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Sommaire :

Introduction : les avantages de l'entraînement à domicile

Les aspects pratiques de l'entraînement à domicile

L'entraînement à domicile, c'est le choix de l'efficacité !

Partie 1 : Elaborer votre programme de musculation

S'équiper !

Diversifiez les types de résistances pour un maximum d'efficacité

L'entraînement à main libre

La résistance additionnelle

La résistance élastique

La résistance plyométrique

Le stretching

Comment un muscle gagne t'-il de la force ?

Les mécanismes de l'hypertrophie musculaire

Comment le muscle augmente t'il son endurance ?

Les contre-indications à la musculation

Définir clairement vos objectifs :

Les 20 étapes de l'élaboration de votre programme

1) Combien d'entraînements par semaine ?

2) Quels jours s'entraîner ?

3) Combien de fois dois-je travailler chaque muscle dans la semaine ?

4) Faut-il s'entraîner une ou deux fois par jour?

5) Quand s'entraîner dans la journée ?

6) Combien de muscles dois-je travailler par séance ?

7) Dans quel ordre dois-je travailler mes muscles ?

8) Combien dois-je faire de séries par muscle ?

9) Combien dois-je faire d'exercices par muscles ?

10) Combien dois-je effectuer de répétitions par série ?

11) A quelle vitesse exécuter les répétitions ?

12) Combien de temps doit durer un entraînement ?

13) Quel est le temps de repos optimal entre deux séries?

14) Déterminez la charge la plus appropriée dans chaque mouvement

15) Quand augmenter la charge ?

16) Faut-il prendre du repos entre deux groupes musculaires ?

17) Apprendre à sélectionner les exercices qui vous conviennent

18) Savoir quand changer de programme ?

19) Rôle de la périodisation

20) Prendre des vacances ?

Rythmes de progression

Rôle de l'alimentation

Techniques d'échauffement

Le cool down

Tenir un cahier d'entraînement

Analysez vos entraînements

N'hésitez pas à vous filmer !

Les techniques d'intensification

La théorie de l'inroad

La théorie de la force absolue

Faut-il s'entraîner jusqu'à l'échec ?

Au delà de l'échec

Les répétitions trichées (cheating)

Les répétitions forcées

Les dégressives

Le rest/pause

Les "négatives"

Le stop & go

La brûlure

La tension continue

L'unilatéral

Les circuits

Comment respirer pendant l'effort ?

Partie 2 : Les exercices

Renforcez vos bras :

Les biceps

Les triceps

Les avant-bras

Elargissez vos épaules

Dessinez vos pectoraux

Sculptez votre dos :

L'infra-épineux

Les trapèzes

Le cou

Les lombaires

Athlétisez vos cuisses :

Les quadriceps

Les ischio-jambiers

Les mollets

Galbez vos fessiers

Importance de la souplesse des muscles rotateurs de la hanche

Sculptez vos abdominaux

Exercices de diaphragme et des muscles respiratoires

Partie 3 : les programmes de musculation

1) Le look chippendales

Savoir cibler son travail musculaire pour gagner du temps

Programme de prise de muscle rapide sur 2 jours par semaine pour débutants

Programme de prise de muscle rapide sur 3 jours par semaine pour débutants

Programme avancé de prise de muscle rapide avec 3 entraînements hebdomadaires

Programme complet de musculation pour débutant avec 2 entraînements hebdomadaires

Programme complet de musculation pour débutant avec 3 entraînements hebdomadaires

Programme complet avancé sur 4 jours

Split complet pour athlètes de bon niveau sur 5 jours

Programme de spécialisation pour les bras

Circuit athlétique de 20 minutes pour tout le corps

Spécialisation, abdominaux

2) Un look sexy au féminin

Programmes de galbe fessiers

Programme d'affinage du bas du corps

Programme ventre plat

Programme de raffermissement corporel global

3) Programmes de musculation spécifiques à votre sport

Les 5 phases de la programmation de l'entraînement

Entraînement en circuit ou en séries ?

Phase 1 : programmes de conditionnement musculaire de base pour débutants

Phase 2 : évolution vers un entraînement en circuit

Phase 3 : augmentation du volume de travail

Phase 4 : vers un entraînement plus spécifique

Football

Cyclisme

Sports de raquettes

Rugby, football américain, ...

Basket, volley, handball

Sports alpins : ski de descente, ski fond, ...

Sports de combat

Athlétisme : sprints, courses, sauts, lancers, ...

Natation

Golf

Sports sur glace : patinage, hockey, ...

Sports nautiques : aviron, kayak, voile, ...

