Alimentation pour la sèche : menu à 1500 Kcal


Ce menu de sèche pour la musculation est basé sur un nombre de calories très faible. Nous vous conseillons de ne pas descendre plus bas en termes d'apport calorique, sauf si vous êtes obèse. Pour la plupart des sportifs, ce type de menu conduira à une perte de gras très importante et rapide.


Menu 1500 Kcal

Un exemple de repas de sèche à 1500 Kcal représente un niveau calorique très faible. Il est fortement déconseillé de descendre en dessous de cette dose, même en période de sèche, sauf si vous êtes obèse.

Si malgré une diète aussi basse, vous ne perdez plus de gras, nous ne vous recommandons pas de réduire encore les quantités de calories, mais plutôt d'améliorer votre entraînement et d'augmenter votre dose de sports de type cardio-vasculaire, pour augmenter votre dépense calorique.

Attention, car descendre trop bas l'apport calorique n'est pas toujours la solution pour perdre du gras car au bout d'un moment, le corps ralentit, et il ne devient alors plus possible de perdre du gras, même en continuant à baisser les calories. C'est pour cette raison que du cardio peut alors devenir nécessaire, pour continuer à perdre du gras tout en restant à un niveau calorique suffisant pour ne pas mettre le corps au ralenti.



Enfin, attention au risque de perte musculaire. En effet ce menu est très faible en calories, il augmente donc le risque de perdre du muscle. C'est pour cette raison que ce type de menu ne peut être utilisé que pour une personne ayant une surcharge pondérale importante, ou pour un pratiquant de musculation très expérimenté.

Exemple de diète de sèche à 1500 kcal :



Résumé de ce menu :
- Protéines : 153 g ( 40 %)
- Glucides : 123 g (33 %)
- Lipides : 44 g (27 %)

Petit déjeuner :
- Flocons avoine : 30 g
- Lait : 10 cl
- Cacao Van Houten : 5 g
- Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)
- 1 orange
- Huile de poisson : 10 ml (à défaut oméga 3 en gélules)

Collation du matin :

- Oléagineux (amandes, noix…) : 10 g
- Protéine en poudre : 20 g

Repas de midi :

- Crudités : une assiette
- Huile d’olive : 5 g
- Poisson : 100 g
- Légumes : une assiette
- 1 pomme

Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :

- Flocons avoine ou poudre d’avoine : 20 g
- Protéine en poudre : 20 g

Pendant l’entraînement :

- 30 g de glucides à index glycémique élevé + BCAA

Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :

- 30 g de whey protéine + BCAA

30 min à 1 h après la musculation : repas du soir :

- Crudités : une assiette
- Poisson : 100 g
- 1 œuf
- Légumes : une assiette
- Huile d’olive : 5 g

Avant de se coucher :

- Fromage blanc : 100 g


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