Alimentation prise de masse : menu à 4000 Kcal


Menu pour la musculation à 4000 Kcal : ce volume calorique est assez important pour une prise de masse musculaire rapide. À utiliser si vous avez du mal à prendre du poids, et aussi si vous pratiquez des activités physiques en plus de votre entraînement de musculation.


MEnu 4000 Kcal

Dans le cadre d'un menu de prise de masse musculaire, 4000 Kcal est une quantité de calories qui commence à être assez importante. Elle sera donc largement suffisante chez la plupart des pratiquants de musculation pour réaliser une prise de masse rapide. Attention, car si votre métabolisme de base est bas, cela risque de faire trop de calories et donc de générer une prise de gras.

Néanmoins, si en plus de la musculation vous pratiquez d'autres activités physiques, il peut alors être intéressant d'utiliser une telle alimentation. Il en sera de même si vous êtes très maigre et avez beaucoup de mal à prendre du poids.

Comme d'habitude, pensez à surveiller votre miroir et votre balance.

Exemple de diète prise de masse 4000 kcal


Résumé de ce menu à 4000 Kcal :
- Protéines : 221 g ( 22 %)
- Glucides : 468 g (47 %)
- Lipides : 140 g (31 %)

Petit déjeuner :

- Flocons d'avoine : 120 g
- Lait : 25 cl
- Cacao Van Houten : 10 g
- Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)
- 1 banane
- Huile de poisson : 10 g ( à défaut oméga 3 en gélules)

Collation du matin :

- Oléagineux (amandes, noix…) : 50 g
- Flocons d’avoine ou avoine ou orge en poudre : 40 g
- Protéines en poudre : 20 g

Repas de midi :

- Crudités : une petite assiette
- Huile d’olive : 15 g
- Quinoa : 120 g
- Viande ou poisson : 100 g
- Légumes : une assiette
- 1 pomme
- Chocolat noir : 10 g

Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :

- Flocons d'avoine ou poudre d’avoine ou d'orge : 60 g
- Protéines en poudre : 20 g

Pendant l’entraînement :

- 60 g de glucides à index glycémique élevé + BCAA



Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :

- 30 g de whey protéine + BCAA

1/2 h à 1 h après la musculation : repas du soir :

- Riz basmati : 120 g
- 4 œufs
- Légumes : une assiette
- Huile d’olive : 15 g
- Chocolat noir : 10 g

Avant de se coucher :

- Fromage blanc : 300 g


On en parle sur le forum : Menus : alimentation pour la musculation  



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