Michelle Lewin : une star mondiale du fitness


Michelle Lewin est certainement le model fitness le plus connu dans le monde de la musculation et du fitness. Son physique a attiré de nombreuses marques qui ont fait de la belle vénézuélienne une véritable star mondiale !


Michelle Lewin

Michelle Lewin et la musculation

Michelle est née le 15 février 1986 au Vénézuéla. Elle mesure aujourd'hui 165 cm et pèse 54 kg. C'est à 17 ans qu'elle a s'est inscrite pour la première fois dans une salle de sport pour faire de la musculation. Elle sortait alors de 3 années difficiles durant lesquelles elle a fait face au divorce de ses parents adoptifs. Elle n'avait alors que très peu de ressources pour vivre et a perdu beaucoup de poids au point de devenir très maigre. C'est de ce constat qu'est parti la passion de Michelle pour la musculation et le fitness. En effet, étant complexée de ses jambes qu'elle considérait beaucoup trop maigres, elle s'est mise à les travailler 3 fois par semaine, en délaissant le haut du corps. Ce n'est qu'en 2009 qu'elle commença réellement à travailler l'ensemble de son corps grâce à la rencontre de son coach, qui est devenu son mari. Il lui a fait prendre conscience de ses capacités et c'est alors qu'elle est devenu une véritable athlète !

Grâce à cette rencontre et à un travail de tous les instants en musculation, Michelle a passé un cap dans le monde du fitness en devenant modèle fitness international. Elle se lance alors dans les réseaux sociaux où elle rencontre un succès phénoménal ! De nombreuses femmes s'identifient à elle et adhèrent à son message ! Elle devient ainsi une véritable source de motivation pour la plupart d'entre elles.

A travers ses activités de mannequina, de model fitness, d'athlètes et de coaching, elle est sans arrêt en déplacement à travers le monde entier ! Mais cela ne l'empêche pas de réaliser ses 5 séances d'entraînement par semaine et de faire attention à son alimentation !

Alimentation de Michelle Lewin

Attention, l'alimentation de Michelle est très riche, elle mange 7 fois par jour ! Voici un exemple de journée type :

  • Repas 1 : Avoine avec un grand blender de mélange de Betancourt Nutrition


  • Repas 2 : Jambons avec des Crackers suédois


  • Repas 3 : Filet de poulet avec du riz brun


  • Repas 4 : Côtelette de porc avec de la salade


  • Repas 5 : Bœuf aux asperges et épinard


  • Repas 6 : Saumon avec des brocolis


  • Repas 7 : Shaker de caséine protéiné

 

Entrainement de Michelle Lewin

Comme on l'a vu précédemment, Michelle s'entraîne 5 fois par semaine. Voici un exemple de semaine type pour Michelle :

Lundi – Dos et Biceps

  • Traction Supination (Prise Large) – 4 séries de 12 répétitions


  • Tractions supination (Prise normale) – 4 serines de 10 répétitions


  • Machine Rowing – 4 séries de 12 répétitions


  • Rowing à la T-Bar – 4 séries de 12 répétitions


  • Curl Haltère– 6 séries de 12 répétitions


  • Curl à la barre – 4 séries de 12 répétitions


  • Curl à la barre à la poulie – 4 séries de 12 répétitions

 

Mardi – Jambes et mollets

  • Curl Jambe allongé– 4 séries de 12 répétitions


  • Curl Jambe assis – 4 séries de 12 répétitions


  • Deadlifts – 4 séries de 10-15 répétitions


  • Machine mollet assis – 8 séries de 20 répétitions


  • Mollets debout – 6 séries de 20 répétitions

 

Mercredi – Triceps et épaules

  • Extensions des triceps aux haltères debout – 6 séries de 12 répétitions


  • Skull Crushers EZ Bar – 4 séries de 12 répétitions


  • Extension triceps à la poulie avec corde – 4 séries de 12 répétitions


  • Presse Militaire – 4 séries de 10 répétitions


  • Presse épaule – 3 séries de 10 répétitions


  • Upright Rows with EZ Bar – 4 series de 12 répétitions


  • Élévations latérales – 4 séries de 10 répétitions

 

Jeudi – Repos

Journée de repos !

Vendredi – Jambes

  • Fentes – 4 séries de 12 répétitions


  • Good Morning – 6 series de 20 répétitions


  • Presse Jambe (Pour une jambe) – 4 séries de 15 répétitions pour chaque jambe


  • Squats 4 séries de 12 répétitions

 

Samedi – Abdos

  • Relevé de jambe pendu – 4 séries de 12


  • Crunches – 4 séries de 20


  • Machine à Crunch – 4 séries de 12


  • Abdos sur Balle – 4 séries de 20

 

Dimanche – Repos !

Journée de repos !

Photos de Michelle Lewin

Michelle Lewin de face

Michelle Lewin allongée

Michelle Lewin assise

Michelle Lewin maquillage

Michelle Lewin en pose

Michelle Lewin bikini

Michelle Lewin fessiers

Michelle Lewin fessiers 2

Michelle Lewin à la plage

Michelle Lewin dans l'eau

Michelle Lewin abod à la plage

Michelle Lewin Abdos

Michelle Lewin Abdos 2

Michelle Lewin Training Abdos

Michelle Lewin training

Michelle Lewin et les réseaux

Retrouvez Michelle sur les différents réseaux suivants :

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Question 1
Je suis :