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Florent41

Apport calorique pour les vacances

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Bonjour, je me présente rapidement, Florent 41ans je fais de la musculation façon très régulière depuis 2ans (mais avec arrêt de 6 mois pour tendinite au coude il y a un an). Je suis (était?) Skinny Fat. J'étais à 79kg pour 1m80 et 96cm de tour de ventre. J'ai entamé une sèche mi janvier et j'ai perdu 9kg et 9cm de tour de ventre tout en réussissant de continuer ma progression à l'entrainement. J'étais à 1750kcal et 60g de glucides par jour à la fin. Aujourd'hui j'ai stoppé ma sèche depuis 3 semaines. Je suis en maintien à 2050kcal et 200g de glucides. Mon métabolisme se relance actuellement car je continu à perdre 2-300g par semaines de poids de corps. je prévois d'augmenter les kcal la semaine prochaine si ca continu. 

 

Je m'entraine 4x par semaine a la maison avec matériel.

 

Bref, tout ca pour poser une question. Début juillet je pars 2 semaines en congés. Je ne ferais donc pas d'entrainement. Dois-je réduire un peu les calories durant c'est 2 semaines pour compenser le manque d'activité? Genre -200kcal ?

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Salut, 

 

Déjà bravo 👍

 

Vu que tu perds encore du gras, tu es encore en dessous de ta maintenance + en cours de relance. Donc moi je garderai les calories, pour bien récupérer et reposer un peu ton corps aprés aussi longtemps au régime 😉

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D'accord et donc les glucides je les réduis au fil de la journée c'est à dire beaucoup le matin et de moins en moins pour finir le répas du soir à zéro glucides ?

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Par exemple, c'est une possibilité ça dépend du type de diète que tu cherche à faire etc..

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Durant mes vacances, maintien de poids et prise de masse ensuite en minimisant la prise de gras (qui semble être assez facile a faire chez moi malheureusement)

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Et en temps normal, on dit souvent qu'il faut concentrer les glucides autour de l'entrainement (ce que je fais) mais qu'en est-il des jours de repos? Ou met-on les glucides?

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Soit tu les mets pas soit tu les répartis dans ta journée avec en toute logique une quantité moins importante le soir.

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D'accord merci :)

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