Equitation

Bras de fer

Escalade

Sports automobiles, moto

Phase 5 : progression vers son programme personnalisé

Prévention des blessures

Prévention des douleurs d'épaules

Préventions des douleurs lombaires

Préventions des douleurs cervicales

Préventions des douleurs de la hanche

Préventions des douleurs du genou

Prévention des déchirures aux ischio jambiers

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Whey Native AM Nutrition


Guest Sieur Marcus
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Salut,

Je vais voir si je le trouve ce soir, tu as eu le temps de le lire ?

J'ai déjà son guide des mouvements que j'ai trouvé super bien fait !.

En tous cas merci pour l'info.

A+

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Guest le_canz
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Intéressant ;)

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je l'ai commandé, je devrais l'avoir pour ce WE

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tu veux un look chippendales ?

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non mais je suis un grand curieux, j'aime tout savoir sur l'entraînement et la diète

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moi aussi

je l'ai commandé hier

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Guest farmington
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je l'ai acheter aujourd'hui au salon du bodyfitness,gundill et delavier me l'on dedicassé j'ai passer 20minutes a discuter avec eux pour une interview,ils étaient super sympa et très accessible!

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Guest Korbier
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Ha super, je fonce l'acheter demain en librairie, en espérant le trouver

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Guest Titou
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Réception, à priori demain :P , encore un très bon livre en perspective.

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Guest greg38
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je vais l'acheter aujourd'hui a la fnac , en espérant le trouver .

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Guest greg38
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c est nul la fnac la pas, même en commande . je vais le commandé ce soir sur le site a seb .

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Guest Korbier
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J'ai reçu le bouquin, et commencé de le lire.

Je me permets une suggestion : je pense qu'il pourrait être intéressant de créer une section dédiée sur le forum, au même titre que les entraînement spéciaux, pour permettre aux gens de tenir des carnets et faire une sorte de suivi de l'efficacité de la méthode.

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A voir si y'a bcp de monde qui fera cette méthode, histoire de pas créer un forum "vide"

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Guest metalliman
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ce n'est pas vraiment une méthode à proprement parler (il n'y a rien de péjoratif dans ma remarque hein, pas que les pro Delavier me tombent dessus) comme l'est la méthode Dessel par exemple, il y a une partie théorique, une partie exercice et une partie programmes donc pas certains que beaucoup pratique la méthode, certains suivront surement les programmes décrits mais au même titre que certains font du HIT, du GVT, du HV, du HSS-100, du Waterbury...

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+1

ce n'est pas essentiellement une méthode mais un livre pour apprendre des éléments fondamentaux pour parvenir au bout du compte à une certaine autonomie dans la composition de son programme

c'est d'ailleurs l'ambiguité du livre; on sent que les auteurs sont tiraillés entre le désir d'éduquer le lecteur débutant, le responsabiliser et celui de le guider entièrement, tiraillement certainement lié en partie aux contraintes éditoriales et commerciales

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Ayé, j'ai commandé ce WE, il me tarde de recevoir. Du coup j'en a profité pour acheter les compléments alim pour maigrir et les compléments alim anti-age :)

Plein de lecture en prespective ;)

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alors, reçu ?

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Oui, et lu 2 fois, très intéressant, ca remet quelques idées en place :wacko: D'ou mon nouveau training (cf mon topic photos). Me reste à lire les 2 autres.

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Guest Didierpaul
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Bonjour tous le monde,

Je ne post pas de message depuis un certain temps (mois) mais toujours présent sur le forum et à suivre vos différents sujets et commentaires.

Je viens tout juste de recevoir le livre de la Méthode Delavier et suis concerné car après ma prise de masse de l'année dernière (92kgs et gras pour 1.73 mètre) je suis descendu à 73kgs et un ventre plat mais aussi une perte de muscle !

J'ai repris depuis plusieurs mois l'entrainement cyclisme-course à pied et en priorité le VTT (challenges/ chronos) et une bonne diète.

Suite à ma reprise des sports d'endurance, j'ai trouvé de nombreux renseignement sur le circuit training pour maintenir la masse muscuclaire.

Grace à ce livre j'ai obtenu aussi de nombreux renseignements sur les différents principes pour les programmes en circuit training.

Mon objectif étant de secher encore (entre 68 à 70kgs) poids de performance et de maintenir voir prendre encore un peut en muscle mais sec.

Un livre ou on retrouve de bonne base d'entrainement aussi !

Bon entraînement tous le monde !

Didier

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hmm hmm ça a l'air assez intéressant.

Question bête : on apprend vraiment quelque chose ou bien est-ce "juste un guide" pour bien débuter la muscu ?

