✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition ? Coaching H & F ? Le livre AM ? Accessoires ?️‍♀️

Sign in to follow this  
Kiemar91

Avis alimentation / Séance de muscu pour ectomorphe

Recommended Posts

Posted

Bonjour à tous,

 

 

 

Depuis début juillet j'ai commencé une prise de masse : 

 

 

 

- Au départ : 1m69 pour 49kg

 

- Et maintenant : 1m69 pour 53kg

 

 

 

Premier mois assez satisfaisant même si je pensais avoir pris plus de poids car je trouve que je mange beaucoup ! 

 

(Je pense être ectomorphe)

 

 

 

Avant cette prise de masse je négligeais beaucoup mon hygiène (aucun petit dejfast food...).

 

Mon alimentation est désormais beaucoup plus saine, beaucoup de légumes verts, des collations de fromage blanc avec banane, petit déjeuner au blender (Banane50g de gainer, 50g de flocons d'avoine, 50g de muesli fruits rouges, 1 càs de beurre de cacahuète et 200ml de lait d'amandes), je prends au minimum 2 œufs durs (je mange qu'un jaune d'oeuf) par jour, beaucoup de viande blanche environ 200g par jours. Beaucoup de pâtes et de riz aussi.

 

 

 

Coté musculation je fais environ 3h45 par semaine, uniquement à la maison je fais 10min d'exercices d'abdo, 10min pectoraux, 10min biceps avec haltères, 10min jambes, 5min dos, 5min avant bras en changeant quelques fois les exercices. En 1 mois j'aperçois déjà des petits changements sur mon physique

 

 

 

Je suis preneur de conseils que ce soit pour la prise de masse et pour la musculation ! J'aimerais vraiment corriger quelques erreurs de débutant

 

 

Merci d'avance ! 

 

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Whey Native AM Nutrition


Posted

Salut, déjà tu progresse, c'est cool :) 

 

Après sans le détail de ton alimentation précise et de ton training, on peut pas de dire grande chose. 

 

Juste que sur le training, il te manque les épaules, que 5 min pour faire biceps et triceps c'est court et que tu dois faire autant de dos que de pecs ;) 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
Sign in to follow this  


✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition ? Coaching H & F ? Le livre AM ? Accessoires ?️‍♀️



  • Boutique All-musculation


    1. Flocons d'avoine AMN



    1. 200 pages de conseils entrainement, nutrition, programmes, compléments alimentaire !

      Livre All-musculation Voir le livre ❗️

    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

      Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
      2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit.
      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
      4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.


  • Boutique All-musculation

  • CrossFit® est une marque enregistrée qui appartient à la société CrossFit, LLC. Seules les sociétés qui font partie du réseau d’affiliation « CrossFit » et les coachs titulaires du certificat CrossFit Level 1, 2, 3 ou 4 sont habilités à dispenser des cours selon la méthode CrossFit®. Les informations officielles sont exclusivement sur le site www.crossfit.com »