Manger moins et prendre du muscle!

Beaucoup d’entre vous pensent que pour prendre du muscle il faut absolument passer par une prise de masse.
Et si aujourd’hui on te disait qu’il y a des solutions dont tu n’as certainement pas conscience qui t’aideront à prendre du muscle sans pour autant faire une prise de masse ?

En fait c’est plutôt simple, il faut améliorer la santé de ton ventre.
Pourquoi et comment ? Nous te disons ça de suite !

 

Manger moins et grossir

Pourquoi avoir un ventre en bonne santé ?


Tout d’abord il faut savoir que ton ventre, c’est un peu ton deuxième cerveau. Ton intestin possède environ 200 millions de neurones !

Il participe à 95% de la production de la sérotonine (hormone qui régule l’humeur, tu comprends donc mieux pourquoi tu ne peux pas t’empêcher de râler quand tu as faim).
Et le plus important, il contient entre 1,5kg et 2kg de microbiote intestinale.

Qu’est-ce que ce mot barbare ? C’est en fait de petites bactéries qui t’aident à digérer, à produire certaines vitamines que notre corps ne peut pas synthétiser.
Elles forment une partie du système immunitaire.

L’intestin n’est pas le seul organe présent dans notre ventre, on y retrouve également le foie, l’estomac, les reins, la rate, le pancréas… Tous ont leur rôle à jouer et ils logent tous au même endroit : dans notre abdomen.

Rappelons également que tout notre corps est « connecté » grâce à des fascias : ils sont présents dans presque tout le corps. Ils forment une sorte de réseau qui enveloppe et traverse tous nos muscles, nos os, nos organes etc…

Un ventre en mauvaise santé peut engendrer beaucoup de conflits dans notre corps :
Le dysfonctionnement viscéral peut cause des problèmes de dos
Troubles digestifs
Troubles urinaires
Troubles au niveau de la peau
Troubles au niveau du cœur et des vaisseaux
Troubles au niveau es os et des articulations

Tous ces troubles vont engendrer une fatigue, des risques de blessures et réduire la bonne assimilation des nutriments et compléments alimentaires. Et donc : plus aucune progression !

Quel sont les facteurs de ces troubles ?
Des excès alimentaires ou des prises de repas trop rapides
Le stress et l’anxiété
Une alimentation déséquilibrée
Changement de rythme de vie
L’âge
Le tabac
Un microbiote intestinal déséquilibré

Allez pas de panique, on va te dire comment éviter tout ça et avoir un ventre en pleine forme ! Mais d’abord, voyons pourquoi ça va t’aider à manger moins tout en réussissant ta prise de masse !

Manger moins = prise de muscles ?
Une fois que ton ventre sera au top de sa forme, ton corps au global se portera mieux !
Tous les nutriments que tu vas ingérés seront utilisés correctement par ton organisme.

Pour faire simple : si avant 20% de tes nutriments étaient mal digérés, ca veut dire que 20% de ce que tu mangeais ne servait à rien, à part à fatiguer ton corps !

En corrigeant ça, tu apporteras à ton corps des aliments de qualités et il sera capables de les utiliser !

Comment améliorer la santé de notre ventre ?


Pour faire simple : adopter une alimentation riche en micronutriments, fibres et probiotiques

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui sont bénéfiques pour notre microbiote intestinal s’ils sont consommés en quantités suffisantes.

Les aliments lactofermentés par exemple sont riches en probiotiques. Parmi eux, on retrouve les légumes fermentés comme la choucroute ou encore les cornichons.
Tu peux toi aussi fermenter tes aliments en les conservant dans des bocaux avec du sel.

Tu as surement dû entendre parler de ces fameuses boissons à la mode : le kéfir, le Komboucha… Elles sont autant reconnues grâce à leur teneur riche en ferments lactiques.

Les probiotiques participent à une meilleure digestion du lactose notamment, mais aussi à une meilleure assimilation des nutriments et à une régulation du transit plus efficace. Ils contribuent aussi à la synthèse de certaines vitamines.

Les fibres accélèrent naturellement le transit intestinal. Parmi elles on retrouve les céréales, légumes et fruits.

Certains micronutriments, comme les vitamines, les minéraux et les oligo-éléments vont favoriser une bonne santé (ou à l’inverse la mettre à mal s’il y a des carences) :
La vitamine C est reconnue pour booster l’immunité, améliorer la récupération et réduire la fatigue. On la retrouve notamment dans les fruits et quelques légumes.
Mais il ne faut pas oublier la vitamine A (on la retrouve dans les aliments d’origine animales comme le foie ou le beurre mais aussi ans les fruits et légumes colorés),
la vitamine D (présent dans le maquereau, l’huile de foie de morue, le hareng…),
la vitamine E (présente dans les matières grasses comme les huiles, oléagineux…), le zinc, le cuivre, le fer …

Soignez votre hygiène de vie


Essayer de prendre vos repas à heures fixes, il faut atteindre une stabilité alimentaire.
Privilégier comme boisson L’EAU et en quantité (au moins 1,5L par jour)

Faites du sport : l’activité physique est essentielle au bon fonctionnement de notre corps et de notre esprit

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Question 1
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