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On apprend des trucs et/ou ca remet des idées en place :ph34r:

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Guest Chaos AD
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Pour l'avoir feuilleté je pense que c'est un peu (beaucoup) plus qu'un guide pour le débutant. Il y a de nombreux programme assez specifique il me semble et des exos originaux avec elastiques et ce genre de choses.

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Oki merci :P

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Guest nono97421
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Il a l'air intéressant x)

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Guest farmington
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Il a l'air intéressant x)

Cela l'est réellement! ;)

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J'ai fais une interview de gundill, ca devrait être publié sous peu :lol:

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Guest le_canz
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Cool :D

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Guest Korbier
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super, tu as interviewé delavier en même temps ?

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Pas encore, mais ca va pas tarder ;)

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Guest laulau34000
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En tout cas, si ce guide est aussi bon que "le guide des mouvements de musculation" , ca risque d'être un incontournable.

En effet, pour moi c'etait vraiment le bouquin le mieux fait de sa catégorie...

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Guest cotto
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question bete , mais c'est pour la fonte j imagine contrairement au livre d olivier lafay ?!

mieu ou different que lafay ?!

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C'est pour la fonte donc difficilement comparable.

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L'interview du 2 et des autres livres est en cours :)

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Guest SevTkkT
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Delavier c'est avec de la fonte ou Avec poids du corps ?

Delavier vs Lafay juste pour savoir car j'ai déjà choisis lafay que je trouve extra mais pour savoir B)

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Guest sweet shadow
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C'est juste incomparable

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Guest Indy
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En tant que débutante je me sers beaucoup de ce livre, que je trouve très bien fait, donnant plein d'idées pour m'entrainer chez moi sans chercher à griller les étapes. La première partie surtout m'a été très utile.

Quand je serai grande, je lirai le volume 2 (ou peut-être dès maintenant car... j'aime bien savoir à l'avance ce qui m'attend ;))

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Guest duduche1
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j'aimerais tester les elastiques.

pensez vous que les rubberfit de chez go sport peuvent faire l'affaire?

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Un lien ?

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A voir si c'est assez long pour pouvoir faire les exos.

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Guest scumpicmic
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Bonjour tout le monde,

je me demandais, je vais prendre le livre de Monsieur Delavier et Gundill sur la musculation des bras, j'ai déja la méthode delavier 2 que je connais limite par coeur tellement je l'ai lu.. lol

Par contre du coup je me demandais, je n'ai jamais eu l'occasion de bouquiné la méthode delavier 1, je comptais l'acheter aussi, mais par rapport à la méthode delavier 2 est ce que le livre est intéressant? enfin je veux dire par la quand on à déja lu la méthode 2 ? :)

Merci

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Ben la méthode 1 est plus "simple" elle pose plus les bases.

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Ce sont les deux bibles de la Musculation : l'Ancien et le Nouveau Testament :)

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Guest Fab69lyonnais
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J'me suis acheter les deux volume de la méthode plus le guide des mouvement il y'a quelque temps , d'abord pour le guide des mouvement j'le trouve limite inutile quand on va déjà sur ce site partie exo mais sa n'enlève en rien la qualité des dessin le petit plus est la partie blessure de chaque muscle à mon goût , ensuite pour la méthode volume 1 déjà y'a un truc qui m'énerve sur la cover c'est " une méthode révolutionnaire " alors que comme dit mettaliman sa n'en est même pas une à proprement parler . Les technique d'intensification sont pas assez approfondi à mon goût mais survoler , j'ai pas encore lu le 2 mais j'ai été plutôt déçu par rapport au à priori que j'avais y'a plus de bonne infos sur ce site et son forum que dans le livre à mon goût , en somme c'est un plutôt bon livre mais c'est loin d'être une bible

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Guest Fab69lyonnais
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J'ai lu la partie dos du deux et honnêtement il y a exactement ceux que je cherchait dans cette partie , ceux deuxième volume à l'air vraiment plus approfondi que le 1 qui ma peut être déçu parce qu'il est plus axé débutant alors que celui la à l'air vraiment très complet

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Prends ton temps pour lire et relire ces livres.

Le guide des mouvements de musculation est tout de même le livre le plus vendu dans le monde : Par son approche anatomo-morphologique originale et par la rigueur scientifique de ses planches, ce livre qui a reçu en France le grand prix de technique et de pédagogie sportive s'est imposé comme ouvrage de référence pour les étudiants et les enseignants en sport, kinésithérapie et physiologie en Europe comme aux Etats-unis.

