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Bonjour à tous :)

Après avoir passer pas mal de temps sans m'entraîner, je reprend doucement chez moi et non en salle. Je possède une barre olympique + poids et une poulie haute et basse. Voici le programme que je fait actuellement. Assez fatiguant mais séance assez courte vue que je n'ai pas le temps de faire des séance de 2h.

 

Pectoraux - Dos:
Developper coucher + Tirage poitrine: 3x10
Developper incliné  + Tirage poulie basse: 3x10
Écarté poulie haute +  Rowing supination: 3x10

Epaules - Bras:
Developper militaire + Extention poulie corde: 3x10
Developper coucher serré + Elevation latérale: 3x10
Curl barre + elevation posterieur: 3x10
Tirage menton + Curl marteau poulie: 3x10

Jambes:
Squat: 3x8
Soulever de terre: 3x8
Squat bulgare: 3x10
Mollets à la barre: 3x15

 

Pour la séance Pectoraux/Dos et Epaule/Bras les exercices ce fond en superset.

 

Je fais un jours sur 2 et à part au début quand j'avais beaucoup de courbatures, j'arrive à enchaîner sans problème.

je précise que mon objectif et une perte de poids, j'ai beaucoup de poids à perdre...

Merci d'avance pour vos réponses :)

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Il y a 1 heure, Darkii a dit :

Pour la séance Pectoraux/Dos et Epaule/Bras les exercices ce fond en superset.

 

Pourquoi ? C'est pas vraiment optimal si tu veux bien progresser sur le dos ;) 

 

Pour moi le rowing doit être ton 1° exo de dos, car c'est le plus dur et le plus basique. 

 

 

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Merci pour ra réponse Foenix :)

Pec et dos ensemble car j'aime beaucoup en superset, de bonne sensation ^^ Même si pour le coup j'hésite à passer en PPL...

 

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Je pense pas que tu puisse te donner à 100% en ne faisant que des super set, ça va forcément te faire réduire tes charges/ton intensité ce qui n'est pas forcément en adéquation avec le fait de vouloir perdre du poids. Les super set c'est une technique d'intensification, ce qui signifie que ça doit intensifier ton entrainement à un instant T, ça ne dois pas constituer toute la séance.

Pour les exercices c'est bien, j'aurais mis du pull over plutôt qu'un deuxième tirage mais ok.

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Il y a 14 heures, cyran a dit :

Je pense pas que tu puisse te donner à 100% en ne faisant que des super set, ça va forcément te faire réduire tes charges/ton intensité ce qui n'est pas forcément en adéquation avec le fait de vouloir perdre du poids. Les super set c'est une technique d'intensification, ce qui signifie que ça doit intensifier ton entrainement à un instant T, ça ne dois pas constituer toute la séance.

+1 :) 

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Merci pour vos réponses, j'en prend note :)

Après réflexion, j'envisage de partir sur un PPL.

Je souhaite m'entraîner environ 3 fois par semaine, un jour sur 2 donc je pense que c'est l'idéal vue que je ne souhaite pas partir sur du full body. Auriez vous quelques conseilles ? Astuces ? Pour avoir une bonne intensité etc sans passer 1h30 sur ma séance...

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Regarde sur le forum des exemples de programmes déjà corrigé, des vidéos etc...

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