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zarathoustra83

Stabilisation? Perdre un peu de poids et prendre un peu de muscle?

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Posted (edited)

Bonjour les amis, 😛

 

Oui je sais je veux le beurre, l'argent du beurre et la crémière!

Je fais 90kg pour 1,92m à 37 ans j'ai perdu 8kg en 1 an grosso modo et surement 1kg de muscle
pour voir mes photos et mon programme quand je n'ai pas accès a une salle :

Malheureusement c'est très difficile pour moi de savoir qu'elles ont était les facteurs qui m'ont permis de perdre du poids car autant ma diet comme mon activité sportive/de musculation a été très irrégulière/changeante... 
( je suis "digital nomad" et change extrêmement fréquemment d'endroit)

Mais le plus important c'est que désormais je me sens mieux dans mon corps : esthétique, "en forme athlétique" ( je tiens mieux mes longues sessions de kite surf, je fais plus de rep...)

 

Mon objectif.
Je souhaiterais juste perdre 0.5 kg par mois sur la balance avec une perte de gras de 0.7 kg et prendre 0.2 kg de muscle par mois, je préfère avoir un objectif très modeste mais m'y tenir!
C'est chiffres sont bien sur théorique et varieront un peu je ne suis aux grammes près,)
Une fois arrivé vers les 87kg je devrais arriver un résultat qui me conviendra je ne cherche pas avoir un body fat très bas/être sec ou prendre plus en volume.
Ce qui ne m'empêchera pas bien sur de chercher à améliorer doucement mes performances.

 

Ma question.
Je sais qu'il est dur de prendre du muscle et perdre du poids en meme temps 
mais dans mon cas d'un objectif modeste dans le temps on est plutôt proche d'une stagnation j'imagine? 
Car je ne souhaite pas faire de prise de masse ou sèche intensive meme si de ce que je peux lire c'est ce qu'il souvent donne de meilleurs résultats.
( Bizarrement ou pas justement, on trouve peu de ressource/post sur la stabilisation)Donc on parlerait plutôt d'une stabilisation avec une légère perte de poids? si ce terme existe ou comme j'ai pu lire : recomposition corporelle   :D

 

Merci par avance pour vos réponses/corrections!

Edited by zarathoustra83

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Posted
il y a une heure, zarathoustra83 a dit :

Je sais qu'il est dur de prendre du muscle et perdre du poids en meme temps 

Ca dépend aussi de ton taux de gras, si t'es assez gras, ça marche :) 

 

il y a une heure, zarathoustra83 a dit :

( Bizarrement ou pas justement, on trouve peu de ressource/post sur la stabilisation)Donc on parlerait plutôt d'une stabilisation avec une légère perte de poids? si ce terme existe ou comme j'ai pu lire : recomposition corporelle   :D

 

Oui c'est ça. En gros tu te mets légèrement en dessous de ta maintenance, et tu attends :) 

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