Pour les deux autres, il s'agit bien d'une méthode révolutionnaire puisque son approche est totalement différente de ce qui a déjà été écrit. Il est certain que si tu n'es plus un débutant le premier livre ne fera que te confirmer ce que tu sais déjà. Son intérêt c'est de pouvoir servir de référence par rapport à toutes les théories développées sur l'entraînement en bodybuilding. Pour le second bonne lecture :)

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Guest Fab69lyonnais
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Merci bien de ton avis

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J'me suis acheté la méthode 2, j'ai eu l'impression de relire le live coaching :D

Sinon c'est dommage que les séries de 20, la force absolue et l'inroad ne soient pas détaillée comme on avait juste eu un petit paragraphe dessus dans la première méthode mais Yves les a largement détaillé sur le forum :)

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Ce qui prouve que ce live coaching est au top B)

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Ouaip ;)

Je trouve ça super bizarre parce que toute les exos son sur-détaillé mais t'es livré à toi même pour les séries/répéts ^

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sans doute parce que ce point est bien détaillé dans le volume 1, non ?

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Non, aucun détail sur la force absolue et l'inroad dans le volume 1 ;)

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Tout simplement parce que la méthode de Yves n'est pas universelle, il en existe beaucoup de variantes.

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Non, aucun détail sur la force absolue et l'inroad dans le volume 1 ;)

je viens de relire les pp 41 & 42, c'est abordé mais pas très détaillé en effet ;)

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Tout simplement parce que la méthode de Yves n'est pas universelle, il en existe beaucoup de variantes.

Ah d'accord, je pensais qu'il l'avait eu de Delavier ou Gundill ;)

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Guest saaam
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Ah d'accord, je pensais qu'il l'avait eu de Delavier ou Gundill ;)

Même si c'est des "grands", ils ne sont pas les seuls ;)

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Je me permets de préciser que comme beaucoup d'anciens je cherche depuis des années à améliorer mon entraînement pour qu'il soit efficace et avoir le plus de résultats possibles.

J'ai tout essayé !

Longtemps je me suis égaré dans des entraînements inadaptés ou fantaisistes. Les seuls programmes possibles dans les années 70 étaient issus de livres écrits par des spécialistes d'haltérophilie ou de force athlétique qui avaient comme objectif de faire gagner de la force dans des mouvements de base (Squat, DC et SdT)et d'autres programmes issus des revues me faisaient rêver et croire qu'en suivant les consignes j'allais pouvoir ressembler aux champions de l'époque...

Le grand changement c'est produit avec l'arrivée d'Internet l'outil de communication qui a tout changé, avec ses avantages et ses inconvénients. Mais qui m'a permis d'échanger et de progresser comme jamais, être en contact avec des champions et d'autres comme moi qui cherchaient toujours une solution à leurs problèmes. Une fois la première vague passée des forums de musculation se sont mis en place et certains laissaient même une place privilégiée à des intervenants pour ne parler que de bodybuilding. Le rêve...

La révélation c'est produite en suivant jour après jour les analyses et commentaires de Michael Gundill fin des années 90. Même s'il a fallu beaucoup prendre sur moi pour continuer à lire les échanges souvent houleux et les commentaires plus que limites de cette rubrique, je sentais que la vérité se trouvait là ! Plus de 5 années de recherches, remises en questions avant de comprendre l'essentiel de ce que j'appelle la REVOLUTION GUNDILL.

Mais me direz-vous qui y a-t-il de si révolutionnaire ?

Certains me diront que M. Gundill comme F. Delavier ils faut les supporter, qu'ils sont imbuvables sur leurs blogs et que depuis qu'ils ont écrits leurs bouquins, ils se la pètent ! D'autres qu'ils s'entraînent n'importe comment et en plus mal. D'autres encore qu'ils n'ont rien inventés et que tout ce qu'ils ont écrit a depuis longtemps été largement débattu. Oui mais ceux-là n'auront pas su observer ou analyser sans se laisser emporter par leur propre affect.

Avant la Méthode Delavier en bodybuilding nous devions nous plier à l'exercice et ceci à n'importe quel prix. NO PAIN NO GAIN que je traduirai plus volontiers par : ça passe ou ça casse ! Depuis la Méthode Delavier c'est l'exercice qui doit se plier à notre morphologie et à notre anatomie.

A une morphologie unique doit correspondre un choix de mouvements individualisés. Il serait mensonger de prétendre que toutes les anatomies s'adaptent à tous les exercices. Certains gabarits se prêtent bien à des exercices, moins à d'autres. C'est le concept d'anatomo-morphologie, fondement de la méthode de musculation Delavier

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Certains me diront que M. Gundill comme F. Delavier ils faut les supporter, qu'ils sont imbuvables sur leurs blogs et que depuis qu'ils ont écrits leurs bouquins, ils se la pètent !

Et en plus, pour les connaitre IRL, ils sont trés sympa et trés accessibles !

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Et en plus, pour les connaitre IRL, ils sont trés sympa et trés accessibles !

