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Salut tout le monde
Je fais 1m74 et 64 kg, ectomorphe avec un métabolisme rapide, des épaules trop étroites et des os trop fins. Je commence une prise de masse + musculation 5 jours /7 demain et je consomme 3000 calories par jour. Quel poids pourrais atteindre d’ici Aout (dans 3 mois) si je m’entraine à bout en gym.
Aussi, au début Septembre 2022, je compte pousser ma consommation à 4000 calories et continuer la musculation 6 fois par semaine. Pourrais-je atteindre un physique super d’ici l’été prochain (2023)? Quel poids pourrais-je viser d’ici l’été prochain (2023) ?
Quelqu’un pourrait-il partager son expérience ou des conseils ?
Merci bcp

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Whey Native AM Nutrition


Posted (edited)

J'ai tendance à penser que ta question est une blague. Mais je réponds quand même.

5 jours sur 7 ? Il faut que ton programme soit bien équilibré sinon tu auras des problèmes.

 

Tu ne parles pas de ton activité dans la journée. Entre assis devant un ordi et manœuvre sur un chantier les besoins ne sont pas les mêmes.

 

Même en étant actif, 3000 calories c'est beaucoup. A 4000 pas de problème tu vas prendre du poids, mais du muscle ce n'est pas certain, même à 6 séances par semaine ce que de ton corps refusera peu de temps après de toute façon.

 

Navigue sur les sites de nutrition et les sites de musculation en lisant les explications pour en apprendre plus ou alors achète un programme à un coach, ça t'évitera bien des déboires.

 

Les Bases De La Musculation Pour Les Débutants

Coachings par All Musculation

Edited by Wifo

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Merci beaucoup à vous tous pour vos réponses.

J’ai une question toute fois par rapport à mon besoin calorique.

J’ai 23 ans, je fais 1m75 et 65kg. Quant à mon activité physique, je fais un full body 3 fois par semaine. Je suis étudiant donc je passe la majorité de mon temps devant mon PC. Quel est mon besoin calorique ?

Aussi, j’ai envie de progresser d’ici 3 mois et gagner en masse et en muscle, par quel nombre de calorie faut-il commencer ? et le mois suivant ?

Merci bcp

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Il y a plusieurs formules mais la meilleure c'est Black et al. On la trouve facilement sur internet, par exemple : ici ou

 

Pour prendre de la masse, tu augmentes tes besoins de 10 à 20%, avec ton activité je limiterais à 15% pour ne pas prendre de gras. La répartition : protéines 1,6 à 1,8g/ kg de poids du corps, lipides 20% de tes besoins majorés (1g de lipides : 9 kcal), glucides le complément (1g de glucides : 4 kcal). Plus d'infos ici et et les risques.

 

Pour une sèche, tu diminues tes besoins de 10 à 15%. La répartition : protéines 1,6 à 1,8g/ kg de poids du corps, lipides 25%, glucides le complément. Plus d'infos ici, çà, et

 

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    1. Flocons d'avoine AMN



    1. 200 pages de conseils entrainement, nutrition, programmes, compléments alimentaire !

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    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

      Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
      2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit.
      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
      4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.


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