupération (et d'optimiser ton temps de séance, parce qu'avec tous les groupes musculaires à travailler - si tu veux un développement complet - les séances deviennent vite longues si le volume augmente).

 

Bon courage !

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Okay! Merci énormément à vous deux!

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