C'est bien si ils sont restés humbles ;)

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Guest Indy
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ils ont l'air très sympas effectivement :)

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Guest X-Strength
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Prends ton temps pour lire et relire ces livres.

Le guide des mouvements de musculation est tout de même le livre le plus vendu dans le monde : Par son approche anatomo-morphologique originale et par la rigueur scientifique de ses planches, ce livre qui a reçu en France le grand prix de technique et de pédagogie sportive s'est imposé comme ouvrage de référence pour les étudiants et les enseignants en sport, kinésithérapie et physiologie en Europe comme aux Etats-unis.

Pour les deux autres, il s'agit bien d'une méthode révolutionnaire puisque son approche est totalement différente de ce qui a déjà été écrit. Il est certain que si tu n'es plus un débutant le premier livre ne fera que te confirmer ce que tu sais déjà. Son intérêt c'est de pouvoir servir de référence par rapport à toutes les théories développées sur l'entraînement en bodybuilding. Pour le second bonne lecture :)

Les leviers défavorables c'est pas un sujet nouveau. J'ai des livres des années 80 où on en parle, et surtout comment adapter la technique, vitesse d'exécution, position etc... par rapport à sa morphologie. Notamment les livres d'un autre Fred, Hatfield... C'est plutôt ça la manière logique de procéder. Bien sûr après on peut toujours éliminer totalement l'exercice de la routine, mais c'est comme tuer une mouche avec un bazooka... Ou comme les médecins dit "du sport" qui préconise d'arrêter l'entraînement totalement pendant des mois au moindre petit bobo... Après on peut crier tant qu'on veut haut et fort que la presse est supérieure aux Squat par exemple, mais toutes les études sur l'activation musculaire prouvent que le Squat active plus de Quadriceps, de Fessiers, et bien sûr d'ischios que la presse.... C'est prouvé, il n'y a qu'à taper "EMG leg press Squat" sur google pour trouver toutes les études qui ont la même conclusion.

Cette méthode de facilité ne va probablement pas engendrer ni de révolution, ni de résultats fantastiques... Moi je veux bien que ce soit le graal de la musculation, mais ni gundill, ni delavier n'ont eu particulièrement de succès dans le body ou le power, pourtant ils détiennent le secret de cette merveilleuse méthode depuis les années 90 apparemment... donc on peut prétendre ce qu'on veut mais il arrive un moment où "the proof is in the pudding", la preuve est dans le résultat, pas la recette.

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Mouais, qu'il y ait de meilleures méthodes c'est bien possible. Mais ton dernier argument est un peu faible.

Les meilleurs entraîneurs ne font pas forcément les meilleurs athlètes et réciproquement.

Avoir l'envie et la capacité de faire de la compétition au plus haut niveau toute sa vie et développer un savoir, l'actualiser et le transmettre sont des choses bien différentes.

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Bien sûr après on peut toujours éliminer totalement l'exercice de la routine, mais c'est comme tuer une mouche avec un bazooka [...] Après on peut crier tant qu'on veut haut et fort que la presse est supérieure aux Squat par exemple, mais toutes les études sur l'activation musculaire prouvent que le Squat active plus de Quadriceps, de Fessiers, et bien sûr d'ischios que la presse.... C'est prouvé, il n'y a qu'à taper "EMG leg press Squat" sur google pour trouver toutes les études qui ont la même conclusion.

Mais ni gundill, ni delavier n'ont eu particulièrement de succès dans le body ou le power, pourtant ils détiennent le secret de cette merveilleuse méthode depuis les années 90 apparemment... donc on peut prétendre ce qu'on veut mais il arrive un moment où "the proof is in the pudding", la preuve est dans le résultat, pas la recette.

Pour le premier paragraphe que j'ai réduit, leur but est non seulement de permettre d'adapter l'exercice a sa morphologie mais aussi de permettre de selectionner des exercices plus efficaces. Ayant du mal avec mes pecs je les sens bien mieux a la machine qu'au développé couché, et je ne regrette pas un instant de l'avoir supprimé.

Pour ce qui est du squat et de la presse ils ne sont pas contre, ils sont contre uniquement si tu n'as pa la morphologie adaptée ce qui va réduire l'efficacité et de l'exercice et augmenter les risques. Ils précisent bien qu'avec la morphologie adaptée c'est un bon exercice.

Pour ce qui est du succès, Fred Delavier a fait quelques compétitions de power il me semble, et ca lui a plutot bien réussi. Physiquement je crois que ca leur réussit bien aussi, ajoutes a ca le fait que leurs livres se vendent bien et que meme des pro les ont...

