Nikki Blackketter : athlète bikini et youtubeuse


Nikki Blackketter est une femme multi-poste dans le domaine du fitness et de la musculation : athlète bikini, coach personnel, ambassadrice de marques, Fitness Model … venez découvrir comment Nikki en est arrivé là et quel entrainement elle suit.

Nikki Blackketter


Difficile de faire plus complet en terme d'activités pour Nikki Blackketter. En effet, Nikki touche à tout ce qui gravite autour de la musculation et du fitness (coach, athlète, ambassadrice, youtubeuse, modèle). C'est un exemple à suivre pour beaucoup de personnes.

Présentation de Nikki Blackketter


Nikki Blacketter est âgée de 25 ans et réside à Houston au Texas. Elle aime faire de la musculation, aller à la plage et à la piscine, lire des romans de science-fiction, écrire, jouer à des jeux vidéo, les périodes de Noël, le Starbucks, cuisiner, le Yoga, avoir la tête à l’envers, rire et être heureuse !
Elle aime aussi voyager et regarder des séries comme Arrow, Flash, Game of Thrones.
Nikki est donc une personne comme vous et moi. Mais comment est-elle devenue cette emblème du fitness ?
À 18 ans, elle faisait la fête non stop, allant en cours avec la gueule de bois. La musculation ne l’intéressait pas, elle pensait ressembler à un homme en pratiquant. Puis un jour, elle découvre des modèles du fitness et de la musculation comme Jamie Eason. Elle décide alors d’essayer et se porte de passion pour cette nouvelle pratique sportive dont elle devient totalement accro !
Nikki trouve sa motivation sur les réseaux sociaux où elle ne souhaite décevoir personne, être un modèle de fitness est un travail quotidien !
Elle participe aussi à diverses compétitions en catégorie Bikini.
 
Elle prouve que l’on peut vivre une vie amusante, avoir une vie saine, manger des aliments variés et rester en forme en même temps !
 

Alimentation de Nikki Blackketter


Son plat préféré est le petit déjeuner. Peu importe de quoi il se compose, c'est le moment qu'elle préfère pour manger.
Elle pratique le régime flexible « IIFYM ».
 

Entrainement de Nikki Blackketter


Les premières années, Nikki s’est concentrée sur la construction d’une base physique solide. Maintenant, elle fait beaucoup d’isolements pour les jambes et les fessiers. Elle rajoute des séances de cardio quand elle sent que physiquement elle en a besoin, et adore la pliométrie pour garder un bon rythme cardiaque.

Routine :
 

Lundi : Fessiers


Circuit 1 =

  • Squats 3 x 10

  • Press 3x10

  • Kickbacks poulie 3x10


 
Circuit 2 =

  • Relevé de bassin (avec barre) 3x10

  • Fentes marchées 3x15

  • Press à une jambes alternatif 3x10


 

Mardi : Ischio-jambiers


Circuit 1 =

  • Soulevé de terre jambes tendues 3x10-12

  • Leg curls allongé 3x10


 
Circuit 2 =

  • Relevé de buste, à genou, chevilles bloquées 3x10

  • Extension jambes avec swist ball 3x15

  • Leg curls assis 3x10


 

Mercredi : Haut du corps


Circuit 1 =

  • Tractions (avec elastique si besoin) 3x max

  • Row assis poulie 3x15

  • Renegade rows haltères 3x10


 
Circuit 2 =

  • Dips 2x10-12

  • Elevations frontales haltères 2x15

  • Elevations latérales haltères 2x15

  • Ecarté vis à vis 2x10

  • Pompes 2x10


 

Jeudi : Quadriceps


Circuit 1 =

  • Front Squats 3x10

  • Press jambes serrées 3x10

  • Legs extensions 3x10


 
Circuit 2 =

  • Fentes marchées haltères 3x15

  • Step ups haltère 3x10 chaque jambe


 

Vendredi : Full Body / Pliométrie


Circuit 1 =

  • Front squat 3x20

  • Fentes sauté 3x20

  • Swings Kettlebell 3x20



Circuit 2 =

  • Burpees 3x20

  • Pompes alternative avec medicine ball 3x20

  • Jump box 3x15


 

Samedi et dimanche


Repos

Photos de Nikki Blackketter


Nikki Blackketter pose


Nikki Blackketter posing fessiers


Nikki Blackketter pose gymshark


Nikki Blackketter Fessiers


Nikki Blackketter abdos


Nikki Blackketter salle de sport


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Où retrouver Nikki Blackketter

 


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