Glucides


Les glucides constituent l'essentiel de notre apport énergétique. Ils sont la source d'énergie privilégiée du corps, et sont essentiels pour avoir suffisamment de force et d'endurance pour réaliser sa séance de musculation.


Les glucides sont le nutriment de l'énergie que nous apporte notre alimentation.

Ils constituent la source d'énergie préférée du corps. Ils apportent 4 Kcal par gr, soit autant que les protéines, mais moins que les lipides.

Leur consommation quotidienne doit être modulée selon vos objectifs en musculation :

- On les augmente en cas de prise de masse
- On les réduit en cas de sèche. De ce cas, on tente de les concentrer autour de la séance de musculation.

Les glucides sont la variable d'ajustement de votre diète pour prendre ou perdre du poids, à la condition que vos lipides ne soient pas majoritairement saturés.

Les glucides pour la sèche

Quelles sources de glucides en sèche ?


Vous assurer que vous êtes en déficit calorique et utiliser les sources de glucides comme facteur de variation est une très bonne idée. Mais quelles sources choisir pour maximiser la combustion ...

supprimer les glucides durant une sèche ?

Faut-il supprimer les glucides en période de sèche ?


Les glucides, bien que n'ayant qu'un rôle énergétique, ne doivent pas être supprimés durant une sèche (sauf cas exceptionnel). Il sont importants pour notre santé mais aussi pour la perte de poi ...

Carbonox

Carbo-Nox de Olimp Sport Nutrition

Carbo-Nox est une excellente boisson glucidique, à boire pendant la séance de musculation, pour améliorer l'endurance et la congestion.

Le faible index glycémique de l'avoine permet de limiter la hausse d'insuline après la consommation de cette source de glucides.

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Le son d'avoine est très riche en minéraux, oligo-éléments (manganèse, fer, magnésium, …) et en fibre. De part sa composition très intéressante, il a de nombreuses propriétés, et peut être utilisé pou ...

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Attention à ne pas consommer trop de son d'avoine, car comme il réduit l'assimilation des nutriments, il a un léger risque de carence en vitamines et minéraux.

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Le son d'avoine est l'enveloppe qui protège la graine d'avoine. Elle est très riche en fibres et en minéraux. Par certains côtés, le son d'avoine est même encore plus intéressant que l'avoine.

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Le faible index glycémique de l'avoine permet de limiter la hausse d'insuline après la consommation de cette source de glucides.

Le faible index glycémique de l'avoine permet de limiter la hausse d'insuline après la consommation de cette source de glucides.

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Le son d'avoine est l'enveloppe qui protège la graine d'avoine. Elle est très riche en fibres et en minéraux. Par certains côtés, le son d'avoine est même encore plus intéressant que l'avoine.

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Le faible index glycémique de l'avoine permet de limiter la hausse d'insuline après la consommation de cette source de glucides.

Les flocons d'avoines sont traditionnellement consommés cuits, avec du lait chaud. Pourtant, c'est de préférence crus qu'ils seront consommés par le sportif, afin de préserver leur faible Indice Glycé ...

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Le petit déjeuner est un des 3 principaux repas de la journée. Il permet de gérer son apport calorique, glucidique et protéique de toute la journée de façon très simple, surtout si tous les ingrédient ...

20110522-cannelle-1

La cannelle améliore l'assimilation des glucides

Une étude montre que la cannelle peut améliorer de manière notable l'utilisation et la rétention musculaire du glycogène (glucides) par les muscles !

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Les régimes hypocaloriques sont réputés pour faire perdre du poids et avoir un ventre plat. Cependant, une récente étude réalisée aux Etats-unis montre que ces régimes auraient une influence sur la sa ...

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Le faible index glycémique de l'avoine permet de limiter la hausse d'insuline après la consommation de cette source de glucides.

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