Au final tu cherches juste a les démonter sans avoir bien compris leur argumentaire.

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Guest saaam
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Je rejoins Blube pour le coup.

Ne serait-ce que parce que les plus grands BB, ceux qui ont réussi en en body ou power, sont coachés : m'est avis que si, à eux, tu leur demandais d'écrire un bouquin à la fois technique et accessible... le résultat ne serait pas là. Par contre, quelqu'un au succès moindre, mais qui a eut l'occasion d'approfondir tout les aspects de la musculation, par la rédaction d'articles, la lecture, l'analyse d'études, la pratique, l'étude de l'anatomie et Cie... J'ai envie de dire, y'a pas photo.

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En plus ce n'est pas une histoire de méthode nouvelle ou pas nouvelle, de leviers défavorables découverts depuis le début de l'humanité et comment lutter contre.

C'est uniquement une nouvelle manière d'aborder l'entraînement en bodybuilding. Ne plus partir d'exercices imposés et "forcer" son corps mais de partir de son corps (son anatomie et de sa morphologie) pour choisir les exercices qui lui correspondent.

Deux approches différentes et en bodybuilding nous avons la chance de pouvoir choisir entre les deux.

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Guest X-Strength
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Mouais, qu'il y ait de meilleures méthodes c'est bien possible. Mais ton dernier argument est un peu faible.

Les meilleurs entraîneurs ne font pas forcément les meilleurs athlètes et réciproquement.

Avoir l'envie et la capacité de faire de la compétition au plus haut niveau toute sa vie et développer un savoir, l'actualiser et le transmettre sont des choses bien différentes.

Oui dans l'absolu je suis d'accord avec toi, mais là on ne parle pas de foot ni de basket. Les 2 s'entraînent depuis des années et je n'avais jamais entendu parlé de jérôme "gundil" mais d'après ses vidéos sur youtube, et vu toutes les machines qu'il possède chez lui, on voit bien que c'est un fanatique de bodybuilding depuis son enfance. Donc s'il avait vraiment découvert une méthode "révolutionnaire" depuis les années 90, il ne se serait pas privé d'atteindre le meilleur niveau. Au moins s'ils menaient des athlètes de débutant à Elite (je ne dis pas pro, pour ne pas entrer dans la polémique du naturel ou non...) mais c'est bien ça le fond du problème, ils ne sont pas non plus entraîneurs. Ce sont des businessmen et quand on lit les commentaires dithyrambiques de certains à propos de la méthode, ça sonne un peu trop comme une pub muscletech à mon goût.

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Guest X-Strength
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Pour le premier paragraphe que j'ai réduit, leur but est non seulement de permettre d'adapter l'exercice a sa morphologie mais aussi de permettre de selectionner des exercices plus efficaces. Ayant du mal avec mes pecs je les sens bien mieux a la machine qu'au développé couché, et je ne regrette pas un instant de l'avoir supprimé.

Pour ce qui est du squat et de la presse ils ne sont pas contre, ils sont contre uniquement si tu n'as pa la morphologie adaptée ce qui va réduire l'efficacité et de l'exercice et augmenter les risques. Ils précisent bien qu'avec la morphologie adaptée c'est un bon exercice.

Pour ce qui est du succès, Fred Delavier a fait quelques compétitions de power il me semble, et ca lui a plutot bien réussi. Physiquement je crois que ca leur réussit bien aussi, ajoutes a ca le fait que leurs livres se vendent bien et que meme des pro les ont...

Au final tu cherches juste a les démonter sans avoir bien compris leur argumentaire.

Bon tout est relatif. Selon la bio de son site les meilleures perfs de Delavier à 100 kg c'est 250kg au Squat, 155kg, au Couché et 265kg au Soulevé de terre, total 670kg... En powerlifting c'est pas terrible. Après peut-être qu'il n'avait pas la "morphologie" parfaite mais il ne mesure pas 2m10 non plus, mais juste 1m76.... De plus quand il démontre lui-même la technique au Squat sur ses vidéos c'est assez affligeant... Mais bref peu importe.

Après je ne dis pas que seuls les mouvements de base donnent des résultats. Je pense que tout peut donner des résultats, suivant son niveau de départ et son engagement. C'est pas vraiment ce qu'on fait qui compte le plus c'est surtout comment on le fait. Mais pour moi, les mouvements de base restent la meilleure option pour la vaste majorité des gens. Après il y a certainement des cas particuliers, mais on n'est pas tous des exceptions et il y a des moyens d'adapter la technique à la morphologie aussi. J'ai même vu des basketteurs de 2m10 effectuer des Squats et des développé Couché parfaits, alors si eux en sont capables... Après dans ton cas précis je suis d'accord que le Couché n'est probablement pas la meilleure façon d'isoler les pecs. Mais pour moi ça reste un des exercices les plus efficaces, ne serait-ce que pour les triceps et les épaules.

