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MAUREL Hugo

A propos de ma sèche

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Salut!
Je viens de finir une petite prise de masse en prenant 10 KG. Je suis débutant et ne fais pas de compétition.
Alors voila ma question: selon les photos visible ci-dessous, combiens dois-je perdre selon vous pour atteindre les 10-12% de masse graisseuse (possibilité de voir mes abdos) et surtout en combien de temps ?
Je conçois que plus la perte de poids sera longue plus les résultats seront beau mais je souhaite obtenir une fourchette. J'étais partis sur une perte de 3 kg le premier mois (à cause de l'eau) puis 1-2 Kg les mois suivant, le tous sur 3 mois.
Je fais 75 kg et mesure 1m73. J'ai pris 4 photos dont 2 faces et 2 profils avec une en contraction et l'autre en "relâchement".
Merci d'avance !
 

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Whey Native AM Nutrition


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Salut,

Ta pris 10kg en combien de temps ?

Chez un débutant c'est quand même très peu intéressant voir contre productif de faire des réductions kcal (terme plus juste que sèche), ta tout intérêt à profiter des débuts pour faire plus facilement du muscle.

C'est pas vraiment possible d'estimer ton % de mg, surtout chez un débutant.
En combien de temps tu peux atteindre ton objectif de % de mg c'est pareil, impossible de répondre. En revanche, ton but c'est de descendre en poids pour voir tes abdos mais est ce que tu es sûr qu'ils sont suffisamment développer ?
Parce que même dans l'éventualité ou tu parviens à descendre bas en % et à conserver le peu de muscle que tu ais réussis à gagner (ce qui est rarement le cas chez des débutants) tu risque de retrouver avec juste un aspect plat à cause du manque de masse.

Je vois pas où est ce que tu va chercher le 3kg d'eau ? C'est quelqu'un qui ta dit ça ?

Il y a 1 heure, MAUREL Hugo a dit :

puis 1-2 Kg les mois suivant, le tous sur 3 mois

Oui donc en fait ta pris +10kg et maintenant tu veux perdre -10kg

En faisant ça tu risque surtout de revenir à un point inférieur qu'à tes débuts, où tu auras perdu + de muscle que ce que tu as gagné et perdu - graisse que ce tu as accumulés.

Si tu te sens trop gras aujourd'hui, fait une réduction kcal jusqu'à te sentir mieux mais je préfère te prévenir, mais tu va être déçu du résultats quand tu verras que n'à encore rien construit en dessous.

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Alors alors alors,
Pour être plus juste employons, si tu le souhaites, le terme de "réduction calorique".
En effet, je me sens trop gras et j'ai bien conscient que je devrai continuer une prise de masse. Néanmoins, je reste fier du physique que j'ai obtenu, c'est juste que je veux un ventre plus tracé. Et cette objectif est atteignable surtout avec un taux de masse grasse bas. 
Cela fait 1 an et demi que je pratique la musculation de manière rigoureuse et cette prise de masse aura durée environ 6 mois. 
Pour être plus juste je suis passé de 67.5kg à 70kg en je sais plus combien de temps puis de 70kg à 75kg en 4 mois.

Enfin, je réitère ma question, selon toi pour un "léger dégraissage" je devrai perdre combien pour être plus tracé? Et surtout à quelle fréquence ?
Merci d'avance 
Si d'autre peuvent m'aider je ne suis pas contre 😁

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Je ne sais pas plus depuis hier mais si on se base sur ta taille et ton poids, je dirais minimum 10kg. En partant du principe que tu ne perde que du gras.
 

Edited by cyran
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Et quelle fréquence ? Faut perdre combien de Kg par mois ?
D'ailleurs si d'autres veulent répondre n'hésitez pas 😄
Plus il y aura d'avis mieux ce sera.

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Même si je sais que tu es quelqu'un de très actif sur le forum 10 Kg ça me semble beaucoup 😅

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1m73 ça t'amène à 65kg donc pdc -8
En moyenne pour être bien propre tu va être à pdc -10 à -5 en fonction de tes années d'expérience, donc comme tes débutant même si ça te semble bas c'est réaliste. C'est ce que je te disais, tu risque d'être déçu par le résultat.

Pour la perte de poids, le plus lent sera le mieux pour limiter la perte musculaire.
Faut croire que les gens du forum sont en vacance ou alors ils sont tous mort du vaccin et c'est bientôt mon tour.

  • Haha 1

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Ok super !
Mais c'est quoi cette technique de calcul de pdc ?
Je n'ai jamais vue encore ça et pourtant je pense avoir lu toutes les page de all musculation...
Mais quand même n'aurait tu pas un fourchette à me donner pour une bonne fréquence de perte ?

