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Bonjour, 

 

J'ai fait de la musculation quand j'avais 16 ans et ce pendant 2 ans mais aucun changement physique (perte de motivation j'ai arrêté à 18ans).

 

J'ai toujours été "un peu gros malgré ma "grande taille", graisse aux pecs, poignées d'amour.

 

J'ai repris la musculation sérieusement avec une motivation à 200% avec un programme alimentaire et un programme musculation (musculation réalisé par un coach).

 

J'ai la même génétique que "Road to Saiyan" c'est en voyant ça transformation que cela ma encore + motivé.

 

Pourriez-vous me donner un avis sur mon alimentation ? Merci d'avance !

 

26 ans - 93,8kg -184cm (28 imc - 28.3% graisse corporelle - 63.9kg masse musculaire)

 

Petit déjeuner :

1 Scoop de whey hydrolisée prozis (120 kcal / 27.59g protéine / 8g bcaa / 1,5g créatine / 1g glucide).
80g flocon d'avoine (300 kcal / 10,8g protéine / 47g glucide).
100g myrtilles (43 kcal / 1g protéine / 6g glucide).
200 ml lait d'avoine (88 kcal / 0.6g prot / 13.6g glucide).

Total : 551 kcal / 40g protéine / 66.6g glucide / 8g bcaa / 1,5g créatine

---------------------------

10h :

10g d'amande (61 kcal / 0.5g glucide / 1.5g prot)
2 tartine de pain de mie (134 kcal / 24.3g glucide / 3.5g prot)
10g beurre de cacahuetes (62.5 kcal / 2.9g prot)

Total : 257.5 kcal / 7.9g prot / 24.8g glucide

---------------------------

Déjeuner :

3 oeufs (261 kcal / 22g protéine).
125g riz (426 kcal / 9.6g protéine / 98g glucide).
1 càs huilde d'olive (42 kcal)

Total : 729 kcal / 31.6g protéine / 98g glucide).

---------------------------

Après midi (après entrainement)

1 Scoop de whey hydrolisée prozis (120 kcal / 27.59g protéine / 8g bcaa / 1,5g créatine / 1g glucide).
200 ml lait d'avoine (44 kcal / 4.8g glucide).
1 banane ( 110 kcal / 23.64g glucide).

Total : 274 kcal / 27.59g protéine / 29.44g glucide).

-------------------------

Diner :

100g filet de poulet (110 kcal / 22g protéine).
100g pâtes (354 kcal / 12g protéine / 72g glucide).
1 càs huilde d'olive (42 kcal)

Légumes

Total : 506 kcal / 34g protéine / 72g glucide).

-------------------------

20h

1 scoop de 100% Real Casein Prozis (117 kcal / 27.39g protéine / 1g glucide).
200 ml lait d'avoine (44 kcal / 4.8g glucide).

Total : 161 kcal / 27.39g protéine / 10g glucide).

-------------------------

Total journée : 2478 kcal / 167.94g protéine / 295.75g glucide
 

 

Je pensais avoir des plus gros résultats visuels en 1 mois mais je vous avoue que je suis un peu deçu par contre j'ai pris 1.3kg de muscle (je ne sais pas si c'est bien).

 

 

Je vais aussi prendre des oméga 3 et un multi vitamines.

 

Bien à vous, 

Imsobelge

 

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Whey Native AM Nutrition


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Salut,

Déjà si tu veux un bon conseil oublie ces histoires d'IMC, de % de mg et de "j'ai pris 1.3kg de muscle". Tu ne peux pas mesurer efficacement ces données donc elles ne vont pas te servir à grand chose sauf t'induire en erreur dans tes choix. Pour le % de mg le mieux étant de poster une ou plusieurs photo à jeun et de demander l'avis de personnes plus expérimenter qui vont pouvoir estimer un peu mieux qu'une balance ou qu'une pince.

Fait gaffe, les pâtes c'est pas cru qu'il faut les peser. Tes macros ne sont pas bon du coup.

Tu dit que tu voulais + de résultat en 1 mois, mais qu'est ce que tu cherche ? A perdre du gras ? Si c'est le cas il te faut être en déficit kcal, donc est ce que c'est le cas ? Tu dit que ta pris 1.3kg de muscle, si tu es en déficit kcal c'est pas possible surtout en 1 mois. Donc ce n'est pas ça, ou tu mange peut être trop par rapport à tes apports.

Au globale ta diète est pas trop mal, c'est léger en lipide, tes glucides pourrait être mieux répartis dans ta journée et dans l'idéal il faut préférer un repas solide qu'un shaker de whey ce qui n'à pas les mêmes effets sur le cops autre que point de vue macros. La caséine le soir en revanche c'est une bonne habitude à conserver.
Je trouve que ça fais beaucoup de glucide quand même, mais si tu veux être en déficit au moins tu as de la marge.

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+1 

Pas compris ton objectif. Veux-tu prendre du muscle (et du gras, inévitablement), ou bien perdre du gras ? Les 2 ne sont pas compatibles (body recomposition temporaire à part).

Sinon tu as l'air de te pencher minutieusement sur la nutrition, c'est bien. Tu es sur la bonne voie :)

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Posted (edited)

Bonjour ! 

 

Tout d'abord merci pour vos réponses et encouragements ! :) (j'apprécie énormément).