Je ne veux démonter personne en particulier, j'ai aucune raison de le faire, j'ai rien à vendre, j'ai pas de site internet. J'essaie juste de contre-balancer un tout petit peu le battage marketing qui est fait autour de la dite "méthode révolutionnaire". Si elle l'est vraiment qu'on me montre les résultats révolutionnaires et je serai plus que ravi de revenir sur mes arguments!

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Guest X-Strength
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En plus ce n'est pas une histoire de méthode nouvelle ou pas nouvelle, de leviers défavorables découverts depuis le début de l'humanité et comment lutter contre.

C'est uniquement une nouvelle manière d'aborder l'entraînement en bodybuilding. Ne plus partir d'exercices imposés et "forcer" son corps mais de partir de son corps (son anatomie et de sa morphologie) pour choisir les exercices qui lui correspondent.

Deux approches différentes et en bodybuilding nous avons la chance de pouvoir choisir entre les deux.

Quelque soit les exercices choisis il arrive un moment où on est bien obligé de forcer son corps... Car si on ne le force jamais à aller un peu plus loin que ce qu'il est déjà capable, il n'a aucune raison de se développer, de devenir plus large, plus fort, plus rapide ou plus résistant....

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Le problème d'effectuer un mouvement techniquement parfait si on a pas la bonne morphologie (et faire 2m10 ne veut pas forcèment dire ne pas avoir la bonne morphologie!) c'est non seulement le développement musculaire mais surtout le risque de blessure.

Un sportif lui il visera plus la perf que la masse musculaire, donc ce n'est pas étonnant qu'il fasse des mouvements qui ne sont pas optimisés pour le travail de tel ou tel muscle.

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Quelque soit les exercices choisis il arrive un moment où on est bien obligé de forcer son corps... Car si on ne le force jamais à aller un peu plus loin que ce qu'il est déjà capable, il n'a aucune raison de se développer, de devenir plus large, plus fort, plus rapide ou plus résistant....

Voilà un sujet sur lequel nous sommes entièrement d'accord :)

Je suis certain que tu seras aussi en accord avec ce que je vais ajouter : bien connaître son anatomie permet de mieux appréhender son entraînement et une approche consciente de sa morphologie permet de bien chosir ses exercices pour gagner du volume musculaire puisqu'aucun exercice n'est imposé.

Pour ce qui est des auteurs, je connais Michael Gundill depuis l'avênement du Net dans les années 90 et ceci par l'intermédiaire des forums et blogs. S'il n'avait pas été pressé par ses lecteurs, jamais il n'aurait écrit de livres. On peut aimer ou pas le personnage que l'on découvre sur son blog mais on ne peut pas nier qu'il a révolutionné l'entraînement du bodybuilding. Après pour les anciens qui ont suffisamment de maturité sa méthode n'est pas nouvelle. Ils ont suivi le même cheminement à force de se remettre en question tout au long de leur quête du muscle. Mais au moins ils peuvent maintenant s'appuyer sur des écrits et faire le va et vient entre leur pratique et la théorie appliquée au bodybuilding.

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Guest X-Strength
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Voilà un sujet sur lequel nous sommes entièrement d'accord :)

Je suis certain que tu seras aussi en accord avec ce que je vais ajouter : bien connaître son anatomie permet de mieux appréhender son entraînement et une approche consciente de sa morphologie permet de bien chosir ses exercices pour gagner du volume musculaire puisqu'aucun exercice n'est imposé.

Pour ce qui est des auteurs, je connais Michael Gundill depuis l'avênement du Net dans les années 90 et ceci par l'intermédiaire des forums et blogs. S'il n'avait pas été pressé par ses lecteurs, jamais il n'aurait écrit de livres. On peut aimer ou pas le personnage que l'on découvre sur son blog mais on ne peut pas nier qu'il a révolutionné l'entraînement du bodybuilding. Après pour les anciens qui ont suffisamment de maturité sa méthode n'est pas nouvelle. Ils ont suivi le même cheminement à force de se remettre en question tout au long de leur quête du muscle. Mais au moins ils peuvent maintenant s'appuyer sur des écrits et faire le va et vient entre leur pratique et la théorie appliquée au bodybuilding.