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Je ne sais pas si AM à fais des vidéos à ce sujet, mais en gros pdc -X ça correspond au poids que tu fais en estiment ton taux de masse grasse à 10%.
Par exemple tu fais 1m80 à 10% de masse grasse, le pratiquant lambda/débutant/avancé en fait ça dépend de ta génétique, sera en moyenne entre 70 et 75kg donc pdc-10 à pdc-5. L'élite naturel peut espérer atteindre le pdc 0 cette à dire dans notre exemple : 1m80 pour 80kg à 10% de masse grasse.

Le problème c'est que tes pas encore assez lourd, pour descendre ton taux de masse grasse à 10% et te retrouver à pdc -3 puisque que ta pas encore assez de muscle, sans offense.

La fréquence je peux pas te donner de fourchette, si tu veux le faire sur 3 mois sur 6 mois ou sur 15 jours le total ne seras pas le même mais comment veux tu que je choisisse pour toi ? Je sais pas ce que tu veux faire, si tu va partir en vacance, si tu taff, si tu reprend les études à la rentrée, si tu veux des résultats pour le 14 Aout parce que ta un truc spéciale de prévu ce jour là etc... etc...

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Ben je veux juste un rendu "potable" afin de reprendre une prise de masse sur 8 mois à partir de octobre.

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Bonjour,

 

Je pense que tu te prends un peu la tête pour rien à vouloir déterminer à quel pourcentage de masse grasse tu verras tes abdos, alors que quelle que soit la réponse à ce calcul, ça n’accélérera pas le cheminement à parcourir, qui restera le même dans tous les cas. Mon conseil serait d’oublier cette histoire de pourcentages et d’entamer une perte de poids la plus progressive possible jusqu’à arriver au résultat qui te plaît. En restant attentif quand même au moindre signe de frustration alimentaire ou de risque de craquage par rapport à ta diète, car si ça arrive, il faut tout de suite arrêter.

Pour info je mesure 1m72 et à 72kg je vois assez nettement mes abdos, donc ça varie vraiment d’une personne à l’autre, la graisse ne se répartit pas de la même facon.

 

Il y a 19 heures, cyran a dit :

Je ne sais pas si AM à fais des vidéos à ce sujet, mais en gros pdc -X ça correspond au poids que tu fais en estiment ton taux de masse grasse à 10%.

 

Je trouve ça un peu étrange, parce que d’un côté on a un pourcentage (10%) donc une valeur relative, de l’autre un certain nombre de kilos donc une valeur absolue. Une variation de 10kg est beaucoup plus significative chez une personne d’1m70 que chez une personne d’1m80. Mais j’ai peut-être mal compris le raisonnement ?

Edited by lediet

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Oui je pense que ta pas compris quelque chose, je sais pas pourquoi tu parle de valeur etc... c'est juste une indication, comme le FFMI en fait.

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il y a 10 minutes, cyran a dit :

Oui je pense que ta pas compris quelque chose, je sais pas pourquoi tu parle de valeur etc... c'est juste une indication, comme le FFMI en fait.

Typiquement quelqu’un qui mesure 1m80 et pèse 70kg aura plus de masse grasse que quelqu’un qui mesure 1m60 et pèse 50kg. La courbe n’est pas linéaire. C’est ça que je ne comprends pas dans ce mode de calcul. Si tu parles bien de soustraire 10 à la taille.

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Bon ok de ne pas me fixer un poids finale mais alors quel cadence de perte de poids me conseillez vous par mois ?
Genre 1 ou 2 ou 4 kg ???
Merci encore

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Il y a 3 heures, lediet a dit :

Typiquement quelqu’un qui mesure 1m80 et pèse 70kg aura plus de masse grasse que quelqu’un qui mesure 1m60 et pèse 50kg. La courbe n’est pas linéaire. C’est ça que je ne comprends pas dans ce mode de calcul. Si tu parles bien de soustraire 10 à la taille.

Mais y'a rien à calculer c'est juste pour imaginer le rendu physique, la seule chose à retenir c'est qu'à pdc-10 tes maigre et basta.
 

il y a 10 minutes, MAUREL Hugo a dit :

Bon ok de ne pas me fixer un poids finale mais alors quel cadence de perte de poids me conseillez vous par mois ?
Genre 1 ou 2 ou 4 kg ???
Merci encore

La cadence la plus faible possible pour limiter la perte de muscle.

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il y a 10 minutes, MAUREL Hugo a dit :

Bon ok de ne pas me fixer un poids finale mais alors quel cadence de perte de poids me conseillez vous par mois ?
Genre 1 ou 2 ou 4 kg ???
Merci encore

Si tu as la patience pour perdre 1kg par mois c’est parfait. Plus ça sera lent, plus tu auras des chances de préserver tes acquis par la suite...

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Le 21/07/2021 à 19:45, lediet a dit :

perdre 1kg par mois c’est parfait

Oui c'est très bien. On peut monter à 2 kg/mois, surtout au départ que c'est plus facile. Il faut éviter de dépasser 10% de son poids sur une période de 6 mois.

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