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remy

Nouveau programme ... vos avis

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Salut ,

J'aimerai commencer un nouveau programme d'ici quelques semaines tourours en spilt de 4 jours ( a moins qu'après un programme de 6 semaines en split, une autre formule soit plus approprié ? ) .

Sinon voici comment j'ai fait le truc ... qu'en dites-vous ?

pecs/épaules/triceps

Jambes/dos/biceps

les séries sont en 4*10

sauf pour les jambes en 4*15

plus les abdos à chaque séances

3*30 crunch

1*50 droits

2*30 obliques

1er jour

DC

Pecs écartés machine

Pecs Dips

Poulies vis-à-vis

Dv nuque barre

Elévation Latérale

Rowning menton

Poulie haute

Barre front

2ème jour

presse cuisse

presse mollet

leg Curl

leg extension

traction prise large

tirage sol

rowning halt.

curl barre

curl poulie

3ème jour

DC

DI

Pecs écartés Halt.

Poulie vis-à-vis

DM halt

oiseau

rowning menton

extension halt. ( 2 mains )

extension poulie

4ème jour

Squat

presse mollet

leg curl

extension mollet halt.

tirage nuque

machine rowning horizontal

tirage poitrine

curl marteau

curl barre

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Whey Native AM Nutrition


Si tu le fais en 4 jours. Pourquoi ne le diviserais tu pas plus? Jambes et dos dans la même séance c'est beaucoup trop chargé. À mon avis. Si j'étais toi je diviserais ça de cette manière:

Pecs + Triceps

Dos + Biceps

Épaules + Trapèzes

Jambes + Mollets

Détrompez moi si j'ai tort.

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Il pourrait faire ça mais les muscles seraient travaillés une seule fois pas semaine, donc faut un programme intense pour détruire le muscle de façon à pas ralentir sa progression.

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oui j'y ai pensé aussi ... mais comme dit Flix , je ne travaillerai les muscles qu'une seule fois par semaine ...

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Sur 4 jours :

Un split pur :

Pecs / Biceps

Dos / Triceps

Off

Cuisses / mollets

Epaules / Trapèze

Off

Off (ou on reprends jour1)

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sur 4 jours tu peux faire :

pecs/triceps

dos/biceps

épaules/cuisses

fullbody

ou

pecs/épaules/rappel triceps

dos/biceps

off

pecs/triceps/rappel épaules

cuisses/rappels biceps

pour les rappels tu fais juste 1-2 exo en séries plus longues...

ou alors un halfoby classique haut du corps/bas du corps

sinon en split classique sur 4 jours je préfère :

pecs/biceps

dos/trap

off

épaules/triceps

cuisses

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ok , je pense que je vais essayer comme metaliman propose avec les rappel , pcq j'aimerais vraiment bosser les muscles 2 fois semaine ...

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