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Bonjour,

 

Je reprends le sport, et je suis tombé sur un programme full body sur l'application de ma salle de sport qui est le suivant (tous les exos sont en 3*8-12 :

 

Jour 1 :

- dev assis

- pec deck haltères

- rowing dorsal

- reverse fly machine

- SDT

- presse à cuisse assise

- Triceps à la poulie haute

- Extension triceps assis

- Crunch (ou autre exo abdos)

 

Jour 2 :

- DC prise large

- pull over bras tendu

- Rowing latéral haltère gauche et droit

- Rowing horizontal poulie

- Squat smith machine

- Abducteurs machine

- Adducteurs machine

- Exo abdos

 

Jour 3 :

- DC haltères

- DC décliné prise large

- Reverse fly machine

- Fente alternée

- curl biceps alternée

- curl biceps à la barre

- Russian twist haltères

 

Qu'en pensez-vous? Il m'a l'air un peu lourd même pour du full body, peut-être je me trompe.

 

Également, est-ce possible de l'adapter en "cycle" (recommencer le jour 1 à la suite du jour 3 la même semaine)? Du style : A B _ C A _ B par exemple.

 

Merci à vous :D

 

 

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Trop de machines pour moi et des exos inutules style les Abducteur et Adducteur :) 

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