Petit déjeuner de prise de masse


Votre journée commence avec le petit déjeuner. Un petit déjeuner complet et vous serez sur la bonne voie pour le reste de la journée. Ne le négligez pas. Si vous souhaitez avoir une nutrition de prise de masse optimale, ne ratez pas cette occasion.


Petit déjeuner en prise de masse

Lorsque vous créez votre diète de prise de masse (ou de sèche), pas de calories inutiles : des aliments riches en nutriments et bénéfiques qui vous aideront à atteindre votre objectif : obtenir de la masse musculaire, pas de la graisse. Si vous n'arrivez pas à devenir plus gros et plus fort, la réponse pourrait simplement être un apport supplémentaire en calories et cela passe par un bon petit déjeuner.

Pourquoi ?


Au cours de la dernière partie de votre cycle de sommeil, votre corps va commencer à rentrer dans un état catabolique, il peut être à court de carburant.

Il commence à puiser dans la graisse stockée pour l'énergie et les muscles pour y trouver les acides aminés dont il a besoin pour fonctionner. En bref, votre corps est dans un état de jeûne.

Comme après un entraînement, les réserves de glycogène et d'acides aminés sont épuisées à cause de votre nuit de jeûne. Si vous êtes dans une phase d'hypertrophie, cela n'est pas bénéfique.

De plus les niveaux de cortisol sont plus élevés dans la matinée. Manger mènera à une sécrétion d'insuline qui neutralisera ce cortisol (hormone du stress catabolisante).

De plus en prise de masse, il se peut que si vous ayez besoin d'un fort apport calorique, donc réduire le nombre de repas n'est peut être pas une bonne solution afin d'optimiser vos apports.

Vous devez manger !

Pour relancer votre métabolisme et sortir votre corps de l'état catabolique, vous devez ingérer une association saine de protéines de haute qualité, de glucides complexes et des bons acides gras.

Quantité


Cela est purement individuel et dépend de votre alimentation globale.

Mais il vous faut prendre en compte l'activité exercée durant la matinée. Si vous avez un métier physique ou si vous vous entraînez le matin, vous placerez un petit déjeuner conséquent. Si vous travaillez dans un bureau ou vous entraînez le soir, il sera réduit.

Si vous vous entraînez dans la matinée et que vous voulez construire du muscle, vous devez manger au plus tard 30 à 60 minutes avant.

Exemple de petit-déjeuner



- 100 g de flocons d'avoine (+ lait ou eau)
- 6 blancs d’œufs cuits
- 2 jaunes
- 1 banane
- 20 grammes de protéines en poudre

OU

- 150 grammes de flocon d'avoine
- 300 grammes de fromage blanc 0%
- 2 œufs cuits
- 1 kiwi
- 100 gramme de dinde

OU

- 160 grammes de bifteck
- 3 de blancs d’œuf / omelette
- 3 tranches de pain complet
- 2 tomates
- Sauce poivron

Petit déjeuner "Rapide"

Au blender :

- 50gr de flocons d'avoine en poudre
- 40gr de protéines whey/caséine
- 1 banane
- 1 cuillère de purée d'amande.

Manger des glucides à IG bas, une bonne source de protéines et des graisses insaturées pour équilibrer : c'est simple.

Pensez à expérimenter pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Mais le plus important, si vous voulez continuer à avoir des progrès, c'est de ne jamais laisser ce repas de côté.

Vous pouvez également prendre vos supplément de vitamines, minéraux, oméga 3 si vous le souhaitez durant votre petit déjeuner de prise de masse. C'est souvent le plus simple de les avaler à ce moment là.

Peut-on sauter le petit déjeuner ?


Cela peut vous sembler plus pratique et mieux vous convenir. Cela peut être le cas, mais si vous commencez à stagner ou n'obtenez pas de progrès dans votre prise de masse, repensez votre plan alimentaire.

Souvenez-vous que c'est le total calorique et la qualité de votre alimentation qui joue avant tout. La répartition étant un facteur moins influant, vous pouvez donc progresser sans le petit déjeuner, mais votre diète sera plus complexe à mettre en place.

Votre corps va s'adapter aux nouvelles pratiques que vous adopterez et il va réagir en conséquence. Expérimentez et voyez ce qui ce passe.


On en parle sur le forum : Créer Votre Diète De Prise De Masse Musculaire  



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