Alimentation prise de masse : menu à 2500 Kcal


Menu pour la musculation à 2500 Kcal : une alimentation avec un nombre de calorie relativement faible, pour une « prise de masse light », ou éventuellement pour une maintenance.


Menu 2500 Kcal

Ce menu pour la prise de masse musculaire est basé sur un nombre assez faible de calories. En conséquence il pourra soit être utilisé pour une prise de masse light (pour une personne ayant des besoins caloriques assez faibles) soit dans le cadre d'un menu de maintenance (pour ne pas prendre ni perdre de poids).

Cela dépendra de votre dépense calorique et donc de votre métabolisme. Si vous mangez habituellement assez peu, cela peut être une bonne solution pour débuter votre prise de masse musculaire.

Exemple de diète de prise de masse 2500 kcal :



Résumé du menu à 2500 Kcal :

- Protéines : 174 g ( 27,5 %)

- Glucides : 253 g (40 %)

- Lipides : 92 g (32,5 %)

Petit déjeuner :

- Flocons d'avoine 60 g

- Lait : 15 cl

- Cacao Van Houten : 5 g

- Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)

- 1 orange

- Huile de poisson : 10 ml ( à défaut oméga 3 en gélules)

Collation du matin :

- Oléagineux (amandes, noix…) : 30 g

- Protéines en poudre : 20 g

Repas de midi :

- Crudités : une petite assiette

- Huile d’olive : 10 g

- Quinoa : 50 g

- Viande ou poisson : 100 g

- Légumes : une assiette

- 1 pomme

Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :

- Flocons d'avoine ou poudre d’avoine ou d'orge : 40 g

- Protéines en poudre: 20 g

Pendant l’entraînement :

- 40 g de glucides à index glycémique élevé (waxy maize, vitargo, …) + 5gr BCAA ou peptopro

Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :

- 30 g de whey protéine + 5gr BCAA

30 min à 1 h après : repas du soir :

- Riz basmati : 60 g

- 3 œufs

- Légumes : une assiette

- Huile d’olive : 10 g

- Chocolat noir : 10 g

Avant de se coucher :

- Fromage blanc : 150 g


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