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bonjour 

Je débute en musculation, j'ai pour habitude de travailler avec des poids de 2kg chacun (soit 4kg en tout)

mes mensurations sont les suivantes : 35kg pour 1,61m

je ne cible que les abdos et le haut du corps, quelle charge dois je utiliser pour observer du résultat (j'ai l'impression que 4kg ne suffisent plus) 

merci d'avance 

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Salut, 

 

C'est simple : il te faut la charge necessaire pour que à chaque exo, à la fin de chaque série, tu puisses presque plus lever le poids :) 

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+1 avec Foenix
Tout dépend de la façon dont tu travailles :
Si tu fais 3 séries de 24 répétitions avec 4 kg tu as remué 288 kg soit le même poids que 3 série de 12 répétitions avec 8 kg.
Ce qui compte c'est comment tu ressens tes muscles pendant et à la fin de la séance; Pour ça les charges faibles avec beaucoup de répétitions sont souvent plus utiles. Surtout si tu travailles en unilatéral car pour certains muscles tu peux poser la main libre dessus et bien sentir la contraction pour ajuster le mouvement.

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