 

Alors au niveau de mes résultats j'aimerai avoir quelque chose proche de Road to Saiyan, une transformation qu'il a effectué en 7 mois (je vous joins une photo), mais il a perdu tout son gras et il a pris pas mal de muscle ? J'ai regardé toutes ces vidéos et il ne parle pas de prise de masse ou sèche, il dit qu'il a juste augmenter les poids à chaque séance et qu'il a gardé une alimentation saine.

 

Je vous joins une photo de moi au début et puis après 1 mois de musculation et d'alimentation saine.

 

Il faut savoir que je suis passé de 1300 kcal (oui je mangeais rien 😕 que des crasses :( j'étais un gamer, sans faire de sport) à une alimentation saine à 2500 kcal en faisant de la musculation.

 

Et au niveau des poids à la salle, actuellement j'arrive à augmenter les poids de +- 5 kg par séance identique.

 

En 3 semaines j'ai augmenté de 30kg au développé couché, je suis passé de 30kg au développé couché à 60kg (pectoraux 2x semaine).

 

C'est peut être léger pour certaine personne mais je suis assez fier car au début j'avais dur avec les 30kg ^^

 

Voilà je ne me compare à personne car on a tous des corps différents et on évolue différemment chacun, mais j'ai vu pas mal de personne même dans mes connaissance perdre du gras et prendre du muscle pour moi visuellement en même temps.

 

PS : Ci-joins une photo de moi avant après 1 mois / Ci-joint une photo de mon objectif comme road to saiyan.

 

AH et je fais le même poids sur les 2 photos

 

Merci d'avance pour vos réponses ! :)

 

 

Edited by imsobelge

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Posted (edited)

Méfie-toi de ton impression des gens qui "visuellement" perdent du gras et "prennent" du muscle : le principe de la sèche et de perdre le gras pour que les muscles apparaissent et soient mieux dessinées. Donc en perdant du gras on PARAIT plus musclé, mais ça n'est pas pour autant que l'on a réellement PRIS physiquement du muscle :).

Pour ce qui est de prendre du muscle et de perdre du gras en même temps (body recomposition), ça n'arrive qu'aux débutants et aux personnes obèses (principalement). Ca n'est pas une stratégie à long terme donc.
Je n'ai pas l'impression que tu sois obèse, et visiblement tu n'es pas totalement débutant. Cependant tu pourrais peut-être bénéficier du body recomposition un court moment lors de ta reprise, je laisserai des personnes plus calées sur le sujet te répondre plus précisément.

Tu fais le même poids depuis un mois ou bien tu as pris 1,3kg ? J'ai du mal à suivre.

PS : pour ton Road to Sayan, s'il avait déjà acquis une masse musculaire supérieure auparavant, c'est plus rapide de l'atteindre à nouveau en reprenant la muscu.

Edited by Keboom

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Je fais le même poids sur la balance mais pas la même masse musculaire et graisse.

 

Sur la balance j'ai pris 1.3kg de muscle sec et j'ai perdu 1.4kg de graisse corporelle en 1 mois (du coup j'ai le même poids).

 

Après comme la dit Cyran ci-dessus, les données ne sont surement pas sûres à 100% donc je ne vais plus me fier à ça.

 

Mais si j'arrive au fur à mesure à soulever plus lourd c'est que j'ai surement pris du muscle.

 

Après je t'avoue que sur ma photo je vois quand même un léger changement mais est-ce que mon physique va vraiment changer avec ma diète actuelle au fur et à mesure des mois, je ne sais pas :(.

 

Tu vois des changements à faire au niveau de mon plan alimentaire ? 

 

Me conseilles-tu de faire une prise de masse d'abord et puis une sèche ou l'inverse ? 

 

Merci d'avance pour vos réponses :)

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Posted (edited)

C'est bien d'avoir un objectif comme la transformation d'Avner, mais tu ne peux pas totalement te fier à ça. Déjà il à un style de vie qui se prête à cet objectif, il n'à pas de contrainte d'horaires pour manger ou s'entraîner, il à du matériel à disposition, il n'est plus débutant, il connais son corps etc.. etc...

Je ne te conseille pas non plus de vouloir monter tes poids trop vite, tu va très vite stagner et redescendre en perdant du poids ce qui risque de te démotiver. Monte tes poids quand un exercice te semble trop facile après effectuer 2 ou 3 séries à 15 répétitions. Sans parler dans tout ça de l'impact sur tes tendons et articulation qui s'adapte moins vite que le muscle.

Contrairement à ce que dit @Keboomtu es clairement débutant. Tu ne connais rien de comment réagis ton corps, ton système nerveux est inefficace par rapport à ce qu'il seras dans 6 mois etc...

Ton physique va changer au fil des mois si tu est strict sur ta diète et rigoureux dans tes entraînement et elle changera en fonction de si tu te trouve en déficit kcal ou en surplus. Continue avec tes 2500 pendant deux bonnes semaines et commencent à réduire tes glucides sans toucher au reste. Du moins tes glucides des gros repas pour ne pas te retrouver avec 0 nourriture dans tes assiettes.

Edited by cyran

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Alors juste pour préciser, je disais que je ne savais pas s'il était "totalement débutant" en terme de ceux qui peuvent manifester une body recomposition au début de leur pratique :)

 

Il y a 4 heures, imsobelge a dit :

Me conseilles-tu de faire une prise de masse d'abord et puis une sèche ou l'inverse 


Peut-être sèche en premier pour repartir sur une base plus clean ? 

Edited by Keboom
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D'accord merci à vous pour vos conseils :)

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