Mais exactement en quoi a-t-il révolutionné le bodybuilding??? Tu dirais ça d'Arnold, Tom Platz, Joe Weider, ou Ronnie Coleman encore je comprendrais. Moi j'ai du mal à comprendre car jusqu'à il y a 2-3 mois je n'avais même jamais entendu parlé ni de gundil, ni de delavier... Il a peut-être révolutionné les forums français je sais pas. Et certains forums américains sous le nom de "darkham" apparemment...mais aucun de ses articles que j'ai lu sous ce pseudo n'étaient vraiment à propos d'entraînement... Ils parlaient surtout de la partie sombre du body et de son mentor Dan Duchaine (célèbre auteur de la rubrique "Ask the Guru" dans le magazine musclemedia2k, effectivement c'était avant internet)...

Encore une fois si il avait entraîné un champion ou si il avait été champion lui-même, mais ça me choque qu'on utilise le terme révolution comme si c'était totalement indéniable alors que ça crédibilité réel est plus que discutable.

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Guest vitamine_k3v
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je suis d'accord avec x strength, mais en meme temps je suis d'accord avec yves. :D

gundill et delavier PROPOSENT une révolution dans la FACON DE S'ENTRAINER, mais on ne peut pas dire a proprement parler qu'ils ont révolutionné le bodybuilding.

c'est une manière intélligente d'aborder l'entrainement en fonction de sa morphologie, mais hélas encore trop peu de culturistes s'en inspirent pour pouvoir prétendre a une révolution.

je suis adepte de cette vision de l'entrainement et je verrais bien avec le temps si j'ai eu raison de suivre leurs conseils ou pas.

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Guest Aktai
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Avez vous deja suivi le programme avance de la méthode delavier ? A savoir pec/dos , epaule/bras, jambes , repos , dos/pec, epaule bras repos .

Si non pourquoi ? Si oui , votre ressenti ?

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Non, parce qu'on entraîne les jambes comme il se doit :P

Sinon, les programmes tout fait ça donne des idées de répartitions mais c'est a adapté a soit, surtout niveau avancé donc le suivre a la lettre bof ;)

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Guest Aktai
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Bien sur. Je parle surtout au niveau de la répartition

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Faut voir comment les séances sont organisées mais ça me parait tendu pour a récup, surtout si les charges deviennent assez conséquentes

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je me demandais dans la méthode delavier 1 et 2, il parle des programmes des spécialisation que ce soit des bras ou autre groupe musculaire sur 2 jours.

faut'il inclure ça dans son entrainement quotidien ou alors se faire un programme sur 4 jour/semaine exemple 1 semaine pecs pendant 2 jours

3ème jours repos et les 2 autres jours restant les bras? etc...

J'ai les 2 bouquin mais il ne précise pas merci de vos réponses

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Guest display
Posted (edited)

Salut. Mes progrès n'ont jamais été aussi visibles que depuis que j'ai adopté la méthode Delavier. Je pense que c'est une sorte d'encyclopédie de l'entrainement de musculation. C'est un ouvrage de référence, très visuel écrit dans un style simple et clair à défaut d'être littéraire mais c'est ce qu'il faut. Il y a tout ce qu'il faut savoir pour pratiquer la musculation dans les règles de l'art. C'est une méthode tirée de l'expérience des bodybuilders qui est fondé sur les particularités morpho-anatomique de chacun.

Les programmes, bien que décriés, sont clairs et très réfléchis. C'est très difficile d'en saisir les subtilités tant les programmes sont pensés. Cependant, ce n'est qu'une base à adapter à ses propres particularités. Mais si on change un exercice, il faut savoir pourquoi on le fait et surtout faire attention à ne pas boulverser la logique du programme.

Les conseils de Delavier sont toujours appuyés sur des planches anatomiques très détaillées avec des explications claires (qu'on peut aussi voir en vidéos) notamment en ce qui concerne les pathologies dues à la pratique de la musculation.

Alors, est-ce que c'est un business? Oui, bien sûr. C'est évident que Delavier ne dirige une entreprise caritative. lol

Mais tout travail mérite rémunération et pourquoi n'en profiterait-il pas?

En tout cas, c'est une vraie méthode de musculation, sérieuse, avec une vraie logique. C'est la bible du débutant.

Elle prend tout son sens avec la théorie de la force absolue (à mon avis) qui révèle le potentiel de la méthode.

Edited by display

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Pour ceux qui veulent, le guide des tractions de Delavier est sorties ;) et apparement il y aurais une sortie d'un autres livres surprise de sa part affaire a suivre...biggrin.png

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Guest Indy
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merci pour l'info :)

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Un livre sur le crossfit avec A.Broussal il me semble ^^

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Posted (edited)

Je détère le topic.

Aujourd'hui, quel livre conseilleriez-vous ?

 

Delavier ? Coia ? Gundhill ? etc ?

Edited by GregAthletics

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Allez, jte fais confiance !

Commande validée à l'instant !

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Merci à toi 👍

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